一及舍、緣起
早在2016年，曾經(jīng)通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)窟绷，吃飯細(xì)嚼慢咽锯玛，七分飽，戒零食兼蜈，在8個月的時間攘残，體重穩(wěn)定下降10斤。
作為一直為體重而煩惱的微胖界女生來說为狸，能夠達(dá)到理想的體重歼郭，真的是一件很開心的事情。然而這個理想的體重維持了兩年辐棒，在結(jié)婚之后就遇到了新的挑戰(zhàn)病曾。
結(jié)婚之后，婆婆做飯總是特別豐盛漾根，老公又喜歡在家里囤零食（他本人是不容易吃胖的體質(zhì)）泰涂。在各種美食的攻擊之下，在結(jié)婚半年之后辐怕，體重直線上升逼蒙，胖了差不多有七八斤的樣子。
最胖的時候寄疏，應(yīng)該是今年元旦那段時間是牢，看那個時候照片里的自己僵井，羽絨服都藏不住自己身上的肥肉。
眼看著春天的腳步近了驳棱，不減肥徒傷悲的警句在腦海中反復(fù)響起批什，于是又開始了新一輪的減肥。
最初采取的策略蹈胡，是根據(jù)兩年前的成功經(jīng)驗渊季，調(diào)整飲食，細(xì)嚼慢咽罚渐，吃到七分飽却汉，戒零食。
但是發(fā)現(xiàn)僅靠意志力去和環(huán)境對抗荷并，還是有一點困難的合砂。因為這半年習(xí)慣吃的比較多，自己的胃也有一點變大源织，每餐都覺得要吃到飽才能夠滿足翩伪。而且家里總是會出現(xiàn)各種各樣的零食，這段時間在準(zhǔn)備考試谈息，學(xué)習(xí)的時候壓力特別大缘屹，吃東西就成了解壓手段。
這樣折騰了兩三個月侠仇，也沒有什么成效轻姿，體重在54公斤上下浮動。
剛好這個時候逻炊，永澄老師立下了他的減重flag互亮，我也順便立下了自己的flag，在6月30號之前減重10斤余素。
加入到圍觀永澄老師減重的群里豹休，認(rèn)識了永澄老師的御用健康管理咨詢師雪寶。
雪寶真的是一個寶啊桨吊，在和雪寶簡單交流之后威根，就意識到真正的健康管理不應(yīng)該為自己增加負(fù)擔(dān)，而是把良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣融入日常生活视乐，在維護(hù)健康的同時医窿，順便把肥給減了。
于是在看到雪寶瘦身訓(xùn)練營的招生消息后炊林，趕緊報名了第0期。
從此就開始了為期21天的營養(yǎng)瘦身之旅卷要。
二渣聚、成果喜人
參加訓(xùn)練營的目標(biāo)独榴，是希望在6月30號之前達(dá)到100斤的體重,
6月10號開營的時候，體重52.6公斤奕枝，距離自己的目標(biāo)還有2.6公斤棺榔，相對來說壓力還是比較小的，三個星期減輕5斤的體重隘道，在科學(xué)合理的范圍之內(nèi)症歇。
開營前和雪寶進(jìn)行了1對1的咨詢，聊完就有兩點收獲：
1.飲食方面谭梗。減重期間忘晤，對于食物不需要克制，“沒有什么不能吃的食物”激捏，在吃的時候要注重營養(yǎng)的搭配设塔，如果偶爾熱量攝取過多，也沒有必要去責(zé)備自己远舅，可以在下一餐吃少一些闰蛔，通過平衡的方式去進(jìn)行調(diào)節(jié)。
2.運動方面图柏。對于運動的認(rèn)識有了轉(zhuǎn)變序六，運動和減肥之間其實關(guān)系不大，減肥主要還是熱量控制蚤吹，控制飲食例诀。運動最大的用處，是提升心肺功能距辆，保持身體健康余佃。
在這兩條原則的指導(dǎo)之下，經(jīng)歷了21天的訓(xùn)練營跨算，成功減重3公斤爆土，目前體重49.6公斤。
三诸蚕、收獲滿滿
1.專業(yè)的指導(dǎo)
