冉求曰：“非不說（悅）子之道祠肥，力不足也√菝螅”子曰：“力不足者仇箱，中道而廢县恕。今女（汝）畫（劃）〖燎牛”——《論語·雍也第六》
在學(xué)習(xí)的道路上忠烛，在面對(duì)一道難題或一場(chǎng)重要的考試時(shí)，我們是否也和千年前的冉求一樣权逗，認(rèn)為“我并不是不喜歡先生的學(xué)說况木，只是因?yàn)槲易约毫α坎蛔惆 保?/p>
其實(shí)，正如孔子而言旬迹，“力量不足火惊，半路休息一會(huì)兒就會(huì)繼續(xù)前進(jìn)，但現(xiàn)在你是給自己劃下界限不再向前”奔垦。
這就是所謂的“自我妨礙”屹耐。
也就是說，我們往往把做不好一件事的原因歸結(jié)于自己的能力不足椿猎，目標(biāo)太難惶岭，但事實(shí)上，在完成這個(gè)目標(biāo)之前犯眠，我們就給自己在腳下劃了一個(gè)圈按灶，將自己牢牢的套在這個(gè)圈里。因?yàn)楹ε率】疬郑詴?huì)故意給自己制造障礙鸯旁，如果失敗了，好有借口來推脫量蕊。
在兼職做家教的過程中铺罢，我?guī)н^的幾個(gè)性格活潑開朗、智商正常残炮，但成績(jī)中下等的學(xué)生對(duì)我說過同樣的話：“這個(gè)題不難韭赘，但得看我做的是不是順手，如果順手势就，我就能拿高分晴裹，如果不順手洋腮，這場(chǎng)考試就完了房官。我每次考完數(shù)學(xué)肯尺，一下考場(chǎng)，所有的題就都會(huì)了抱完≡籼眨”事實(shí)好像也正如他們所說刃泡，數(shù)學(xué)滿分120分巧娱，有考100分的時(shí)候碉怔，也有考70分的時(shí)候。
其實(shí)這就是典型的“自我妨礙”禁添。他們不選擇仔細(xì)分析每一道錯(cuò)題撮胧，背熟每一個(gè)概念，而是選擇相信“成績(jī)天注定”老翘，在每一次考試前都不斷進(jìn)行自我暗示芹啥，不斷地告訴別人：“這次考試的題都還挺簡(jiǎn)單的，但我就是做的不順手铺峭∧够常”他們每次都努力證明“不是我不行，而是我沒有努力卫键，如果我努力的話傀履，那就輪不到你們拿高分了”。
他們還有一句常掛在嘴邊的話：“考90分就夠了莉炉，考年級(jí)300名就能走學(xué)校的指標(biāo)去好的高中钓账。”
美國(guó)猶他大學(xué)的羅德沃特（Frederick·Rhodewalt）教授在1982年編制了一份“自我妨礙量表（self-handicapping?scale,?SHS）”絮宁，（表附文章最后）梆暮，用來測(cè)定自我妨礙的量級(jí)。每一個(gè)人都有自我妨礙的傾向绍昂，不敢盡自己最大的努力爭(zhēng)取最好的結(jié)果啦粹，是普遍現(xiàn)象，因?yàn)榇蠹叶寂聵O了失敗窘游。
當(dāng)他們考了90分時(shí)卖陵，正常應(yīng)該下定決心下次考100分，可是同時(shí)张峰，面對(duì)的任務(wù)更難了泪蔫，自我妨礙量級(jí)高的人，就會(huì)對(duì)自己說“考90分就夠了”喘批，因?yàn)樗麄兒ε孪麓蔚某煽?jī)還不如90分撩荣，所以干脆就到此為止吧！
“我原來認(rèn)為饶深，我拿不到米其林星級(jí)是因?yàn)槲覜]有才能餐曹，但其實(shí)只是單純的不夠努力〉欣澹”（“私台猴、自分は料理の才能がないから、星を取れないんだって、思ってたんですけど饱狂。単純に努力が足りないんだって曹步。”）
每個(gè)人都會(huì)遇到怎么努力也無法更上一步的情況休讳。
日劇《東京大飯店》（《Grand Maison?東京》）里的倫子為了能夠成為法國(guó)的米其林餐廳的廚師讲婚，三十年如一日，為了發(fā)明新的菜品俊柔，每天練習(xí)到胳膊都抬不起來才去睡覺筹麸，但結(jié)果她還是失敗了。于是她認(rèn)為雏婶，她根本沒有天分物赶。之后，她和原來是米其林餐廳主廚的尾花一起工作留晚，為了摘得米其林三星而努力块差。在看到尾花為了研究新的菜品每時(shí)每刻都在思考，通宵試驗(yàn)的時(shí)候倔丈，她突然明白憨闰，她只是不夠努力。
所以需五，無法更上一層樓鹉动，不是因?yàn)槟繕?biāo)太難，而是因?yàn)槟悴粔蚺暧省：芏嗳藶榱吮苊庥龅竭@樣的情況泽示，干脆就選擇了不努力，選擇了止步不前蜜氨。殊不知械筛，止步不前并不代表你能夠停留在原地，而代表著你會(huì)不斷后退飒炎。
有時(shí)人們通過行動(dòng)給自己的成功施加壓力埋哟，如在考試前故意拖延、不復(fù)習(xí)郎汪、選擇自己的能力根本達(dá)不到的目標(biāo)赤赊；有時(shí)通過過分夸大成功中存在的障礙，如考試焦慮煞赢、身體不適等抛计。前者稱為行為式的自我妨礙，后者稱作自陳式的自我妨礙照筑。
