完美的腿型
其實(shí)是很少見的
大家多多少少會(huì)有些腿型問題
常見的就是XO型腿
判斷自己是哪種腿型
請(qǐng)自然站直酱畅，
將雙腿并攏砚偶，
觀察兩腿間的線條。
如果腳踝和膝蓋可以并攏戈次，雙腿比較直券躁，可以互相靠攏
你的腿型就是正常惩坑。
如果雙腳可以并攏，而膝蓋不能并攏也拜，雙膝向外張
則很可能為O型腿了以舒。
如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能并攏慢哈，
則很可能為X型腿了蔓钟。
如果你的雙膝雙腳都沒有問題，
只是小腿（脛骨）分得很開卵贱，
那么你就可能是XO型腿滥沫。
很多人以為XO型腿侣集，是O型腿，以后請(qǐng)不要搞混啦兰绣。
▎O型腿?▎
? 低弓步式??
① 右腳弓步向前世分，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上缀辩；
② 雙手放在右膝蓋前放臭埋，大拇指扣在一起，掌心向下臀玄；
③ 深呼吸瓢阴，伸展你的手臂過頭頂，五個(gè)深呼吸一組健无，換邊荣恐。
? 坐立側(cè)扭轉(zhuǎn)式??
① 坐在地板上，兩腿伸直累贤；
② 彎曲你的右膝蓋叠穆，抬起你的右腳越過你的左腿，把你的右手放在地板上臼膏，手指超向外痹束，支撐身體；
③ 彎曲你的左手肘讶请，軀干向右轉(zhuǎn)，把你的手臂背面向你的右膝蓋屎媳，吸氣夺溢，背部挺直；
④ 扭轉(zhuǎn)身體并且呼氣烛谊，手臂和膝蓋做對(duì)抗风响，向你的右肩看齊；
⑤ 五個(gè)深呼吸丹禀，慢慢回歸中立位状勤，換邊。
? 束角式??
① 坐在地板上腿伸直双泪；
② 彎曲你的膝蓋持搜，兩個(gè)腳底碰在一起，讓你的膝蓋觸碰地板焙矛；
③ 握住你的小腿葫盼，吸氣，挺胸村斟；
④ 呼氣贫导，背部保持水品抛猫，身體向前伸展，雙手觸地孩灯。
▎X型腿?▎
? 自重臀橋??
① 屈膝闺金，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬峰档，略向兩側(cè)分開败匹。雙臂向兩側(cè)分開放在地面上；
② 臀部向上發(fā)力面哥，以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn)哎壳，雙腳為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起尚卫，中下背和大腿也順帶著向上抬起归榕，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直吱涉。整個(gè)過程中雙腳刹泄、肩和上背、雙臂均保持靜止怎爵，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)特石；
③ 臀部用力，緩慢而有控制地還原鳖链。
? 單腿臀橋??
① 仰臥平躺姆蘸，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）芙委；
② 臀部發(fā)力向上挺起逞敷，至支撐腿的膝、臀灌侣、肩在一條直線上推捐，停頓2-3秒，感受臀部肌群的頂峰收縮侧啼；
③ 控制臀部發(fā)力牛柒，緩慢下放還原，重復(fù)動(dòng)作至單腿次數(shù)完成痊乾；
④ 換另一條腿皮壁，重復(fù)。
▎XO型腿??▎
? 鴨子坐 ?
① 坐著符喝，臀部完全著地闪彼，小腿和腳掌并在大腿外側(cè)，雙手可放在腦后；
② 上半身下壓到最低點(diǎn)畏腕，停留3~5秒缴川，感受臀部的拉伸，還原再重復(fù)描馅。
? 盤腿伸展??
① 坐著把夸，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面铭污；
② 雙手抓住雙腳腳踝恋日，上半身下壓到最低點(diǎn)，感受大腿內(nèi)側(cè)明顯的拉伸感嘹狞，保持姿勢(shì)15-30秒岂膳，還原再重復(fù)。
? 日常注意??
? 盡量不要翹二郎腿坐磅网、盤坐谈截、跪坐，這三種坐姿涧偷，都可能腿型變彎曲簸喂； ?
? 日常站立時(shí)，不能長(zhǎng)時(shí)間把中心落在一條腿上燎潮。要記得伸直雙腿用力夾緊雙膝喻鳄，一天3-5次，每次15分鐘左右确封；
? 盡量少穿高跟鞋除呵；
? 調(diào)整走路姿勢(shì)：身體直立、收腹直腰爪喘、兩眼平視前方竿奏，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出腥放，跨步均勻。
