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?結(jié)營作業(yè)：
每次一提到“作業(yè)”，內(nèi)心總會升起一份緊張和壓迫磨确，這也是我的觸發(fā)器肾胯，可以自己分離线罕。
? ? 訓(xùn)練營目的：是對自律能力的刻意訓(xùn)練； 目標(biāo)：設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定自己的人生凌受。問題解決是個(gè)人成長核心篙顺。問題解決第一步是自律。
? ? 自律是一種有意識的纬黎、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長責(zé)任的劫窒、并把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力本今。它包含三個(gè)核心：推遲滿足感、尊重事實(shí)及承擔(dān)責(zé)任主巍。其中冠息，推遲滿足感：是推遲小我的滿足感，滿足是動(dòng)機(jī)需求孕索。分身術(shù)逛艰，在任何刺激和回應(yīng)之間有選擇權(quán)；直面現(xiàn)實(shí)：承擔(dān)責(zé)任搞旭、承諾改變及采取行動(dòng)散怖。
? ? 之前也看過《少有人走的路》菇绵，老師提煉的FACT模型四個(gè)要素是經(jīng)常要去練習(xí)的。
F直面現(xiàn)實(shí)：直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)镇眷，不論自己是否喜歡和愿意咬最，都不能去逃避；
A承擔(dān)責(zé)任：承認(rèn)自己的責(zé)任偏灿，我是一切根源丹诀；
C承諾改變：做出承諾就要去改變現(xiàn)狀，否則是空頭支票翁垂，不去踐行，毫無意義硝桩；
T采取行動(dòng)：行動(dòng)起來沿猜，一切都會變的不一樣。
? ? 每當(dāng)遇到問題的時(shí)候碗脊，要不我們會被感性卡住啼肩，要不會理性對待，而理性是只大我衙伶，資源的我祈坠。當(dāng)我們遇到處理不了的問題時(shí)就會產(chǎn)生情緒，情緒會讓小我自然的表達(dá)矢劲，發(fā)泄憤怒赦拘，傾訴垃圾，陷入其中芬沉。靜下來看一下躺同，情緒出現(xiàn)在了哪個(gè)區(qū)域？舒適區(qū)丸逸，學(xué)習(xí)勻蹋艺，恐懼區(qū)。如果我們突破情緒的困擾黄刚，那我們的成長會很簡單捎谨，成長底層邏輯是，當(dāng)自己遇到情緒憔维，先告訴自己涛救，我情緒來了，一定是有什么樣的問題卡住了自己埋同。這時(shí)我需要調(diào)動(dòng)漸漸植入的信念州叠，情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙，問題是成長的基石凶赁。情緒的產(chǎn)生是期待與現(xiàn)實(shí)的差距咧栗。在處理情緒時(shí)逆甜，要從兩個(gè)方向入手：1-問題出在哪里了？問到底希望是什么樣致板，你想要什么呢交煞？2-現(xiàn)在面對的現(xiàn)狀是什么呢？若不尊重現(xiàn)實(shí)斟或，你就會很痛苦的素征，只有尊重了事實(shí)，自律的第二個(gè)核心就開始起作用了-尊重事實(shí)萝挤。
? ? 什么叫事實(shí)：不以人的意志力為轉(zhuǎn)移的客觀存在御毅。不要去逃避，而是要去直面問題怜珍，直面問題的時(shí)候小我很痛苦端蛆，若你想成長，終究需要去面對問題酥泛，向痛苦宣戰(zhàn)今豆。記得在成長過程中有很多的恐懼，害怕未知柔袁，這是人性的共性呆躲，太多的人選擇了不去挑戰(zhàn)，魯迅先生曾說捶索，真正的勇士插掂，是敢于面對慘淡的人生。帶著那份恐懼往前走去面對情组，疼的時(shí)候記得不要去逃燥筷，太多的人和自己一樣在未知路上前行。
? ? 我特別喜歡老師說的那句話：“你知道自己是什么院崇，你可以控制自己肆氓，利用外界狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)自己真正的自由底瓣。真正的自由又是什么呢谢揪？你可以使用自律推遲小我的情緒，并可以采用尊重現(xiàn)狀直面問題的方式去覺察期待和現(xiàn)實(shí)之間的差距捐凭，發(fā)生了什么問題拨扶，帶來什么情緒，用自律幫助自己免于被情緒困擾茁肠。擁有自律患民，才擁有真正的自由”。
