用“選擇做”代替“不得不”
第一步
在日常生活中刃唐，你覺得哪些事情沒意思，卻又認(rèn)為自己不得不做？請將它們列在一張紙上杖们。
當(dāng)我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度就讓我明白為什么我活得很不開心肩狂。我終于意識到摘完，有許多事情，我之所以日復(fù)一日地去做傻谁，是因為我相信那是不得不做的事情孝治。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”。我討厭寫那些報告审磁，然而谈飒，每天我至少要折磨自己一個小時。第二項則是“開車送小孩上學(xué)”态蒂。
第二步
列好清單后杭措，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做它們，而不是因為你不得不做钾恢。在你所列的每個項目前手素，加上“我選擇做”。
當(dāng)時瘩蚪，我對這一步驟有些抗拒刑桑。我反復(fù)強調(diào)：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做募舟！我是一個臨床心理醫(yī)生祠斧。我不得不寫這些報告」敖福”
第三步
一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇琢锋，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____∧卦睿”
起初吴超，我怎么也想不清楚我到底為什么要寫臨床報告。幾個月前鸯乃，我已經(jīng)確信鲸阻，對我的病人來說跋涣，臨床報告用處并不大，花那么多時間是不值得的鸟悴。既然如此陈辱，為什么我一直費盡苦心準(zhǔn)備這些報告呢？最后细诸，我終于明白了沛贪，我選擇寫臨床報告，是因為我想從中得到收入震贵。于是利赋，從35年前的那一刻起，我就再也沒有寫過一份臨床報告猩系。想到自己少寫了無數(shù)的臨床報告媚送，我的快樂真是無法形容！當(dāng)認(rèn)識到錢是我的主要動機時寇甸，我馬上就想到我可以用別的方式來獲得收入季希；而事實上，我寧可在垃圾箱中覓食幽纷，也不愿再寫一份臨床報告式塌。
我清單上的第二項是開車送孩子上學(xué)。當(dāng)我琢磨自己為何要這么做時友浸，我發(fā)現(xiàn)峰尝，我很欣賞我的孩子從他們現(xiàn)在的學(xué)校得到的教育。雖然他們可以步行到附近的學(xué)校上學(xué)收恢，但他們所在的學(xué)校提供的教育更符合我的價值觀武学。想到這一點，在開車送孩子上學(xué)時伦意，我的感受就不一樣了火窒。在這以前，我會說：“倒霉驮肉！今天又不得不開車送孩子上學(xué)熏矿。”而在這之后离钝，我理解自己為什么要這么做——那是為了孩子們能夠得到我所看重的教育票编。當(dāng)然，有的時候卵渴，在路上我需要提醒自己兩三次開車送孩子上學(xué)的意義慧域。