相信我們?cè)趯W(xué)校讀書時(shí)都遇到過這樣的人吹截，他們每次考完都會(huì)說：“完了完了瘦陈，這次真的考砸了，好多題不會(huì)做波俄〕渴牛”但當(dāng)放榜時(shí)，他們的名次永遠(yuǎn)都會(huì)排在前面弟断；當(dāng)你問英語好的同學(xué)背不背英語課文時(shí)，他們會(huì)說：“背那個(gè)干嘛趴生，又沒有什么用阀趴。”但當(dāng)你隨便挑一個(gè)課文當(dāng)中的知識(shí)點(diǎn)時(shí)苍匆，卻發(fā)現(xiàn)他們什么都會(huì)刘急。
這樣的人，我們稱之為“學(xué)婊”浸踩。
可是叔汁，我們常常會(huì)相信他們的話不是嗎？
我的學(xué)生當(dāng)中检碗，有一個(gè)男孩子經(jīng)常相信据块，成績(jī)好的同學(xué)也寫不完作業(yè)，所以他也可以不用寫完折剃；英語好的同學(xué)也沒有背課文另假，所以他也不需要背。因?yàn)樗ε屡吕纭Ｋε录词棺约好刻旌煤脤懽鳂I(yè)边篮，好好背課文，也拿不到高的分?jǐn)?shù)奏甫；他害怕別人會(huì)說：“你都這么努力了還考不好戈轿，肯定腦子不行啊阵子！”于是他從一開始就放棄了努力思杯。這樣別人就不會(huì)說一切都是因?yàn)樗粔蚵斆髁耍皇撬麤]有努力而已挠进。
“學(xué)婊”們的行為被稱作自陳式自我妨礙智蝠，他們過分夸大了成功中存在的障礙，這種自我妨礙可能源于“防御性悲觀”奈梳，（即在過去的成就情境中取得過成功杈湾，但在面臨新的相似的成就情境時(shí)仍然設(shè)置不現(xiàn)實(shí)的低的期望水平并反復(fù)思考事情的各種可能結(jié)果），也可能是為了避免自己真的沒有考好而給自己一個(gè)臺(tái)階下攘须。
但是漆撞，“學(xué)婊”們的自我妨礙大概率都只是說說而已，沒想到別人還真的相信了，因?yàn)樗麄兛疾缓玫臉?biāo)準(zhǔn)浮驳，是從第一名退步到第二名悍汛；而“學(xué)渣”們的自我妨礙卻深受“學(xué)婊”的影響，直接放棄了努力至会±敫溃“既然他們那么努力都不行，那我努力更不行了”奉件。說好聽點(diǎn)宵蛀，這是妄自菲薄，是單純县貌；說不好聽點(diǎn)术陶，這就是愚蠢，是自己造成了自己的失敗煤痕。
愛迪生發(fā)明電燈之前試驗(yàn)了1600多次梧宫，（一說7000多次）。學(xué)習(xí)的路上摆碉，失敗是常事塘匣，但如果沒有這些失敗，就永遠(yuǎn)也不會(huì)成功巷帝。
所以馆铁，你還要在沒有嘗試時(shí)，在沒有付出努力前就先給自己劃一個(gè)讓自己永遠(yuǎn)也走不出去的圈嗎锅睛？
自我妨礙量表
[指導(dǎo)語]仔細(xì)閱讀下面14道題目埠巨，根據(jù)自己的情況選擇一個(gè)最符合自己的選項(xiàng)。答案沒有對(duì)錯(cuò)之分现拒，對(duì)每一個(gè)句子無須多考慮辣垒。
SHS采用李克特6點(diǎn)量表形式，各項(xiàng)目均為1~6評(píng)分印蔬。對(duì)每個(gè)項(xiàng)目勋桶，被試根據(jù)自己的實(shí)際情況回答“完全不同意”、“非常不同意”侥猬、“比較不同意”例驹、?“比較同意”、“非常同意”或“完全同意”退唠。評(píng)分時(shí)鹃锈，“完全不同意”記1分，“非常不同意”?記2分瞧预，?“比較不同意”?記3分?屎债，“比較同意”記4分仅政，“非常同意”記5分，“完全同意”記6分盆驹。其中4圆丹、13兩個(gè)題目為反向計(jì)分。在該量表上得分高的被試躯喇，表示自我妨礙的特質(zhì)越明顯辫封。
1.每當(dāng)我做錯(cuò)事的時(shí)候，總是認(rèn)為是環(huán)境不好造成的
2.我習(xí)慣于把事情拖延到最后再做
3.我覺得我比大多數(shù)人更易受到環(huán)境的影響
4.無論是什么事情廉丽，我都會(huì)盡我最大的努力去做
5.我很容易被噪音或者自己富于創(chuàng)造性的想法干擾分心
6.我嘗試著不要自己投入過多的熱情參與到競(jìng)賽性活動(dòng)當(dāng)中倦微，這樣即使失敗或做的很差，自己也不會(huì)受到很大的傷害
7.如果我再努力些雅倒，會(huì)做得更好
8.有時(shí)候我希望得一兩天的小病璃诀，因?yàn)樗梢詼p少壓力
9.如果不是情緒不好弧可，那么我的成績(jī)會(huì)更好
10.我承認(rèn)蔑匣，當(dāng)我辜負(fù)了別人對(duì)我的期望時(shí)，我常會(huì)尋找借口和理由來解釋不是自己的原因
11.我經(jīng)常認(rèn)為我在運(yùn)動(dòng)方面沒取得好成績(jī)是因?yàn)檫\(yùn)氣比別人差
12.我經(jīng)常暴飲暴食
13.我從來不會(huì)讓情緒問題干擾我生活的其他方面
14.有時(shí)我會(huì)感到很沮喪棕诵，以至于很簡(jiǎn)單的工作也會(huì)變得很難
