? ? ? ? 晨讀內(nèi)容是摘自《微習(xí)慣》谭跨，作者斯蒂芬·蓋斯 ?Stepher ?Guise干厚。
晨讀里分享了三個書中的內(nèi)容，微習(xí)慣是什么螃宙，微習(xí)慣的好處萍诱，微習(xí)慣怎么培養(yǎng)。
1污呼， ?微習(xí)慣是什么裕坊，微習(xí)慣就是很小很小的一種行為，動下手指頭燕酷，摸下鼻子籍凝，這些隨時可以做，毫不費(fèi)勁的目標(biāo)苗缩。
? ? ?可能每個人都有信誓旦旦的寫好計劃饵蒂，然后一到執(zhí)行的時候，看著超費(fèi)勁的目標(biāo)酱讶，頓時就忘而卻步了退盯。
? ? ? 而微習(xí)慣就是把它大幅度減少，比如你今天開始打算培養(yǎng)每天背一百個單詞的目標(biāo)泻肯，但可能因為各種原因渊迁，你一天下來完全沒時間去背，到了晚上躺在床上灶挟，想著背一百個單詞肯定完成不了了琉朽，何必折騰自己，就心安理得的睡覺了稚铣。如果換成背2個單詞呢箱叁，你肯定會想2個單詞而已墅垮，費(fèi)不了多長時間，馬上你就會把它完成耕漱。
? ?所以微習(xí)慣是把一個新習(xí)慣分解到小得不能再小算色，讓你實施起來毫不費(fèi)力，那么你就不用每天為這個習(xí)慣糾結(jié)了螟够。
2剃允，微習(xí)慣的好處，當(dāng)你嘗試使用它齐鲤，它足以令你持續(xù)的堅持下去斥废，從而獲得改變。
? ? 經(jīng)濟(jì)學(xué)上有個“邊際效應(yīng)遞減”的說法给郊，你最喜歡吃的東西牡肉，一次吃個夠，也會對它產(chǎn)生“脫敏”淆九，每吃多一個统锤，愉快感就衰減一層。
? 所以如果我們是強(qiáng)迫自己去干這些大腦不愿意去干的事炭庙，激情和愉悅感很快就會降低饲窿，堅持的難度越來越大，到最后往往難以堅持焕蹄。
? ?我們的大腦天生抗拒改變逾雄，但如果這個改變的目標(biāo)足夠小，小到大腦都忽視了它腻脏，小得邊際效應(yīng)衰減的速度難以察覺鸦泳，那么恭喜成功把你的大腦騙過去了，不在抗拒于開始永品，只要你堅持了一段時間做鹰，你對這件事的邊際就會不斷擴(kuò)大，當(dāng)你還沒有意識到的時候鼎姐，習(xí)慣已經(jīng)隨之而來了钾麸。
3，如何培養(yǎng)微習(xí)慣炕桨，書中把它分為三個步驟饭尝，制定，執(zhí)行和養(yǎng)成谋作。
? ? ?制定一個非常非常小得目標(biāo)芋肠，就算每天加班到深夜1.2點，壓力極其大遵蚜，極其忙碌的時候帖池，你都可以完成的。比如做個深蹲吭净，更要給它賦予意義睡汹，如你深蹲的話，它的目的何在寂殉，塑蹲和增加戰(zhàn)斗力囚巴。
? ? ? 執(zhí)行，每完成一個小目標(biāo)就可以給予自己獎勵友扰，讓你大腦愉悅起來彤叉，讓它一想到完成目標(biāo)就有獎勵。然后堅持記錄村怪，會讓你有游戲打怪獸升級的快感秽浇，進(jìn)度條完成目標(biāo)升級的經(jīng)驗，都會讓你的腎上素分泌飛一般分泌甚负。
? ? ? ?養(yǎng)成柬焕，什么時候你會覺得這習(xí)慣已經(jīng)被你培養(yǎng)了呢。當(dāng)你對它習(xí)以為常梭域，不在抗拒它斑举，也不會因為完成了，而激動不已病涨，已經(jīng)把它當(dāng)成常態(tài)了富玷，甚至你會因為沒有完成它，而感到難受既穆，就像刷牙般凌彬。那么這習(xí)慣就已經(jīng)被你培養(yǎng)出來了。
? ? ? 習(xí)慣的力量有多大循衰，它占據(jù)了你日常行為百分之70以上潛意識铲敛，你一天中大部分時間都是潛意識在把持的，所以好好把握習(xí)慣吧会钝，每天堅持一點點伐蒋，就會給你帶來大改變。
?