? ? 最后一個(gè)核心講到的是：承擔(dān)責(zé)任垦梆。
? ? 承擔(dān)自己成長的責(zé)任匹颤。我們的小我很淘氣仅孩，有時(shí)尋求一時(shí)的放松，就會得到持續(xù)的停滯印蓖。放松是什么呢辽慕？推卸責(zé)任。自律和個(gè)人成長的關(guān)系是什么呢赦肃？自律是用來解決問題的溅蛉，問題得以解決，能力提升他宛，價(jià)值積累船侧，成長就會實(shí)現(xiàn)。所以自律是個(gè)人成長實(shí)現(xiàn)的第一步堕汞，同時(shí)我也感到自我認(rèn)知對成長也有很大的幫助勺爱。
? ? 什么責(zé)任？責(zé)任=身份（要澄清）+標(biāo)準(zhǔn)（要設(shè)定）+行動(dòng)（要落實(shí)）
? ? 這三者卻一不可讯检，缺一個(gè)都不會稱為負(fù)責(zé)的人。
? ? 身份：你的身份是什么卫旱？你的標(biāo)準(zhǔn)要設(shè)立明確人灼，你的行動(dòng)要落實(shí)到位。（什么身份設(shè)立什么標(biāo)準(zhǔn)做了什么行動(dòng)讓自己覺得特別負(fù)責(zé)任）顾翼。如果沒有找到自己的身份投放，很有可能是沒有直面現(xiàn)實(shí)，沒有推遲滿足感造成的适贸。老師舉例中提到：“你是什么身份灸芳？我是一個(gè)普通人，是一個(gè)學(xué)習(xí)者拜姿，是幸福俱樂部會員烙样，是懂得六大元規(guī)范的人。你會發(fā)現(xiàn)蕊肥，你問出身份的時(shí)候谒获，很多事情都會明確，你就可以去做壁却。記着：在選擇相應(yīng)的事情時(shí)，一定要找到合適的身份展东，否則就會帶來各種各樣的情緒赔硫；
? ?標(biāo)準(zhǔn)：你設(shè)立的標(biāo)準(zhǔn)決定你的人生。關(guān)鍵點(diǎn)：設(shè)立高標(biāo)準(zhǔn)盐肃，要怎么做才能設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)爪膊，通過學(xué)習(xí)权悟、觀察、 ?詢問的方式惊完，自己去學(xué)習(xí)僵芹，去觀察別人如何做，去詢問老師或教練小槐，這些都是學(xué)習(xí)的方式拇派。龍其是觀察，什么叫做視野范圍凿跳，往往因?yàn)椴恢罉?biāo)準(zhǔn)件豌，所以慣性的選擇了一個(gè)低標(biāo)準(zhǔn)。有一個(gè)方案關(guān)于人脈管理的問題控嗜，可把一個(gè)月中和自己相處的五個(gè)人寫出來茧彤，他們是誰，寫完之后五個(gè)人中綜合水平是不是比你高疆栏，如果水平都比自己低曾掂，肯定處在了停滯狀態(tài)了；如果這些水平都比自己高壁顶，那自己可能就是在成長珠洗，這是標(biāo)準(zhǔn)非常有效的設(shè)方式，你可以去換身邊的人若专，因?yàn)楸舜酥g會影響许蓖，生命影響生命。
? ? 設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)的好處多调衰，一標(biāo)準(zhǔn)高投入多膊爪，價(jià)值積累多，未來成長多嚎莉。二是護(hù)城深米酬。三做的多不如做的精。四是設(shè)定了高標(biāo)準(zhǔn)萝喘，就可以遷移淮逻，你去其他領(lǐng)域的時(shí)候高標(biāo)準(zhǔn)可以遷移。五是天花板會很高阁簸，如果選擇低標(biāo)準(zhǔn)低的天花板會很低爬早，自己稍微努力動(dòng)一動(dòng)就碰頭了，如果設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)的天花板就會非常高启妹，自己的成長空間會很大筛严。
? ? 行動(dòng)：行動(dòng)的描述方式：動(dòng)詞加主要內(nèi)容加關(guān)鍵資源。它的特點(diǎn)是：你一看到饶米，你就會知道怎么做桨啃，會瞬間激發(fā)自己的動(dòng)機(jī)车胡。
