? ? ? 咱們?cè)谏钪性桌玻偸侨滩蛔『蛣e人比的事兒苏遥。社交網(wǎng)絡(luò)的出現(xiàn)，太容易讓我們知道別人比我們有錢赡模，比我們有名田炭，比我們好看。即使你心里面產(chǎn)生了嫉妒的情緒漓柑，其實(shí)也很正常教硫。
? ? 比，是人的天性辆布，你是不可能完全把它關(guān)掉的栋豫。但是如果我們能理解它的起源、機(jī)制谚殊，以及如何應(yīng)對(duì)丧鸯，我們就可以弱化它對(duì)我們的負(fù)面影響，甚至可以成為我們自我提高的一種方式嫩絮。
| 人類天生愛比較
一提到人和人之間的比較丛肢，我們腦海中通常會(huì)蹦出來一個(gè)詞兒围肥，攀比。但比較和攀比不一樣蜂怎，攀比多是出于虛榮心穆刻，但人和人之間比較這個(gè)事兒，一直伴隨著人類的進(jìn)化與發(fā)展杠步。
拿自己和別人去比氢伟，可以讓人們更好地生存。比如說幽歼，我們的祖先為了生存朵锣，需要打獵，如果一個(gè)獵人意識(shí)到他在追蹤獵物上面比其他人都強(qiáng)甸私，那么當(dāng)他們打獵的時(shí)候诚些，他就會(huì)成為那個(gè)必不可少的向?qū)А＿@個(gè)時(shí)候和別人比較皇型，就幫助這個(gè)獵人找到了自己的優(yōu)勢(shì)诬烹，這個(gè)優(yōu)勢(shì)也為他所在的團(tuán)體帶來了生存優(yōu)勢(shì)。
這種通過和別人做比較弃鸦，利用他人作為比較的尺度绞吁，進(jìn)行自我評(píng)估的方式，在心理學(xué)上叫做社交比較理論唬格。
社交比較掀泳，也就是和別人做對(duì)比，是我們用來認(rèn)識(shí)自我最基本的方式之一西轩。
比如說，我是誰脑沿，我擅長(zhǎng)什么藕畔，我不擅長(zhǎng)什么。社交比較并不是刻意進(jìn)行的庄拇，只要我們?cè)诿鎸?duì)其他人的時(shí)候注服，就會(huì)自發(fā)進(jìn)行。
最簡(jiǎn)單的例子就是措近，假如你在公園里跑步的話溶弟，就會(huì)不自覺地和周圍的跑者比較一下身材之類的。
從理論上來說瞭郑，和別人比較是為了進(jìn)行自我定位辜御，更好地認(rèn)識(shí)自己。隨著年齡的增長(zhǎng)屈张，對(duì)自我的認(rèn)識(shí)越來越清晰擒权，和別人作比較這個(gè)事情袱巨，造成的影響應(yīng)該是越來越低的。但實(shí)際情況并非如此碳抄，尤其是社交媒體的出現(xiàn)愉老，更是加劇了比較。社交媒體造成了人們持續(xù)一生的青春期剖效。
青春期的少年特別愿意和其他人比較嫉入，這是由人類的生理機(jī)制決定的。比如說璧尸，在人的大腦中咒林，有一組神經(jīng)元叫伏隔核，這組神經(jīng)元和大腦里的社交獎(jiǎng)賞活動(dòng)密切相關(guān)逗宁。伏隔核在青少年時(shí)期非秤尘牛活躍。當(dāng)青少年感覺到自己受到關(guān)注瞎颗，從同伴那里得到了肯定的評(píng)價(jià)件甥，或者彼此認(rèn)同時(shí)，大腦里負(fù)責(zé)社交獎(jiǎng)勵(lì)的區(qū)域就會(huì)釋放出多巴胺哼拔，這會(huì)讓他們感到更快樂引有。
在這個(gè)過程當(dāng)中，青少年是通過別人的評(píng)價(jià)倦逐，來加深對(duì)自我的認(rèn)識(shí)的譬正，所以青少年特別在意別人對(duì)自己的看法。但是科學(xué)家也說了檬姥，在成年以后曾我，別人對(duì)自己的看法造成的影響應(yīng)該是越來越低的。但是社交媒體提供了一種非常簡(jiǎn)單的比較方式健民，讓人能夠像在青春期那樣和別人去比較抒巢，造成了人們持續(xù)一生的青春期。
這是因?yàn)楸蹋谏缃幻襟w上蛉谜，人們隨時(shí)都可以接觸到別人的信息。過去信息流通得沒有那么快崇堵，就算是你有什么了不起的成績(jī)型诚，大多是口口相傳，信息流通總是有限鸳劳。但是現(xiàn)在狰贯，我們只要打開社交媒體，分分鐘，不暮现，是秒秒鐘就可以知道別人最近的各種好成績(jī)还绘、好消息，從不停止栖袋。
社交媒體帶來的負(fù)面影響也不容小覷拍顷。我下面要說一些典型癥狀，你可以對(duì)照一下塘幅，看你有沒有過這樣的感受昔案。首先，你會(huì)不時(shí)地質(zhì)疑自己的人生選擇电媳；其次踏揣，如果你的人生處于低谷的時(shí)候，再去看社交媒體上的各種信息匾乓，會(huì)讓你感覺更糟糕捞稿。
