對于2018考研來說扶平，睡覺帆离，稱得上是身體最好的放松和休整方式。然而结澄，明明時(shí)間睡夠了哥谷，可不少人第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神麻献。原來問題根源出在這里们妥，考研黨你更要看看哦，因?yàn)槲覀儌淇夹枰獌?yōu)質(zhì)的睡眠才能帶來高效率的復(fù)習(xí)勉吻。
1监婶、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化餐曼，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)鲜漩，人便不能安然入睡源譬，正如中醫(yī)所說：胃不和，則臥不安孕似。
2踩娘、枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低养渴，容易造成落枕雷绢，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏理卑、眼皮浮腫;枕頭過高翘紊，會影響呼吸道，易打呼嚕藐唠，長此以往帆疟，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響穿衣效果宇立。
3踪宠、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)妈嘹、引起上肢麻木及酸痛外柳琢，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎润脸。
4柬脸、蒙頭睡覺
由于天冷，許多人害怕頭部著涼津函，喜歡用被子蒙著頭睡覺肖粮，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難尔苦，隨著棉被中二氧化碳濃度升高涩馆，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣允坚，對大腦危害極大魂那。時(shí)間長了，就會導(dǎo)致缺氧稠项，造成睡不好覺涯雅，易做噩夢。醒后則會感到頭暈展运、乏力活逆、精神萎靡。
5拗胜、儲存睡眠
人體不能儲存睡眠蔗候，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對人體是沒有多大幫助的埂软。其實(shí)锈遥，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養(yǎng)顏也是無益的所灸。
6丽惶、透支睡眠
有的人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的爬立，會導(dǎo)致白天困倦钾唬，精力不集中;晚上失眠，無法入睡懦尝。一照鏡子知纷，好像老了好幾歲。
在人的一生中陵霉，約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的琅轧，由此可見睡眠對每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說踊挠，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量乍桂。如果你有以上的習(xí)慣，那么請及時(shí)的改正吧效床。
那么要如何擁有良好的睡眠呢?
大部分壓力導(dǎo)致的失眠其實(shí)可以依靠自我調(diào)節(jié)來緩解睹酌，除了通過改變自我認(rèn)知的心理調(diào)節(jié)，還有一些生活上的小改變也可以幫助快速睡眠剩檀。
1憋沿、保持臥室安靜、黑且暗
因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素沪猴，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的辐啄。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音运嗜。
2壶辜、要順從自己的天性
因?yàn)樯眢w自身的狀態(tài)，晚上會比較容易切換到睡眠狀態(tài)担租。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準(zhǔn)備砸民，讀幾頁書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生奋救，或者冥想一會岭参。
3、保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作尝艘，付賬單演侯、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來利耍，那么在床上你需要做的事情就是熟睡蚌本，而不是整晚翻烙餅。
4隘梨、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠程癌。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠轴猎。如果真的很餓嵌莉，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放捻脖，有助放松身心锐峭。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉可婶，這些食物富含氨基酸沿癞，同樣促進(jìn)睡眠。
5矛渴、忌睡前飲濃茶椎扬、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料具温，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)蚕涤，睡前喝了易造成入睡困難。
每天過量的咖啡因铣猩，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響揖铜，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)达皿，新陳代謝會變慢天吓，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長—乃至于10個(gè)小時(shí)。
6鳞绕、沖個(gè)澡
臨睡前1到2小時(shí)來個(gè)熱水澡失仁。當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦们何。不過萄焦，別臨睡才洗，那會使人興奮冤竹，反而睡不著拂封。
7、忌仰面而睡
睡覺的姿勢鹦蠕，以向右側(cè)身而臥為最好冒签，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)钟病，容易入睡萧恕，也容易消除疲勞刚梭。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)票唆，不利于消除疲勞朴读，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠品質(zhì)走趋。
8衅金、切勿睡眠時(shí)間過長
睡眠不足是一種不好的睡眠習(xí)慣，而睡眠時(shí)間如果過長簿煌，其實(shí)也是一種很不好的睡眠習(xí)慣氮唯，這樣不僅讓人越睡越困，生物鐘被打亂姨伟，而且對胃部造成損傷惩琉，最重要的是，睡眠時(shí)間過長還會使人容易發(fā)胖!發(fā)胖!發(fā)胖!
知道了緣由和方法夺荒，大家就注意一下琳水，畢竟有好的精神才能更好地進(jìn)行2018考研復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)的效果才能更佳般堆。
(來源于網(wǎng)絡(luò))
