減肥兩三事
管住嘴粱快，邁開腿娩梨。
半年前的一天沿腰，我的體重突破三位數(shù)了！
這個(gè)晴天大霹靂讓我這個(gè)死吃不胖的瘦子頓時(shí)有種從神壇跌落的感覺狈定。當(dāng)時(shí)第一反應(yīng)就是我終于也要開始減肥了颂龙！對(duì)于一個(gè)二十幾年都沒有考慮過減肥這件事的人习蓬，真的有點(diǎn)茫然失措。不過好在我的身邊有個(gè)一直在減肥道路上一直奮斗的好閨蜜小Q措嵌，有她給我做指導(dǎo)躲叼，減肥應(yīng)該不會(huì)太難吧。
屁顛顛地跑去找小Q告訴她我要開始減肥的消息企巢，小Q語(yǔ)重心長(zhǎng)的告訴我一定要牢記一句話：“管住嘴枫慷，邁開腿！”我一聽包斑，這么簡(jiǎn)單啊流礁，不就是少吃多動(dòng)嘛，妥妥的罗丰。小Q邪魅一笑神帅，說：“等你先堅(jiān)持了三個(gè)月再說吧，哦不萌抵，一個(gè)月找御。”嘿绍填，這不是小看我嘛霎桅，看我怎么瘦下來懟你哈。
在我減肥的第一個(gè)星期讨永，我只堅(jiān)持了三天滔驶。你知道不能隨心所欲的吃東西你知道對(duì)于一個(gè)吃貨來說是多大的折磨么？不能吃好吃飽吃開心卿闹，怎么能有力氣運(yùn)動(dòng)么揭糕？所以我堅(jiān)持了三天就放棄了，運(yùn)動(dòng)也只是飯后散步而已锻霎。出師未捷身先死著角，我的首次減肥之旅，撲街旋恼。
小Q聽了我這次失敗的減肥過程吏口，連連搖頭道：“我跟你說的，你怎么一個(gè)都沒做到冰更〔玻”我委屈的望著她，聽她繼續(xù)說：“讓你管住嘴蜀细，不是讓你每天就吃一頓啥的囚痴，而是讓你管住你吃的東西攝入的熱量啊。合理的選擇那些低熱量的食物能讓你事半功倍审葬。給你看我的食譜深滚，根據(jù)上面的吃哈奕谭，別再亂吃那些垃圾食品了。再說讓你邁開腿痴荐，你就飯后走走血柳？我看你是消食吧。走生兆，跟我一起去健身房鍛煉难捌，定時(shí)鍛煉才行，省的你體質(zhì)這么差鸦难！”
就這么被小Q拖著去打卡健身了根吁。不得不說，雖然健身房離我家很近合蔽，但是堅(jiān)持去真的很難击敌。一開始去健身房時(shí)，都是小Q拉著我一起去的拴事，有她陪著沃斤，堅(jiān)持每星期去個(gè)兩三次。后來適逢春節(jié)刃宵，墮落的日子就這么愉快地來了衡瓶。什么健身啊，減肥啊通通拋在腦后了牲证。這樣墮落的生活持續(xù)了兩個(gè)月哮针，小Q終于忍無可忍了，拉著我重回了健身房坦袍，每周至少三次固定時(shí)間诚撵，風(fēng)雨無阻，還逼我簽訂不平等條約键闺，一次不去罰款三百，兩次不去就翻番澈驼，以此類推辛燥。好在健身房的團(tuán)課挺給力的，安排的課程大多都是我感興趣缝其，老師教的也挺不錯(cuò)的挎塌，這也成為我能堅(jiān)持去的理由之一。不過現(xiàn)在我能每周去健身三次以上還是應(yīng)該歸屬于養(yǎng)成習(xí)慣了内边。果然養(yǎng)成習(xí)慣只需要21天榴都。
小Q的減肥食譜Tips
1.學(xué)會(huì)創(chuàng)造熱量缺口：攝入＜消耗。
2.做飯吃飯時(shí)盡量保持事物原本的樣子漠其，盡量不要深加工嘴高。
3.水果：減脂時(shí)最好不要吃竿音。水果含糖量高，并且是碳水拴驮。
4.每日飲食結(jié)構(gòu)主要分為三類：脂肪+蛋白質(zhì)+碳水化合物
a.碳水占中國(guó)人飲食結(jié)構(gòu)比例很大春瞬。碳水化合物又分為快碳和慢碳√灼。可以增加慢碳的攝入比例宽气，減少快碳的攝入比例。
快碳：細(xì)糧米飯潜沦√蜒模快消耗，消耗耗能少
慢碳：粗糧唆鸡、紅薯涝影、土豆。蔬菜也是慢碳喇闸，但有些蔬菜中有高纖維袄琳。高纖維的碳水屬于無效碳水、不會(huì)被人體吸收燃乍，適合多吃唆樊，比如青菜西紅柿土豆。
b.蛋白質(zhì)：雞蛋刻蟹、牛肉逗旁、魚肉。飽腹感強(qiáng)+蛋白質(zhì)的消耗還需要消耗能量舆瘪∑В可以增加攝入比例。
c.脂肪：?jiǎn)挝粺崃孔罡哂⒐拧⑾淖盥硪隆５敲刻爝€要攝入一些，不要多吃召调。盡量攝入好的脂肪膨桥。
壞脂肪：紅燒肉、火鍋唠叛、炸雞
好脂肪：堅(jiān)果只嚣、牛油果（面包醬）。橄欖油艺沼、椰子油册舞。
不過在我的減肥之路上更重要的是管住嘴！按照小Q的減肥食譜障般，雖然一開始挺不習(xí)慣的调鲸，但是時(shí)間長(zhǎng)了覺得也挺不錯(cuò)的盛杰，我還發(fā)現(xiàn)了牛油果的美味之處，當(dāng)然最重要的是每天不用餓著肚子減肥线得。
兩月后饶唤，我的體重重回兩位數(shù)！
