01
咖啡因降低抑郁，但這幾類人不適合
我們都知道闲坎，想要提神醒腦疫粥，咖啡因少不了。
而咖啡因則廣泛存在于咖啡腰懂、茶梗逮、可樂、蘇打水等等飲料中绣溜，只是含量多少有區(qū)別慷彤。
但咖啡因還有另外一面，就是它也許能讓你不那么喪。
2016年一份針對(duì)國人的分析指出底哗，咖啡因?qū)τ诮档鸵钟艟趩视忻黠@作用岁诉。
尤其對(duì)于女性來說，2019年的一份研究顯示跋选，每天攝入1-4杯咖啡的時(shí)候涕癣，女性的自殺風(fēng)險(xiǎn)有可能降低，情緒低落也可能得到改善前标。
并且坠韩，咖啡比茶看起來在這件事上更能發(fā)揮作用。
這是因?yàn)榭Х戎谐丝Х纫蛑饬读校€含有其他的物質(zhì)只搁，能夠抵消沮喪情緒帶來的消極影響。
比如咖啡中的綠原酸俭尖、阿魏酸和咖啡酸氢惋，這些酸能減少神經(jīng)炎癥的發(fā)生，從而減少消極情緒目溉。
但先別高興明肮。
事實(shí)上，科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)缭付，咖啡因也有它消極的一面柿估。
比如，它可能會(huì)擾亂神經(jīng)遞質(zhì)陷猫，包括多巴胺和γ-氨基丁酸秫舌。
這會(huì)帶來什么什么結(jié)果呢？
你可能會(huì)變得缺乏動(dòng)力绣檬，需要更多的刺激源足陨，也可能會(huì)讓你變得易怒、緊張和煩躁娇未。
攝入過多咖啡因墨缘，還會(huì)讓你頭痛，血壓升高零抬，心悸惡心镊讼，失眠，最終讓你心情不好平夜。
對(duì)于有心境障礙的人群蝶棋，例如產(chǎn)后抑郁、驚恐發(fā)作忽妒，攝入咖啡因可能還會(huì)讓他們的狀況變得更糟糕玩裙。
而咖啡因作為一種會(huì)讓人上癮的刺激源兼贸，持續(xù)攝入之后一旦哪天想要戒了，并不那么容易吃溅，因?yàn)槟銜?huì)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)溶诞，這個(gè)時(shí)候你會(huì)感到難受、更加喪……
所以决侈，如果你本身處于不太穩(wěn)定的精神狀態(tài)很澄，那么建議遠(yuǎn)離咖啡因；
如果你身心健康颜及，少量攝入含咖啡因的飲品，倒也不賴蹂楣，但是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始形成依賴俏站，一天一杯咖啡已經(jīng)不能滿足，那么就要小心痊土，更多的攝入帶來的也許是惡性循環(huán)肄扎。
02
奶茶，讓你快樂也讓你低落
奶茶赁酝，下午茶屆的頂流犯祠。
美團(tuán)曾在2019年發(fā)布一份報(bào)道，指出外賣奶茶的訂單已經(jīng)超過咖啡酌呆，直逼可樂衡载。
「秋天的第一杯奶茶」上了熱搜之后，外賣平臺(tái)24小時(shí)的訂單就創(chuàng)下全年最高值隙袁。
感嘆一下痰娱，國人真的好愛喝奶茶哦。
但很多人可能不知道菩收，奶茶其實(shí)是中國的發(fā)明梨睁。
隨著隋唐的統(tǒng)一，中原農(nóng)耕文化下的茶與北方游牧文化的奶相遇娜饵，奶和茶混合起來飲用逐漸成為當(dāng)時(shí)的新時(shí)尚坡贺。
只不過當(dāng)時(shí)糖并不易得，大家吃的是咸奶茶箱舞。
后來傳到歐洲之后遍坟，當(dāng)?shù)厝藢⒄崽欠胚M(jìn)奶茶里改良了口味，才有了甜奶茶的誕生褐缠。
這個(gè)改動(dòng)可以說直接影響了奶茶的命運(yùn)政鼠，讓它在歷史長河中得以翻紅，在今天還能收獲一代又一代人的青睞队魏。
同時(shí)也讓它變成一種令人憂慮的飲品公般。
即便選擇了無糖或者少糖万搔，奶茶里面的糖分也相當(dāng)可觀。更別提里面還有咖啡因官帘。
不少人會(huì)覺得：心情不好的時(shí)候瞬雹，吃點(diǎn)甜甜的奶茶會(huì)讓自己快樂起來。
誠然刽虹，糖分可以刺激大腦分泌多巴胺酗捌，產(chǎn)生快感。
但它也遵循邊際效用遞減：攝入同等糖分涌哲，我們收獲的快感會(huì)越來越少胖缤。
因而，為了獲得滿足阀圾，我們會(huì)想攝入更多糖分哪廓。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，咖啡因+糖的組合初烘，會(huì)比單獨(dú)攝入這兩樣涡真，更讓人容易陷入沮喪之中。
這是因?yàn)楫?dāng)咖啡因與糖結(jié)合在一起時(shí)肾筐，會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)哆料，從而給大腦帶來壓力。
