我其實是個挺沒長性的人延都，或者說沒啥意志力。這從我寫簡書的頻率就看得出來宙搬，開始的時候熱血澎湃天天跑來舞文弄墨一番氛改，沒過多長時間就感覺無趣打不起什么精神來了誊锭。所以當我拿到一本名叫《每天堅持30分鐘》的書時，第一反應是：kao!苦行僧俺卮拧奔害？別人我不知道楷兽，我自己是一準是堅持不下來的地熄，即使每天只有30分鐘。不過讀完才知道作者這書名起得完全是掛“狗”頭賣“羊”肉嘛芯杀，從書里內容來看端考，既沒規(guī)定每天30分鐘，也沒要求每天都去堅持揭厚。

書很薄却特，180來頁12萬字左右，內容也淺顯筛圆，很快就能翻完裂明。據說是日本2007年度暢銷商業(yè)用書第1名。主要是為那些還沒有養(yǎng)成學習習慣的人太援，很貼心地介紹了些不那么折磨人的學習方法闽晦。

作者叫古市幸雄，英語專業(yè)提岔，后來在讀賣新聞社作過攝影記者仙蛉，辭職后開了個英語學校，對目標達成碱蒙、行事歷等方面也很在行荠瘪。其他的作品還有《你的英文為什么菜》、《古市幸雄超強時間術》赛惩、《咖哩飯方程式——實現目標最快速41法則》等等哀墓。

在這本書里作者指出，學習首先要找到動力喷兼。除了那些本身就很好學的人外篮绰，大部分人要有點憂患意識。想想假如不去學習褒搔，十年后的自己還能不能保有現在的職位阶牍，拿到現在的薪水？如果覺得這事有些玩懸星瘾，那就抓緊時間在學習方面對自己做些投資吧走孽。真金白銀地把錢掏出來是提高學習效果的一個重要秘訣，因為人人都有不撈回本錢決不罷休的強烈怨念琳状。另外一個秘訣是在學習的時候就想著將來能夠講出來給別人聽磕瓷。

一說到投資就會有人想到買書，這方面作者的建議是別去湊京東、當當光棍節(jié)大促銷這種熱鬧困食，還是老老實實想看哪本就隨時買回哪本的好边翁。而且要趁著熱乎勁一拿到書就立刻開始看，畢竟學習熱情是種很難保鮮的東西硕盹，等你過了那個時機再強迫自己去學符匾，就純粹是在為難自己了。大腦運行的機制其實很簡單瘩例，無非就是追求舒適啊胶、逃避痛苦。你要做的只能是把大腦當成貪玩的孩子連哄帶騙寓教于樂垛贤，而決不能在他不想學習的時候大施淫威焰坪，殘酷鎮(zhèn)壓。真要讓大腦把厭惡學習這檔子事養(yǎng)成了習慣聘惦，那一切就全都毀了某饰。

如此說來，那種考試前夜臨時抱佛腳善绎，強迫自己不許休息黔漂，點燈熬油通宵達旦的行為就是斷不可取的。效率低下不說涂邀，還會打亂日常的生活節(jié)奏瘟仿，甚至傷害身體健康。而且要知道大腦將短期記憶轉化為長期記憶需要不斷地進行復習比勉，短期集中的強化學習顯然是達不到這種要求的劳较。所以作者倡導的是把學習必須達到的時間或者數量攤薄到每一天中去。很顯然即使每天只學習30分鐘堅持5年浩聋，也要比集中一星期每天學習10小時要強個10倍還不止观蜗。

根據這種積跬步以至千里的思想，我們首先要做的是制定一個最終的目標衣洁，然后把他一步一步逐漸細化成長期目標墓捻、中期目標，最后落實到每天的任務量上坊夫。制定目標可以不用那么太具體砖第，一定要有實現的可能。目標要寫下來落在紙面上环凿，最好貼在跟前隨時看得到的地方梧兼，時不時瞄上兩眼，這屬于是在對潛意識傳達信息智听。

注意一下啊羽杰，這里在心態(tài)上有兩種很細微的差別渡紫。一種是把每天要做的事情固定下來，認為只要我每天都完成這么多任務考赛，那么多少天以后就能夠實現目標惕澎。但這種累計求和的方法往往都是事與愿違，最后的結果多半是目標成了變量被不斷延期颜骤。而另一種心態(tài)是把目標實現的期限固定下來唧喉，而把每天學習的內容作為變量，想著我只有每天抓緊時間學習才能在某一天實現我的目標复哆，這樣眼睛盯著目標倒卷下來分配每天的任務欣喧，根據自己的精力和狀態(tài)或松或緊量力而行地調整進度，最后才很有可能會實現目標梯找。

可能會有些朋友擔心，自己這么忙益涧，上哪兒找時間來每天學習呀锈锤？作者的主張是：擠！首先要擠掉的就是看電視的時間闲询，因為電視的信息含量實在太低了久免，想想《看了又看》那樣的韓劇就知道了，主人公說要上街買個東西扭弧，丟開一兩個星期阎姥，回過頭來再看丫還沒出門呢。那么遇到《舌尖上的中國》這樣非追不可的劇集怎么辦呢鸽捻？答案是看重播呼巴，這樣至少可以操著遙控器把廣告給快進掉吧？

