step1下表中稻艰，哪些“情緒標(biāo)簽”與你目前的情緒相符呻此？記錄下來。
惴惴不安区丑，沮喪灰心划栓，心事重重
step2【鏈接】你目前的情緒是由什么事件引起的茧彤？
? ? 和同事除了工作上的交流常侦，有時(shí)工作上的交流也偏少，除此之外沒有其他任何的交流（在朋友坠宴，家人交流中也存在這樣的情況）（情緒喚醒事件）所以感到悶悶不樂洋魂，心事重重。（對應(yīng)被喚起情緒標(biāo)簽）
step3【意義】這件事喜鼓，為何會(huì)激起我的這些情緒?
? ? 因?yàn)楹屯赂笨常笥眩胰说臉O少交流溝通庄岖，任何事情極少和別人說豁翎，所以自己不善于處理人際關(guān)系，一些工作往往難以推進(jìn)隅忿，使得自己從懷疑自己是否能很好地和別人相處心剥，進(jìn)而懷疑自己的能力，自己是否能勝任這份工作背桐，是否能處理工作中出現(xiàn)的問題优烧，把工作做好？
step4【替換】請運(yùn)用課上所學(xué)链峭，找到另外一種方法表達(dá)第3步中寫下的“意義”畦娄。
? ? （原為）我之所以悶悶不樂，心事重重，是因?yàn)槲液屯路自穑笥押床簦胰说慕涣鳒贤ú坏轿缓扯蹋屛覒岩勺约涸偕牛瑧岩勺约旱哪芰Α?/p>
? ? ?（替換）從自己的成長經(jīng)歷來說，自己是一個(gè)比較內(nèi)向的人曲横，很少會(huì)主動(dòng)與別人交流喂柒。但目前所做的工作也并沒有明確表明內(nèi)向的人做不好，無法勝任禾嫉。是我對自己的性格灾杰，能力進(jìn)行了再推測和聯(lián)想。才引發(fā)了悶悶不樂熙参，心事重重的情緒艳吠。