糖分本身也是擾亂心情的一大殺手吗铐。
2017年的研究顯示东亦，高糖飲食能夠提升男性突發(fā)情緒障礙，和男女性的周期性情緒障礙的可能性唬渗。
糖分和身體內(nèi)的炎癥息息相關(guān)讥此，而炎癥往往又會(huì)引發(fā)情緒上的低落、緊張谣妻。
而且糖分比咖啡因更容易讓人上癮萄喳。
科學(xué)家拿小白鼠們做了實(shí)驗(yàn)，讓它們?cè)诩恿颂蔷乃妥⑷腱o脈的咖啡因中選擇蹋半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)糖分完勝他巨。
哪怕不斷增加咖啡因的含量，以至于差不多到能中毒的程度减江，小白鼠們依舊偏愛糖分染突。
也因此，糖有「合法毒品」的稱號(hào)辈灼。
人類的祖先其實(shí)并沒有攝入精制糖（比如蔗糖）的習(xí)慣份企，在進(jìn)化的過程中，人體的甜味接收器尚未能適應(yīng)高濃度的甜味劑巡莹，也因此當(dāng)大量富含糖分的飲食出現(xiàn)司志，會(huì)給大腦發(fā)送異常的獎(jiǎng)勵(lì)信號(hào)甜紫，使得原有的自控機(jī)制失控，人也因此對(duì)糖分上癮骂远。
這也就可以解釋囚霸，為什么你越喝奶茶，越停不下來激才，喝習(xí)慣之后拓型，哪天不喝了還特別難受。
它不僅讓人發(fā)胖瘸恼，想要戒糖也和戒咖啡因一樣異常艱難劣挫。
這樣一看，手中的奶茶好像也沒那么香了东帅。
03
不吃糖揣云，有哪些健康的快樂源泉？
我們喝咖啡奶茶冰啃，多數(shù)時(shí)候不是因?yàn)榭诳剩嗍且环N「心理上的慰藉」刘莹。
但如果喝了之后阎毅，只有短時(shí)的快樂，剩下的是發(fā)胖点弯、上癮扇调、以及各種身心上潛在的問題……
為此，我?guī)痛蠹覍ふ伊艘恍p壓的替代方式抢肛，希望有用
1）吃點(diǎn)更健康（不發(fā)胖）的食物
生活其實(shí)不僅有奶茶咖啡可樂狼钮，還有很多好吃又能提供身心撫慰的美食。
比如富含維生素C的柑橘和草莓捡絮，能夠有效減壓熬芜；
如果你沒有乳糖不耐受的話，喝杯溫牛奶也是不錯(cuò)的選擇福稳，它能幫助肌肉放松涎拉，心情平和，尤其睡前喝一杯有助眠效果的圆；
如果工作時(shí)很想喝點(diǎn)什么鼓拧，那不妨選擇花草茶，尤其像薰衣草和洋甘菊越妈，也有很好的放松效果季俩。
另外，有研究顯示：手握一杯熱飲梅掠，小口小口地啜酌住，能提升人際關(guān)系溫度店归，讓你感覺周遭環(huán)境更加友好。
2）一些能讓你放空的圖片
身在格子間赂韵，心在大草原娱节。
可去不了大草原的時(shí)候，看看圖片也是有奇效的祭示。
圣地亞哥大學(xué)的心理學(xué)教授 Sandra Sgoutas-Emch 指出肄满，看看那些令人愉悅的圖片，能讓處于中度壓力狀態(tài)的人放松质涛。
當(dāng)然稠歉，不是什么圖片都能產(chǎn)生這種效果。
這其中汇陆，數(shù)學(xué)定義中的分形圖案能對(duì)副交感神經(jīng)起到強(qiáng)烈的鎮(zhèn)靜效用怒炸。
分形圖案解釋起來有點(diǎn)復(fù)雜，但它廣泛存在于云朵毡代、樹葉阅羹、蝸牛殼等之中。
你不妨在焦慮的時(shí)候看看這些圖片教寂，感受一下自己的變化捏鱼。
? ? ? 這是羅馬花椰菜，也是自然界中典型的分形圖案
3）一些新奇的減壓方式
國外農(nóng)場還開始流行一種叫「抱爬腋」的減壓項(xiàng)目导梆。
顧名思義，和牛擁抱迂烁，呆在一起看尼，能讓人感到放松。
因?yàn)榕Ｊ潜容^安靜的動(dòng)物盟步，心率也比較低藏斩，性格也很溫和。? ? ? ?
當(dāng)人擁抱著牛的時(shí)候却盘，也許會(huì)被這個(gè)龐大而溫柔的生物治愈灾茁。
類似都還有可愛的山羊瑜伽，顧名思義谷炸，是讓人和山羊一起練習(xí)瑜伽屏鳍。
因?yàn)樯窖驅(qū)嵲谔攘说殉祝由纤鼈兒堋阜€(wěn)定」——不用怕它們會(huì)突然暴走，反而可以訓(xùn)練它們爬上你的背，給你按摩一下乘综。
可能抱牛和山羊瑜伽有一點(diǎn)點(diǎn)難度哈哈哈榜田，你也可以去發(fā)現(xiàn)發(fā)明適合自己的特殊解壓法！！
除了吃之外砰左，其實(shí)這個(gè)世界有很多方式可以治愈你的壓力和不快樂。
下次场航，當(dāng)你忍不住點(diǎn)開外賣APP的時(shí)候缠导，不妨想想，還有沒有其他代替的方式溉痢。
