剛剛播出的《向往的生活》中，曉明哥的表現(xiàn)，是不是像極了減肥中的你笆制？
你是否因極度控制飲食而煩躁不安？
你是否試圖用堅強的意志力抵制美食的誘惑涣达，而在夜晚全部被打回原形在辆？
如果是，那可能是我們的飲食方案出了問題度苔。
錯誤的飲食方案匆篓，讓你體重增加、疲憊不堪寇窑；正確的飲食方案鸦概，讓你變美變瘦、精力充沛甩骏。
01完残、什么是精力飲食？
在精力管理的四個維度中横漏，飲食是精力系統(tǒng)的“燃料”谨设。飲食管理并不是一味的減少飲食，而是制定適合自己的飲食方案缎浇，保證每天頭腦清醒扎拣、精力充沛。
人體是一個復雜的系統(tǒng)素跺，為保證整個身體系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)二蓝，要分別從碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪尋找有助于提升精力的優(yōu)質(zhì)“燃料”指厌。
碳水化合物——為人體提供熱量刊愚，節(jié)約并保護蛋白質(zhì)；
蛋白質(zhì)——肌肉原料踩验，大腦鸥诽、皮膚商玫、內(nèi)臟、血液等的主要成分牡借，提高人體免疫力拳昌；
脂肪——修復細胞膜，促進維生素钠龙、抗氧化劑的吸收炬藤，增加飽腹感。
02碴里、如何進行飲食管理才能做到精力充沛沈矿？
要保證精力充沛，需要從以下五個方面管理我們的日常飲食：
1咬腋、碳水化合物：
攝入要適量细睡，攝入過多會造成脂肪囤積，從而引起各種疾驳刍稹溜徙；攝入過少，無法為身體的正常運轉(zhuǎn)提供足夠的糖分犀填。盡量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪蠢壹，避開劣質(zhì)脂肪。
2九巡、蛋白質(zhì)：
食用復合優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物图贸，以保證必須氨基酸的供給，比如牛奶冕广、肉疏日、雞蛋、豆類等撒汉，這些才是我們的優(yōu)質(zhì)燃料沟优。
3、脂肪：
盡量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪睬辐，比如三文魚挠阁、金槍魚、魚油等溯饵；避開劣質(zhì)脂肪侵俗，也就是反式脂肪酸。脂肪酸的攝入標準丰刊，不在于優(yōu)劣隘谣，而在于平衡。
4啄巧、維生素：
人體每天必須攝入足量的維生素寻歧，各類蔬菜尤其是綠葉蔬菜的平均維生素含量掌栅、種類豐富。無法攝入足夠的綠葉蔬菜熄求，也可以選擇維生素片劑做補充渣玲。
5逗概、水：
每天的飲水量不要少于每千克體重30ml弟晚，不要等口渴時再喝，口渴時機體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)逾苫。
03卿城、精力飲食中的坑，你踩了多少铅搓？
1瑟押、1瓶果汁=6兩米飯，這是讓體重飛漲的陷阱星掰；
2多望、1片切片面包=2兩米飯，1碗面條=6~8兩米飯氢烘，粗糧食用也一定要適量怀偷；
3、警惕越吃越累的耗能食物播玖，比如：不含糖的無糖食物椎工，看上去很健康的粗糧餅干和蘇打餅干；
4蜀踏、大棗维蒙、紅糖不補血，補得是糖果覆！
5颅痊、長期節(jié)食減肥，會把自己的肌肉“吃”掉局待，也別讓自己長時間處于饑餓狀態(tài)八千；
6、脂肪并不是一無是處燎猛，它也有優(yōu)點恋捆，控制其攝入量且攝入優(yōu)質(zhì)脂肪就好；
7重绷、雞蛋黃沒有那么糟沸停，牛油果沒有那么好，食物是否健康要看“量”而行昭卓；
8愤钾、水是最好的運動飲料瘟滨，要控制咖啡因的攝入量，會容易上癮能颁。
查理.芒格說：
“我最反對的是過于自信杂瘸、過于有把握的認為你清楚你的某次行動是利大于弊的。你要應付的是高度復雜的系統(tǒng)伙菊，在其中败玉，任何事物都跟其他的一切事物相互影響【邓叮”
所以运翼，精力飲食系統(tǒng)的建立是關(guān)鍵，而不是刻意的戒掉一切你認為不該吃的食物兴枯；畢竟血淌，我們所要追求的不單單是外形上的瘦，內(nèi)在的健康和精力充沛才是第一目標财剖！
明天繼續(xù)分享——精力恢復（會休息悠夯，壓力也賦能），精力心法（變化的世界躺坟，不變的原則）沦补，明天見！
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感謝美麗遇見瞳氓，感恩美好陪伴策彤！
