想一想留瞳，你有多少次拒迅，明明為任務(wù)留下了大量的時(shí)間，卻總是拖到最后一刻才動(dòng)手她倘？

又有多少次璧微，明明斬釘截鐵地告訴自己「我一定要如何如何」，卻每天總是控制不住的被手機(jī)吸引帝牡，一邊自責(zé)一邊玩往毡，不舍得放下，計(jì)劃總是一推再推靶溜，最后成了擺設(shè)或者安慰自己的口號(hào)开瞭。

有次同學(xué)聚會(huì)，和一個(gè)同學(xué)聊天時(shí)罩息，我問他感覺大學(xué)做的最艱難的事是什么嗤详？

他瞬間抱頭，然后苦笑著說：“四六級(jí)瓷炮！最最痛苦的就是它了葱色，再也不想再經(jīng)歷一次了∧锵悖”

他當(dāng)時(shí)考四六級(jí)時(shí)苍狰，給自己制訂了一套非常嚴(yán)格的計(jì)劃，目的就是為了一次過烘绽，結(jié)果剛開始執(zhí)行淋昭，人就要瘋了。

本來制定了計(jì)劃安接，每天早上都要背誦英語翔忽，剛執(zhí)行了兩天，第三天就不想起床了，只想著再睡一分鐘歇式，再睡一分鐘驶悟，就睡一分鐘，再醒來時(shí)已經(jīng)到了上課時(shí)間材失，自責(zé)痕鳍、愧疚之感隨之而來。

但愧疚歸愧疚豺憔，該睡還是睡额获，計(jì)劃都閑置著，每天都在睡懶覺和自責(zé)之間循環(huán)恭应，感覺自己要分裂一樣，最后的結(jié)果可想而知耘眨，打擊不可謂不大昼榛。

這也變成了他大學(xué)時(shí)光最痛苦的回憶，至今對(duì)英語還有陰影剔难。

生活中胆屿，制定計(jì)劃又完不成的人還有很多，為什么我們有上進(jìn)的心偶宫，卻還是一直拖延不去行動(dòng)呢非迹？

拖延是大腦設(shè)定的程序

為什么我們喜歡“拖延”呢？讓我們從大腦的特性開始分析：

大腦具有兩種特性纯趋，“遵循本能的舊腦”與“充滿理性的新腦”憎兽。

舊腦是“大腦邊緣系統(tǒng)”，主要管理恐懼吵冒、斗爭(zhēng)心等動(dòng)物的本能情感纯命；

新腦是“前額皮質(zhì)”，主要管理思考未來等人類的理性情感痹栖。

“舊腦”為了生存一直處于活躍狀態(tài)亿汞，因此隨時(shí)可以迅速行動(dòng)。但同時(shí)揪阿，它并不擅長(zhǎng)深入思考未來疗我，傾向于選擇輕松的方式，追求暫時(shí)的“愉悅感”南捂。

而“新腦”則行動(dòng)緩慢吴裤，相比于舊腦，新腦的一切選擇都需要花費(fèi)時(shí)間黑毅。

理性難以阻止本能嚼摩，所以人們更傾向于“追求輕松愉悅”，而工作、學(xué)習(xí)就意味著思考枕面，大腦需要消耗更多能量去工作愿卒，“舊腦”不愿意啊，迅速出擊潮秘，讓你恐懼琼开，讓你放棄，拖延癥就這樣來了枕荞。

但這種力量關(guān)系并非一成不變柜候，通過努力、興趣躏精、自我意志訓(xùn)練渣刷，就有可能打破兩者力量的平衡。

關(guān)鍵在哪里呢矗烛？

在于怎么提高“新腦”的活躍性辅柴，讓它比光還快，比電還強(qiáng)瞭吃。

科學(xué)研究證實(shí)：當(dāng)人類經(jīng)過深度思考再行動(dòng)時(shí)碌嘀，“大腦邊緣系統(tǒng)”組成部分之一的“小腦扁桃體”縮小，同時(shí)歪架，用于分析處理各種信息的“灰白質(zhì)增加”股冗，一項(xiàng)工作一個(gè)人需要干十天，10個(gè)人兩天就完成了和蚪，處理速度快了止状，不就有時(shí)間趕超“大腦邊緣系統(tǒng)”了。

那么惠呼，究竟如何成功克服拖延癥导俘，成為“主動(dòng)行動(dòng)”的人呢？

1.改變手機(jī)依賴

網(wǎng)絡(luò)剔蹋、手機(jī)旅薄、電腦本來是用來提高我們工作效率，拉近我們與他人的關(guān)系的泣崩，結(jié)果現(xiàn)在卻成為我們拖延的加速器少梁，親情友情的榨汁機(jī)，生活被無關(guān)緊要的東西攪得稀碎矫付。