? ? 責(zé)任的核心重點(diǎn)：責(zé)任+標(biāo)準(zhǔn)+行動(dòng)，這三個(gè)必須要湊在一起照瘾，缺一個(gè)都不行匈棘，就是不負(fù)責(zé)，不負(fù)責(zé)就是不能自律析命，不能自律成長會變慢主卫。
? ? 例子：做為一個(gè)參加幸福俱樂部普通人，你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢鹃愤？隨便聽聽還是認(rèn)真的學(xué)習(xí)簇搅，如將身份定為成長者，作為會員软吐，你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢瘩将？首先，標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是本質(zhì)入手凹耙，而不是從什么簡單去入手姿现，你需要什么，就去學(xué)習(xí)什么肖抱，管他難不難建钥，不能因?yàn)椴粫腿ヌ颖堋ＲP(guān)注提升虐沥，就不要逃避，越是不懂泽艘，就越要往上學(xué)欲险，要學(xué)到底，匹涮，不能做一點(diǎn)就停天试。
? ? 負(fù)責(zé)任就是承擔(dān)責(zé)任，是自身的責(zé)任然低，個(gè)人成長喜每，為成為更好的自己而負(fù)的責(zé)任。
? ? 積極主動(dòng)雳攘，在任何刺激與回應(yīng)之間可以利用外部資源作出選擇带兜，并對人生負(fù)責(zé)。
? ? 拆分《短期自律提升表》
? ? 看到大象流轉(zhuǎn)吨灭，就會調(diào)用理性刚照，要考慮推遲滿足感；
? ? 直面現(xiàn)實(shí)：需注意喧兄，情緒和問題要分離寫无畔，便于自己判斷：我遇到了什么問題遇到了什么情緒啊楚？在確定情緒問題上，在充分調(diào)用分身術(shù)學(xué)習(xí)的負(fù)面情緒背后的積極意義是什么浑彰，它告訴我什么恭理？理性就可以發(fā)揮作用。
? ? 承擔(dān)責(zé)任：注意寫我是什么責(zé)任郭变，我要做到什么標(biāo)準(zhǔn)颜价？
? ? 承諾改變：“我看到了自己的改變，改變不需要很大饵较，但要一直改變”拍嵌，很有能量的話術(shù)。所以追求突然巨大的改變是不靠譜不現(xiàn)實(shí)的循诉，這里面有各種各樣的風(fēng)險(xiǎn)所在横辆。改變是一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)生的，承諾改變茄猫，需寫下來最近兩三天細(xì)微改變就可行狈蚤。從本質(zhì)入手，從細(xì)小入手划纽。
? ? 有規(guī)則填寫和亂填寫效果是不一樣的脆侮。
? ? 遇到問題會產(chǎn)生情緒，所有問題和情緒在腦海中反復(fù)出現(xiàn)勇劣，會進(jìn)入惡性循環(huán)靖避。在這個(gè)時(shí)候使用工具：推遲滿足感-推遲情緒的滿足感；尊重事實(shí)-看到自己確實(shí)遇到了問題比默，遇到了情緒幻捏；承擔(dān)責(zé)任-身份+標(biāo)準(zhǔn)+行動(dòng)；
? ? 問題若不能解決命咐，你就不能成長篡九；把注意力放到持續(xù)提升，選擇做一個(gè)持續(xù)提升的人醋奠，需要用自律不斷解決的問題.若想遇到更好的自己榛臼，將注意力：關(guān)注提升，成長窜司。
一沛善、短期自律提升表：
直面現(xiàn)實(shí)：問題：不愿意面對結(jié)營作業(yè)，拖延結(jié)營作業(yè)例证；情緒：反感路呜，逃避；
承擔(dān)責(zé)任：我的身份是參加俱樂部的會員，我的標(biāo)準(zhǔn)是持續(xù)提升成長者胀葱；我需要去寫做作業(yè)漠秋，不去拖延為自己負(fù)責(zé)。
承諾改變：話術(shù)-從本質(zhì)入手抵屿。我看到了自己改變庆锦，改變不需要很大，但要一直改變轧葛。我承諾：這次的作業(yè)需去改變搂抒，及時(shí)入手； 下次遇到這樣的問題尿扯，我要將這次的拖延做為自己的護(hù)城河求晶；
采取行動(dòng)：我現(xiàn)在一直在寫ing.