雪寶不僅是健康管理專家步势，有豐富的從業(yè)經(jīng)驗，而且在進(jìn)行咨詢和解答的時候背犯，會運用教練的方式進(jìn)行啟發(fā)式對話坏瘩。比起填鴨式地灌輸知識，更能起到潛移默化的影響漠魏，讓人自愿改變自行為倔矾，改變觀念。
這也是永澄系學(xué)員的福利吧，能夠成為雪寶的學(xué)員哪自，真的好幸運丰包。
2.暖心的陪伴
這個訓(xùn)練營有一個超強助教，宇哥壤巷。以前參加過一些訓(xùn)練營邑彪，第一次遇到把運營做得如此優(yōu)秀的。
每天有打卡的小任務(wù)胧华，但是不強制完成寄症。每天早晨醒來之后，就會收到宇哥的溫馨提醒矩动，提示今天的任務(wù)是什么有巧。在雪寶忙的時候，宇哥也會也會幫助進(jìn)行飲食的點評铅忿，是一個很給力的小助手剪决。
3.科學(xué)的知識
作為一個在減肥道路上摸爬滾打了十幾年的人，健康減重的理念也掌握了不少檀训，自以為也算得上半個專家柑潦，然而在聽了雪寶的三次分享之后，還是有很多觀念被更新了峻凫。
第1次分享：關(guān)于食物和營養(yǎng)的知識渗鬼。收獲了科學(xué)的飲食搭配理念。
第2次分享：運動和睡眠對減肥的影響荧琼。刷新了對運動和睡眠的認(rèn)知譬胎。
第3次分享：身體健康的六大黃金法則。意識到健康是一生的事業(yè)命锄。
4.實用的技巧
關(guān)于減肥期間的飲食安排堰乔，一直是很大的困擾。以前在減肥的時候脐恩，最好有人給我搭配好食譜镐侯，但是事實上真的是很難做到。
雪寶從一開始就讓我們按照自己的飲食習(xí)慣來驶冒，對每個人的一日三餐進(jìn)行點評苟翻。21天總共63次的點評，在一點一點的糾偏過程中骗污，潛移默化地養(yǎng)成健康科學(xué)的飲食習(xí)慣崇猫。真正做到了授人以漁。在訓(xùn)練營結(jié)束之后需忿，飲食習(xí)慣可以一直保持下去诅炉。
四蜡歹、獨特感受
在參加這次訓(xùn)練營的過程中，有一些比較獨特的感受：
1.和諧的氛圍
因為是身體健康領(lǐng)域的訓(xùn)練營涕烧，所以沒有打卡斗作業(yè)的氣氛季稳，大家都在那討論今天吃什么之類的問題，特別日常治愈澈魄。好喜歡這個群，哈哈仲翎。
2.本質(zhì)導(dǎo)向
雖然是一個瘦身訓(xùn)練營痹扇，但本質(zhì)是在追求更健康的生活方式。
體重減輕的目標(biāo)并不是我們的終極目標(biāo)溯香，而是我們達(dá)到理想生活的一個手段鲫构。
雖然會有每天稱重的任務(wù)，但是體重秤上的數(shù)字只是一個糾偏的工具玫坛，給我們及時的反饋结笨，告訴自己哪些地方做的比較好，哪些地方做的不太好湿镀。
這也符合的目標(biāo)管理基本原則炕吸，小步快跑，快速迭代勉痴，快出成果赫模。
3.可持續(xù)性
21天的訓(xùn)練營結(jié)束之后，并不會馬上恢復(fù)原來的生活狀態(tài)蒸矛，胡吃海喝瀑罗，好吃懶做。
在訓(xùn)練營里學(xué)到的知識雏掠，體驗到的一種生活方式斩祭，對自己來說是最舒服的生活方式。一旦體驗過乡话，就不愿再放棄摧玫。一次訓(xùn)練營范抓，受益終身精拟，一點都不夸張。
五矛渴、寫在最后
最后祝愿雪寶的營養(yǎng)瘦身訓(xùn)練營可以越辦越好时迫，也很榮幸可以成為第0期的學(xué)員颅停，內(nèi)測階段的學(xué)員一定是有很多福利的吧，哈哈掠拳。
感謝的話就不多說啦癞揉，一切盡在不言中，哈哈哈哈。
21天的營養(yǎng)健瘦身訓(xùn)練營喊熟，是我在健康管理道路上的里程碑事件柏肪，未來有信心可以走得更好更遠(yuǎn)。