不知你感受到了沒有凯沪，不管你刷手機(jī)的時(shí)候有多開心，當(dāng)刷完后的短期快感褪去买优，隨之而來的卻是厭倦和焦慮……又稱手機(jī)版賢者時(shí)間妨马。

更多的人利用玩手機(jī)來拖延挺举、逃避眼前需要解決的問題。

內(nèi)心恐懼烘跺、空虛湘纵，感覺自己沒有存在感，就去手機(jī)上找滤淳，但是越刷就感覺越空虛梧喷，每天累的脖子疼，卻什么也沒有得到脖咐。

你以為你在玩手機(jī)铺敌，其實(shí)是手機(jī)在玩你，你要是成長(zhǎng)了屁擅，厲害了偿凭，更厲害的人就沒法用更少的錢讓你干更多的活了。

若是你想要戒掉手機(jī)煤蹭，方法如下：

（1）找到更好的替代品笔喉，不需要手機(jī)提供快樂

首先，想一下上次開心得連手機(jī)消息都忘了看的時(shí)候硝皂，是在做什么呢？

嘗試多次做這件事作谭，先想辦法削弱手機(jī)存在感稽物。

接著，回憶一下自己曾經(jīng)寫過和記下的舊內(nèi)容折欠，最好是以前的學(xué)習(xí)筆記贝或，認(rèn)識(shí)到自己之前的積極狀態(tài)。

最后锐秦，找到一項(xiàng)可以讓你既開心咪奖，又可以提取價(jià)值的事情替代手機(jī)，用成就感滿足新鮮感（比如酱床，閱讀羊赵、畫畫、攝影扇谣，撩妹）昧捷。

（2）保持自我察覺，每次打開手機(jī)都要思考為什么

現(xiàn)在人起床第一件事就是摸手機(jī)罐寨，已經(jīng)成為潛意識(shí)了靡挥，各位，大家一定要自我察覺鸯绿，你所做的選擇跋破，是出于「無意識(shí)」簸淀，還是經(jīng)過仔細(xì)思考審查后，主動(dòng)去做的毒返？

所以如果你可以自我覺察租幕，意識(shí)到你現(xiàn)在正在做什么，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)饿悬，其實(shí)你根本沒必要在這個(gè)時(shí)候刷手機(jī)令蛉。你還有更多需要用你的自主意識(shí)去完成的正事。

拿起手機(jī)的動(dòng)作并不是你的初心狡恬，你只不過是被「無意識(shí)」給統(tǒng)治珠叔，做出了刷手機(jī)的行為。

那么現(xiàn)在弟劲，清醒過來祷安，去自主意識(shí)到“哦，我現(xiàn)在正在玩手機(jī)兔乞，我剛剛是在干什么來著汇鞭？我拿起手機(jī)是為了什么？”

保持清醒很重要庸追。

能意識(shí)到手機(jī)正在損耗你的時(shí)間和精力霍骄，讓你沉浸在自嗨的世界里，什么都得不到淡溯，你就離戒掉手機(jī)不遠(yuǎn)了读整。

2.改變內(nèi)心排斥努力的狀態(tài)，熱愛你的成長(zhǎng)

學(xué)生時(shí)代咱娶，有小王和小劉兩位同學(xué)：

小王說“我刷了一個(gè)星期的題米间，這次月考考了滿分”

小劉說“我天天都在玩游戲，隨便學(xué)學(xué)膘侮，月考就考了98分”屈糊。

你如果和他們是同學(xué)，你更崇拜哪一位琼了？

是不是不學(xué)習(xí)成績(jī)卻很好的小劉逻锐？

大家在學(xué)生時(shí)代沒有見過別人公開說過“我是刷了好多題，努力了好久成績(jī)才變好的”吧表伦，因?yàn)椤拔唇?jīng)努力辛苦卻能獲得好的成績(jī)”更容易被人崇拜谦去。

所以大家都喜歡追求不努力的成功，但這可能嗎蹦哼，不努力真的會(huì)有好成績(jī)嗎鳄哭？

那些宣揚(yáng)自己隨隨便便就獲得好成績(jī)的人背后不知道付出了多少艱辛，但是他們不能說纲熏，說了別人還怎么崇拜自己妆丘，只有自己像“神”一樣锄俄，別人才會(huì)一窩蜂的跑過來。

如果告訴你勺拣，只要多做兩道題奶赠，多看幾本書就可以達(dá)到我這個(gè)程度，大家都去努力了药有，誰來當(dāng)韭菜毅戈，他們就是要營(yíng)造一種天賦至上的景象，讓大家都去追求不努力的成功愤惰。

為了快速成長(zhǎng)苇经，我們就要客觀的評(píng)價(jià)自己，接受自己的現(xiàn)狀宦言，為自己制定計(jì)劃和目標(biāo)扇单，每天對(duì)自己進(jìn)行復(fù)盤，“今天變得勤奮了奠旺，與昨天相比處理工作的速度變快了......”