有一個(gè)學(xué)校里的老師，工作做得不錯(cuò)拼缝，在學(xué)校里除了當(dāng)老師還負(fù)責(zé)一些管理上的工作娱局。但是她說：“我也不知道為什么，我花了大量的時(shí)間拿自己去和周圍的人比咧七，不管是我的同齡人衰齐、學(xué)校里的同事，還是家庭成員继阻〕芴危” “當(dāng)我在社交媒體上看到我的很多朋友在外面旅行，從事很多種不同的工作瘟檩，我從來都沒有做過這些抹缕，我不知道當(dāng)初選擇當(dāng)老師這一條路，一直堅(jiān)定地走下來墨辛，是不是對(duì)的卓研，畢竟我錯(cuò)過了其他那么多的機(jī)會(huì)”丑。”
社交媒體讓她有一種缺失感，比如說哮幢，她看到一個(gè)朋友出國(guó)玩了一個(gè)月带膀，這讓她覺得自己沒有好好地享受生活。還有的朋友結(jié)婚生子橙垢，而這些事對(duì)她來說簡(jiǎn)直是遙遙無期垛叨。她自己也說：“我知道我不應(yīng)該拿自己去和別人這樣比，這肯定會(huì)讓我感到很失落，但是我就是忍不住嗽元×哺伲”
如果你處在情緒低谷的時(shí)候，社交媒體就更容易讓你產(chǎn)生一些很負(fù)面的情緒剂癌。比如淤翔，剛和男朋友吵完架，結(jié)果在朋友圈就看到了有人在秀恩愛佩谷；剛被解雇旁壮，就看到別人在曬自己剛剛換了一份錢多活少離家近的工作。更可怕的是谐檀，這么多的信息抡谐，人家并不是針對(duì)你而發(fā)的，而且現(xiàn)在誰不刷朋友圈桐猬，誰不刷微博麦撵？也不可能把微信和微博這些社交應(yīng)用都卸載，那簡(jiǎn)直就是與世隔絕嘛溃肪。
那么免胃，有沒有辦法去克服、降低這些負(fù)面影響呢乍惊？
簡(jiǎn)單粗暴的方法杜秸，就是誰讓你感受不好，你就把他的相關(guān)信息屏蔽掉润绎。還有很多人支持要降低在社交網(wǎng)絡(luò)上花的時(shí)間撬碟。但歸根結(jié)底，重點(diǎn)是我們?nèi)绾问褂蒙缃痪W(wǎng)絡(luò)莉撇，而不是我們?cè)谏厦娴降谆硕嚅L(zhǎng)時(shí)間呢蛤。
保護(hù)自己，不陷入比較陷阱最好的辦法就是：你要對(duì)自己有一個(gè)穩(wěn)定的認(rèn)知棍郎，你認(rèn)可自己的身份其障，尊重自己的生活，有堅(jiān)定的信念涂佃，和那些真正認(rèn)可你的人建立良好的關(guān)系励翼。
對(duì)自己有穩(wěn)定認(rèn)知的意思，就是你不依賴于外界的評(píng)價(jià)辜荠，即使別人對(duì)你沒什么評(píng)價(jià)汽抚，你仍然知道你是誰，你在做什么伯病，你知道自己的價(jià)值所在造烁，知道自己擅長(zhǎng)什么，即使不在社交網(wǎng)絡(luò)上去曬，你也很以自己為傲惭蟋。
有了這個(gè)堅(jiān)定的認(rèn)知之后苗桂，還有一些社交網(wǎng)絡(luò)的使用方法。比如說告组，與其被動(dòng)地去刷屏煤伟，看別人發(fā)的信息，不如真的參與進(jìn)去惹谐。比如說持偏，看到你的朋友有了什么好消息，你可以給他發(fā)私信過去氨肌，聊一聊鸿秆，建立真正的情感上的連接。要去建立那些即使在線下仍然有價(jià)值怎囚、有意義的關(guān)系卿叽。
回過頭來說，其實(shí)適當(dāng)?shù)纳缃槐容^是有好處的恳守，因?yàn)樗梢约ぐl(fā)你的動(dòng)力考婴，讓你更努力。比如說催烘，哪怕是小孩子沥阱，如果他們和比自己成績(jī)好的同學(xué)去比較的話，他們就會(huì)更努力伊群，考出更高的分?jǐn)?shù)考杉。所以建議，你可以和那些比你稍微強(qiáng)一點(diǎn)的人去比舰始，這其實(shí)是一件好事兒崇棠。
最后，如果你把注意力放到生活中好的方面丸卷，就不會(huì)老是關(guān)注你缺失的東西枕稀。不管和別人怎么比，重要的還是要和自己比谜嫉，將你的目光放在自身的提高上萎坷，就像是一個(gè)快樂的跑者，一定是每次跑步都和他上一次的成績(jī)比沐兰，而不是總和那些跑得比他更快的人比哆档。
最后總結(jié)，社交比較自古就有僧鲁，它既有好的方面虐呻，是一種自我評(píng)估的方式，幫助我們認(rèn)識(shí)自己寞秃，找到自己擅長(zhǎng)的方面斟叼，同時(shí)也有消極的一面，比如說春寿，讓我們質(zhì)疑自己人生的選擇朗涩，或者是產(chǎn)生各種沮喪的情緒。社交媒體的出現(xiàn)確實(shí)加劇了社交比較绑改，重點(diǎn)不是去降低使用社交媒體的時(shí)間谢床，而是要去改善我們使用社交媒體的方法。