上班工作的時候想著給自己設些deadline御蒲，事務性的工作盡可能往前趕衣赶。然后每天留出個把小時用來學習和提升自己，幾年之后就與同事拉出差距來了厚满。早上早到一會府瞄，晚上晚走一會，都可以拿來學習碘箍。既錯開交通高峰遵馆，又能占公家免費空調、照明的便宜丰榴，效率肯定比家里大人吵孩子哭來的要好货邓，沒準還能被領導看在眼里留個好印象呢。

上下班的路程也別浪費多艇。如果是坐公交逻恐，可以路上看看書什么的。倒車的話寧肯繞點遠也要奔著始發(fā)站去，能混到個座位絕對值得复隆。如果是開車拨匆、走路或者公車上沒有座位，還可以用聽的挽拂。搞個降噪耳機惭每，學學外語、聽聽講座亏栈，或者自己錄上一段什么來聽聽台腥，都很不錯。

周末就沒必要抓得那么緊啦绒北，看自己的情況午后傍晚抽出1~2個小時學上一小會就行黎侈。學習之余咱還得陪陪家人，做做家務闷游，適當娛樂娛樂呢峻汉，休息日就該以休息為主嘛，對吧脐往？

這里肯定還會有很多人跟我有同樣的擔心休吠，奔著目標這一晃就是好幾年啊，誰能做到每天都跟那堅持呀业簿？這得多大毅力傲鼋浮？對這個問題作者的回答很是貼心梅尤，那就是根本不需要天天堅持啊柜思，三天打魚兩天曬網也完全無所謂嘛。因為即使一年里這樣的情況反復了50次克饶，那你還打了超過150天的魚呢酝蜒，最重要的是讓自己有個好心情，輕松快樂的去學習矾湃。

所以對于每天的學習量亡脑，作者也建議要對自己溫柔一點⊙荆控制好進度霉咨，負擔千萬別太重，甚至要讓自己有點擔心：“會不會太少了一點芭男肌途戒？”這才是最合適的。而且要給自己留出充足的余量僵驰。萬一你有個三災六病喷斋、頭疼腦熱把涠尽（呸呸呸！）星爪，萬一你突然遇到個漂亮妹子被搞得芳心大亂無心向學啊浆西，萬一神盾局跑來拜托你離開兩天去拯救一下地球啊，這些時候顽腾，余量能保證你不會打亂自己的節(jié)奏近零，以免產生挫敗的感覺后進而導致放棄。

學習的時候也要盡可能讓自己更舒適一點抄肖。作者專門辟出一個章節(jié)推薦了許多文具久信、照明、甚至書桌漓摩、座椅的品牌型號裙士。如同登山的秘訣在于頻繁的短暫休息一樣。學習過程中也千萬別勉強自己打持久戰(zhàn)幌甘，這一點可以借鑒下番茄工作法潮售。如果發(fā)現對所學內容或者所處的環(huán)境產生了厭倦，應該馬上換一個科目或者換個新鮮的地方譬如麥當勞啊锅风、圖書館啊然后打起精神再接著學。

為了應對吃飯后犯困的情況出現鞍泉，作者建議早晨吃利于消化的水果皱埠。因為凌晨4點到12點是身體排泄廢物的階段，不宜攝取雖然抗餓但對胃會造成負擔的食物咖驮。而在正午到晚8點的身體攝食階段边器，要注意少食多餐細嚼慢咽，吃一些以蔬菜米飯為主的食物托修。如此一來通常飯后10分鐘就可以進入學習狀態(tài)了忘巧。

可以嘗試找找自己哪個時間段效率更高，對大多數人來說都是早晨睦刃。睡覺的時候別關上窗簾砚嘴，基本就可以借著晨曦起得很早了，再不然弄個到點兒就亮的臺燈或是震動手表涩拙，既鬧得醒自己又不影響家人际长。睡眠的重要性在于如果頭腦不清醒學習效率就會很低，而且記憶也要考在睡眠過程中才能完成兴泥。所以作者建議一定不要熬夜工育，至少要保證每天6個小時的睡眠。如果發(fā)現睡不著就別在床上翻來覆去地浪費時間搓彻，爬起來學習一會自然就會困了如绸。起床后洗個熱水澡能很快讓身體興奮起來嘱朽。白天學習累了的時候打個小盹，閉目養(yǎng)養(yǎng)神怔接，效果很好搪泳。

身為英語老師的作者在書里也介紹了一些英語學習的方法，無非是看著《六人行》就把聽力口語練了的那種道道蜕提。與整本書的風格相近森书，作者根本不鼓勵專門集中大量時間進行那種勞神費力的勤學苦練，倡導的始終是確立目標后掌控好節(jié)奏地堅持下去谎势，也不必非要耗費多大意志力去勉強自己凛膏，而是該暫停就暫停，該休息就休息脏榆。只要在保持輕松愉悅心情的前提下猖毫，從力所能及的事情開始，每天稍稍努力一點點就足夠了须喂。