(來(lái)自2017-11-29的更文）

01

和早起的風(fēng)花雪月

入冬以后，早起真的變成了一個(gè)老大難的問(wèn)題叙量。

深圳入冬之前，我的生物鐘很長(zhǎng)一段時(shí)間都是清晨六點(diǎn)夕晓，然后放一段音樂(lè)宛乃，做瑜伽以及早餐。天氣變冷之后，每天都只想著再在床上多待哪怕一分鐘也好征炼∥黾龋可大多數(shù)時(shí)候往往是多躺尸了一兩個(gè)小時(shí)。早起失敗帶來(lái)的挫敗感谆奥，愧疚感之強(qiáng)烈眼坏，讓我決心和懶蟲(chóng)做堅(jiān)決斗爭(zhēng)，堅(jiān)持早起酸些。

今天分享的是來(lái)自HIGHBROW的一篇文章《HOW TO BECOME A MORNING PERSON》宰译。以下只是部分譯文，也可以點(diǎn)擊下方的閱讀原文哦魄懂。

02

?如何成為一個(gè)早起的人

由于生物鐘沿侈，每天清晨4:59到5:03，我就會(huì)自動(dòng)睜開(kāi)眼睛市栗，然后起床缀拭。

我這一生都是一個(gè)早起者，小時(shí)候的農(nóng)場(chǎng)生活要求我每天早起騎馬遛馬填帽。但是后來(lái)的青年時(shí)期和大學(xué)時(shí)期甚至我退休后的這些年蛛淋，我從未放棄早起的習(xí)慣。一個(gè)原因是晚起帶來(lái)的罪惡感篡腌，一天的時(shí)間是很短暫的褐荷，晚起會(huì)讓我覺(jué)得浪費(fèi)了一天中寶貴的時(shí)間。另外一個(gè)原因是我對(duì)清晨時(shí)光發(fā)自?xún)?nèi)心的珍惜和喜愛(ài)嘹悼。凌晨的平靜祥和叛甫，是我逃離紛雜世界的避難所。

人們問(wèn)我最多的問(wèn)題之一是：如何“成為”一個(gè)早起的人绘迁。很長(zhǎng)一段時(shí)間合溺，我采取了一個(gè)方法是—直接把鬧鐘調(diào)到5點(diǎn)30分。但對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)缀台，這個(gè)辦法是不適用的∠妫基于在兩個(gè)朋友身上實(shí)際測(cè)試的結(jié)果膛腐，我摸索出一套為期3個(gè)月，更加緩慢卻奏效的早起攻略鼎俘。需要注意的是實(shí)施的最佳時(shí)期是夏季哲身，基于夏季晝長(zhǎng)夜短的事實(shí)。

第一個(gè)月——改變贸伐，從細(xì)微之處做起

我再重復(fù)一遍勘天，如果你已經(jīng)下定決心要早起了，一開(kāi)始千萬(wàn)不要把達(dá)成目標(biāo)設(shè)定的太高（即直接把鬧鐘調(diào)到5點(diǎn)半）。雖然幾次的成功早起帶來(lái)的新鮮感確實(shí)很振奮人心脯丝，你可以喝著咖啡商膊，看著報(bào)紙，卻百般聊賴(lài)地等著到點(diǎn)上班宠进。早起的那幾個(gè)小時(shí)是可以靈活安排的晕拆，一旦你沒(méi)合理安排而是隨意打發(fā)，你極有可能在一次早起失敗后回到以前的狀態(tài)材蹬。

正確的做法是实幕，把第一個(gè)月分成四周來(lái)進(jìn)行早起訓(xùn)練。但是我需要指出的一點(diǎn)是堤器，要想每天5點(diǎn)半早起昆庇，前天晚上必須11點(diǎn)前上床睡覺(jué)，否則第二天你必定會(huì)因?yàn)樗卟蛔阍缙鹗　?/p>

第一周闸溃，把鬧鐘調(diào)到你想早起的時(shí)間凰锡，比如6點(diǎn)半，到點(diǎn)后睜開(kāi)眼睛圈暗，可以只是躺在床上掂为，玩會(huì)手機(jī)，一直到完全清醒员串。

第二周勇哗，同樣是6點(diǎn)半的鬧鐘，起來(lái)后試著坐在床上寸齐，一直到完全清醒欲诺。

第三周，鬧鐘響后渺鹦，下床做些讓你感到愉快的事情扰法，讓早晨的時(shí)間變得美好些。錄一集電視劇毅厚，或者看閱讀一章節(jié)書(shū)塞颁。又或者什么都不做，我發(fā)現(xiàn)早起后即使什么都不做吸耿，也會(huì)使得早起變得更加容易祠锣。

第四周，現(xiàn)在你已經(jīng)能在你想要的時(shí)間點(diǎn)成功早起了咽安，我開(kāi)始要介紹一些早起適合的活動(dòng)啦伴网。

第二個(gè)月-讓自己動(dòng)起來(lái)

你應(yīng)該也注意到了，早上特別適合我們開(kāi)始我們一天的計(jì)劃安排妆棒，可以從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始澡腾。早起就開(kāi)始工作沸伏，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)你大腦的一部分還處于睡眠狀態(tài)，你的大腦并沒(méi)有意識(shí)到你在干什么动分，或者說(shuō)你的大腦并不能從睡眠狀態(tài)一下子脫離出來(lái)毅糟。這時(shí)候30分鐘的訓(xùn)練，或者是一段快走刺啦，都有利于喚醒美好的一天留特。如果實(shí)在太困了，就喝幾口濃咖啡玛瘸。我不建議在短暫的喚醒訓(xùn)練前蜕青，喝完一整杯咖啡或者吃完一段早餐。在你還沒(méi)有養(yǎng)成早起的生物鐘前糊渊，做一些讓清晨時(shí)間更美好的事情右核，比如說(shuō)聽(tīng)音樂(lè)，做早餐渺绒。不要嘗試威化餅贺喝，麥片是不錯(cuò)的選擇。

第三個(gè)月-擴(kuò)展你的視野

到現(xiàn)在宗兼，你可以嘗試著把鬧鐘調(diào)前30分鐘躏鱼，堅(jiān)持一段時(shí)間，再往前調(diào)快30分鐘殷绍。這樣染苛，你就實(shí)現(xiàn)了5點(diǎn)半早起的目標(biāo)了，保持活力主到，堅(jiān)持早起茶行，享受早起帶來(lái)的這一段額外的時(shí)間吧。??

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4)原文來(lái)自HIGHBROW.COM, TEAM OF HIGHBROW 在6/9/2017發(fā)布的一篇文章