二、短期自律提升表：
直面現(xiàn)實(shí)：問題：不在市場多年已和客戶不怎么聯(lián)系衷笋，沒有維護(hù)芳杏，再聯(lián)系感覺到丟人。情緒：羞愧辟宗。
承擔(dān)責(zé)任：身份-我是一名職員爵赵，我通過付出會給予自己相應(yīng)的價(jià)值。維護(hù)客戶是我基本工作之一泊脐，標(biāo)準(zhǔn)：我需要每月給客戶撥打兩次電話加強(qiáng)聯(lián)系與溝通空幻。行動(dòng)：我需要打電話給客戶，我需要承擔(dān)自己的責(zé)任容客。
承諾改變：我承諾：我去改變之前情緒認(rèn)識秕铛，切勿陷入羞愧情緒之中，將注意力放到解決問題方面缩挑。
采取行動(dòng)：只要聯(lián)系就比不聯(lián)系強(qiáng)如捅。明天上班打電話給客戶加強(qiáng)聯(lián)系。
三调煎、短期自律提升表
直面現(xiàn)實(shí)：問題：看到俱樂部的信息很多，有一種跟不上的感覺己肮；情緒：很煩躁士袄；
承擔(dān)責(zé)任：身份：我作為一個(gè)提升者，標(biāo)準(zhǔn)：提升者對學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)來自諸多方面谎僻，信息量大時(shí)更應(yīng)該積極去寫去看跟上進(jìn)度娄柳；行動(dòng)要落實(shí)：每小時(shí)利用15分鐘去查看QQ信息；
承諾改變：我在慢慢改變艘绍，我承諾赤拒，有情緒了啟動(dòng)分身術(shù)，理性去看待。
采取行動(dòng)：每小時(shí)利用15分種查看QQ信息挎挖。
四这敬、短期自律提升表
直面現(xiàn)實(shí)：問題：單位8月23日下達(dá)的課件選擇，截止日為31日蕉朵，我一直在拖延不想面對崔涂。情緒：我看到后感覺麻煩。
承擔(dān)責(zé)任：身份：我不能將自己只是一個(gè)完成任務(wù)就算了的人始衅，我要將自己成為一個(gè)學(xué)習(xí)者冷蚂；標(biāo)準(zhǔn)：有任務(wù)拒絕拖延應(yīng)及時(shí)解決；行動(dòng)要落實(shí)：明天集中火力去做課件選擇并尋找課題資料汛闸；
承諾改變：我在慢慢改變蝙茶，不陷入情緒，不讓情緒困擾诸老，承諾直面現(xiàn)實(shí)隆夯，帶著勇氣去做。
采取行動(dòng)：明天將這件事情做為首位任務(wù)孕锄，立刻行動(dòng)吮廉。
五、短期自律提升表
直面現(xiàn)實(shí)：遇到口氣強(qiáng)勢的領(lǐng)導(dǎo)和自己說話畸肆，情緒：小我會生氣宦芦，受限制，
承擔(dān)責(zé)任：身份：我是一名職員轴脐，標(biāo)準(zhǔn)：要有上下級觀念调卑，做好手頭工作，聽從領(lǐng)導(dǎo)安排大咱；行動(dòng)：耐心去聽恬涧。他當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)一定有他的能力所在，我要承擔(dān)自己的責(zé)任碴巾。
承諾改變：我知道我一直在改變.我承諾加強(qiáng)上下級觀念溯捆，聽從是否有道理并耐心傾聽認(rèn)為可吸取的，分離小我狀態(tài)厦瓢，進(jìn)入理性提揍。
采取行動(dòng)：我會主動(dòng)匯報(bào)工作。