一有進(jìn)步就立刻稱贊自己蜘澜，既是反饋，也是自我激勵(lì)响疚，讓自己喜歡上努力鄙信，喜歡為了學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能而專注研究它的行為。

對(duì)于真正熱愛的東西忿晕，我們是不會(huì)拖延的扮碧。

玩游戲的時(shí)候，心無旁騖杏糙，一玩就是一天，就算不睡覺也要通關(guān)蚓土；

談戀愛的時(shí)候宏侍，每天想的都是她，晚上做夢(mèng)是她蜀漆，明天最想見的還是她谅河。

在某一方面非常成功的人，他一定非常熱愛這個(gè)領(lǐng)域确丢，幾乎所有的精力都在研究怎么深入這個(gè)領(lǐng)域绷耍，不會(huì)分心做別的事。

你愿意放棄其他事情鲜侥，專心只做一件事嗎褂始？

3.懂得放棄

任何人對(duì)于自己不喜歡的東西都不會(huì)花精力去做，如果你對(duì)一件事非常抵觸描函，刻意的克制自己崎苗，積極行動(dòng)簡(jiǎn)直就是折磨自己狐粱。

深度分析一下，這件事是不是真的適合自己胆数，自己未來是不是急需這項(xiàng)能力肌蜻，如果不適合不需要，大膽放棄就可以必尼，人各有好惡蒋搜，不一定非要學(xué)會(huì)所有的東西。

如果自己真的很需要判莉，請(qǐng)參考第二條豆挽。

4.保持環(huán)境整潔

2011年，美國(guó)普林斯頓大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)研究小組通過研究表明：

雜亂的環(huán)境容易分散人的注意力骂租，導(dǎo)致注意力不集中祷杈。

大腦需要時(shí)刻關(guān)注環(huán)境的危險(xiǎn)，如果環(huán)境雜亂渗饮，所有的東西都在向大腦發(fā)出呼喊“看我但汞，看我，來看我啊”互站，大腦的注意力就全被分散了私蕾。

所以我們必須要保持工作環(huán)境的干凈整潔。

但要特別注意胡桃！不要把打掃衛(wèi)生當(dāng)成拖延的理由踩叭，你可以專門找個(gè)時(shí)間進(jìn)行打掃，養(yǎng)成不亂丟垃圾翠胰，物品歸類放置的習(xí)慣容贝，而不是每天打掃，浪費(fèi)大量精力和時(shí)間之景。

5.計(jì)劃和復(fù)盤

通過上面的努力斤富，我們可以控制自己專注工作，但是锻狗，毫無計(jì)劃的工作只會(huì)令自己中途“感到疲勞”,甚至遭受挫折满力。

我一個(gè)舍友，每天都很努力的學(xué)習(xí)轻纪，我們打王者油额，他在學(xué)習(xí)，我們玩吃雞刻帚，他在學(xué)習(xí)潦嘶，我們學(xué)習(xí)，他還在學(xué)習(xí)我擂，但是成績(jī)一出來衬以，他的成績(jī)反而不如我們缓艳。

很早之前，我就跟他說過看峻，不能學(xué)的太死阶淘，天天沒計(jì)劃，就只是拼命的學(xué)互妓，成長(zhǎng)是很慢的溪窒，方向不對(duì)，只會(huì)做無用功冯勉。

我們必須為自己制定計(jì)劃和目標(biāo)澈蚌，設(shè)立完成時(shí)間，運(yùn)動(dòng)階段化小目標(biāo)法灼狰，逐步落實(shí)宛瞄、穩(wěn)步前進(jìn)。

通過復(fù)盤交胚，每天都可以看到自己的進(jìn)步份汗，每一次的正反饋都可以讓我們品嘗到成功的愉悅感，我們就會(huì)更有動(dòng)力去完成目標(biāo)蝴簇。

今天的分享就到這里杯活，如果文章對(duì)您有啟發(fā)和幫助，請(qǐng)雙擊屏幕給我一點(diǎn)正反饋熬词，讓我可以更有動(dòng)力的為大家產(chǎn)生更優(yōu)質(zhì)的內(nèi)容旁钧。

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大嘴

2020.11.26