小綠老師答疑：

一体斩、體重持續(xù)沒有反應(yīng)？

答：沒有變化的這一部分的同學(xué)從以下兩個(gè)方面去分析

①要繼續(xù)聽課晚伙，然后對照課程去看看自己的打卡，看看你的打卡俭茧，是否跟課程題的內(nèi)容是吻合的一致的咆疗。假如說你的飲食都是按照你過去的，就是我們參加訓(xùn)練營之前的這種模式和習(xí)慣母债，那體重沒有變化午磁，是不奇怪的

②假如說你已經(jīng)改變了，按照我們的妮子老師給出來的毡们，這個(gè)方法去吃迅皇，同時(shí)呢也有一些覺察，那還是減重不順利衙熔，那么請大家把打卡發(fā)上來@我們提問登颓，那我們只有看到你的打卡，才能夠有針對性的給到回應(yīng)红氯，否則你在這里告訴我你的體重沒有下降框咙，我也不知道如何給你回應(yīng)才比較合適，所以請大家明天把打卡發(fā)上來痢甘，然后按一下我或者妮子老師匀归，我們會給到大家一些比較有針對性的建議脐帝。

二、關(guān)于排便的改變，便秘和大便不成形這兩方面是什么問題柒莉？

答：第一，我們先看便秘匈辱，便秘分為三個(gè)角度來看這件事情

①飲食調(diào)整造成的则酝，首先我們有飲食上的改變，就會帶來了腸胃一開始會有一些不適應(yīng)性啊庄敛，這是很正常的俗壹，所以腸胃需要有一些調(diào)整的過程

②飲食的結(jié)構(gòu)和量。你要去看看你的飲食藻烤，有的人是突然間節(jié)食了绷雏，因?yàn)槲覀円廊话l(fā)現(xiàn)在打卡里面有一些同學(xué)。是吃的特別少怖亭，甚至晚飯不吃涎显，或者只吃青菜水果，那這不是我們給出的科學(xué)營養(yǎng)的飲食方法兴猩，這是違背科學(xué)飲食的營養(yǎng)飲食方違背科學(xué)的飲食方法的期吓。那么，假如你突然間吃得過少倾芝，也有可能引起便秘

③油脂攝入過少讨勤。比如說你以前吃的是炒菜箭跳，現(xiàn)在突然間你所有的蔬菜就變成了水煮了，油脂的攝入過少潭千，那也是有可能引起便秘的谱姓，那或者是說你的飲水量過少，或者是蔬菜的攝入量過少刨晴，這些都有可能引起便秘屉来。

如果是這方面的原因，那么我們要做的

①給我們腸胃一些時(shí)間放松

②不要一下子就是什么東西都拿來水煮狈癞，就是一點(diǎn)油都沒有茄靠，那也是沒有必要的，適當(dāng)?shù)某床说埃土窟m當(dāng)也是沒有問題的啊慨绳，然后適當(dāng)?shù)臄z入一些像紅薯薯類可以促進(jìn)排便，多吃一些蔬菜莫瞬，適當(dāng)?shù)臄z入一些水果多喝儡蔓，保證一定的飲水量，看看是否有改善疼邀，也可以喝一些無糖的酸奶

那么通過飲食上看能不能有一些改善喂江，假如你還是改善不了，那請你在群里面提問

第二旁振，我們來看說排便不成形的朋友获询，你要去留意一下，你是不是進(jìn)食大量的寒涼的蔬菜和水果拐袜，尤其是生冷的食物吉嚣，這個(gè)是你需要去看看你的飲食上的，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)有很多朋友喜歡吃生的蔬菜兒蹬铺，或者是在早餐進(jìn)進(jìn)食大量的生冷的蔬菜尝哆。其實(shí)對于女性來說，朋友來說甜攀，我們并不建議吃阿生冷的蔬菜秋泄，建議大家把蔬菜都煮熟來吃，這樣的話就不會太寒涼规阀，因?yàn)槎鄶?shù)女性其實(shí)是體質(zhì)偏寒涼的恒序。脾胃也比較虛弱，假如在這樣的情況下谁撼，你還進(jìn)食大量生冷的食物歧胁，那么其實(shí)是對身體不好不好，尤其是對脾胃并不是太好的。對于大便不成形的朋友喊巍，建議你減少吃生冷的食物屠缭，那么尤其像酸奶這么一些食物可以暫時(shí)不吃，假如你大便不成形玄糟，牛奶也可以暫時(shí)不喝勿她，你可以換成熱的豆?jié){來試試袄秩，或者是把牛奶加熱來試試阵翎，又或者暫時(shí)不喝牛奶，不要在早餐進(jìn)食生冷食物之剧，你甚至早餐可以暫時(shí)不吃郭卫。蔬果把水果留到加餐或者是的時(shí)候再吃都可以，然后吃熟的蔬菜背稼，不要吃生冷的蔬菜贰军，這樣看會不會有改善，假如沒有改善蟹肘，你可以發(fā)上把你的打卡發(fā)上來提問词疼。