01油吭、為什么我們?nèi)祟悤?huì)有意志力呢？那是因?yàn)橐庵玖ζ鋵?shí)本身就是與生俱來的署拟，它能幫助我們?cè)诿鎸?duì)誘惑之前能有控制沖動(dòng)的能力婉宰。
02、我們是可以通過訓(xùn)練大腦來強(qiáng)增強(qiáng)自己的意志力的推穷。在書中作者提到的一個(gè)最有效的方法心包，就是每天5分鐘給自己的意志力加油。比如冥想馒铃，或者到室外鍛煉蟹腾，抑或者跟家人一起玩會(huì)兒等等痕惋。這些活動(dòng)都有助于在低強(qiáng)度下釋放自己的身心，增強(qiáng)自己意志力娃殖。
03值戳、與此同時(shí)，還可以利用微習(xí)慣的方式去學(xué)會(huì)控制以前不去控制的小事情炉爆，以此來訓(xùn)練自己的意志力肌肉堕虹。主要可以對(duì)三方面的付出行動(dòng)，比如說增強(qiáng)“我不要”的力量芬首，即每天刻意地去讓自己不做某件事情赴捞，比如說不要自己不吃早餐；不讓自己不運(yùn)動(dòng)郁稍；不要熬夜等等赦政。第二就是增強(qiáng)“我想要”的力量。每天通過做一些小事情來強(qiáng)化自己的一個(gè)良好習(xí)慣耀怜，比如早起恢着、寫作、閱讀等等封寞。最后一個(gè)就是增強(qiáng)自我監(jiān)控的能力，比如說將自己早起的時(shí)間和次數(shù)都加以記錄仅财，做好實(shí)時(shí)監(jiān)控狈究，有效把控自己早起的具體情況。
04盏求、要重視獎(jiǎng)勵(lì)承諾的重要性抖锥，當(dāng)自己控制意志力而做出某種良好改變時(shí)，可以給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)碎罚。因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)刺激可以讓自己對(duì)“我想要”有更大著迷磅废，會(huì)讓自己更有動(dòng)力去做正確的事。
05荆烈、改變的重心并不是放在未來拯勉，而是放在現(xiàn)在。如果要想讓自己的未來能夠變得更好憔购，那最基本的就是不要將未來的自己理想化宫峦，樂觀的估計(jì)自己的未來，而要做的是將自己的未來和現(xiàn)在的自己緊密聯(lián)系起來玫鸟。讓自己現(xiàn)在做出的改變決定都能落實(shí)到實(shí)踐當(dāng)中导绷，讓自己不斷的朝著為自己構(gòu)建的未來的美好而不斷努力。
06屎飘、最后妥曲，當(dāng)自己的某種欲望跟自身的行動(dòng)和規(guī)劃產(chǎn)生沖突的時(shí)候贾费，不要進(jìn)行自我貶低，不要進(jìn)行自我放棄檐盟，而是直面自身的欲望褂萧，學(xué)會(huì)與沖動(dòng)共存，讓自己在三思而后行之后放慢自己對(duì)過激的反應(yīng)遵堵，避免做出沖動(dòng)行為箱玷。
