我叫周成義姑食，誠(chéng)心誠(chéng)意周大哥波岛。坐標(biāo)：美麗天鵝城，黃河三門峽音半。
三個(gè)標(biāo)簽：傳統(tǒng)文化傳播踐行者则拷，時(shí)間管理傳播踐行者贡蓖，積極樂觀生活家。
首先問候最愛學(xué)習(xí)煌茬、最能成長(zhǎng)斥铺、最善改變的229期時(shí)間管理班的各位小伙伴們，大家早上好宣旱！
非常感謝葉武濱老師創(chuàng)辦的易效能仅父，點(diǎn)燃了我學(xué)習(xí)踐行時(shí)間管理的激情；非常感謝北京229期線下課的結(jié)緣浑吟，讓我遇見了一批有夢(mèng)想的好朋友笙纤；非常感謝90天以來關(guān)心、鼓勵(lì)组力、支持我的所有小伙伴省容。
2月28日下午，我在北京臨空皇冠假日酒店燎字，當(dāng)著葉老師和近300名學(xué)員公眾承諾：90天減重30斤腥椒。轉(zhuǎn)眼之間，90天即將過去候衍，我想告訴大家笼蛛，我馬上就要完成任務(wù)啦，6月2日在北京蛉鹿，我一定給自己滨砍、給229期線下課、給易效能交上圓滿答卷妖异。
回顧90天的減重歷程惋戏，我有六點(diǎn)收獲：
1.下個(gè)決定。
自己從前曾經(jīng)有數(shù)次減肥的經(jīng)歷他膳，但每一次都有反彈响逢，最終以失敗告終，沒有保持適當(dāng)?shù)捏w重棕孙。作為一個(gè)從事健康有關(guān)行業(yè)的人舔亭，深知：皮帶越長(zhǎng)，壽命越短蟀俊；春天不減肥分歇，夏天徒傷悲；今年不減肥欧漱，來年徒傷悲。為了自己后半生的健康葬燎，家庭的幸福误甚，也為了帶動(dòng)女婿減重（他體重超標(biāo)缚甩、血壓也高），這一次一定要下一個(gè)高質(zhì)量的決定窑邦。徹底把體重BMI控制在正常值范圍內(nèi)擅威。所以才會(huì)有北京當(dāng)面喊出減重30斤的決定。
2.公眾承諾冈钦。
縱觀過去減肥的經(jīng)歷郊丛，之所以沒有減肥成功，就是缺乏有效的監(jiān)督機(jī)制瞧筛，這次減肥借助229期300名學(xué)員的面公眾承諾厉熟，回來以后又在各種場(chǎng)合，給線上線下遇見的親朋好友喊出自己的減重目標(biāo)较幌，公眾承諾下的次數(shù)越多揍瑟，自己達(dá)標(biāo)的意識(shí)就越強(qiáng)，把背包扔過墻乍炉，把鉆石扔給我柵欄绢片，就是一種不達(dá)目的誓不罷休的力量。所以我按照葉老師建議岛琼，專門建了一個(gè)“周成義90天減重30斤”的微信群底循，請(qǐng)大家進(jìn)群監(jiān)督。
這次減肥能夠成功槐瑞，非常感謝229期所有學(xué)員們熙涤、感謝所有親友、感謝朋友圈微信群里面朋友的關(guān)心和支持随珠。感謝王長(zhǎng)宇教練的鼓勵(lì)和支持灭袁！更感謝葉武濱老師幾次電話語音給我信心，并且在九段課程里分享我的故事窗看，一并深深的感謝茸歧！
3.制定計(jì)劃。
真正的減重來自于科學(xué)的計(jì)劃显沈，大家都知道減重要少吃多動(dòng)软瞎，但是如果少吃才能不餓，保證身體的能量消耗和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)拉讯；如何多動(dòng)涤浇，能夠不傷身體，這是一個(gè)學(xué)問魔慷。感恩自己以前所學(xué)的營(yíng)養(yǎng)與健康的知識(shí)只锭。自己制定了一個(gè)科學(xué)詳細(xì)的減重方案。一方面飲食控制：減少碳水化合物的攝入量院尔，增加優(yōu)質(zhì)蛋白蜻展；一方面堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)喉誊，（因?yàn)槲业捏w重基數(shù)比較大，所以以健走為主纵顾，還有其它的一些室內(nèi)活動(dòng)）伍茄；再加上營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，重點(diǎn)補(bǔ)充了控糖的施逾、燃脂營(yíng)養(yǎng)素敷矫。良好的開端等于成功的一半。
4.每日行動(dòng)汉额。
在北京葉老師說曹仗，當(dāng)你設(shè)定目標(biāo)以后，你是否愿意每天做一件心甘情愿的闷愤、為達(dá)成目標(biāo)的一個(gè)具體行動(dòng)整葡，我記下了這句話，這句話非常重要讥脐，是我減重成功的核心武器遭居。90天里面每天都在飲食、運(yùn)動(dòng)旬渠、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上面俱萍，去按照自己的計(jì)劃走。有時(shí)候早上中午出差工作很忙告丢，但到了晚上枪蘑，一想起來自己還有一件重要的事情沒有做，就是要為自己的減重做一件心甘情愿的事情岖免，就會(huì)立刻出門去運(yùn)動(dòng)岳颇。
5.每日六省。
鬧鐘設(shè)置“90天減肥30斤”六次提醒自己颅湘，用“新聞聯(lián)播”聲音话侧，每天都是一個(gè)新的自己！
醒來一4:50一新的一天從減肥開啟闯参。
起床一5:00一運(yùn)動(dòng)有利于減肥瞻鹏。
早餐一7:30一均衡營(yíng)養(yǎng)早餐。
午餐一11:45一午餐控制速度與食量（碳水化合物）鹿寨。
晚餐一19:00一晚餐吃草新博。
睡前一21:00一杜絕宵夜，早睡早起脚草。
6.記錄反思赫悄。
感謝張昊老師提醒，我每天就運(yùn)動(dòng)、飲食涩蜘、以及其它方面都做了記錄嚼贡。以一周為一個(gè)平衡期，檢視自己的體重變化同诫，當(dāng)出現(xiàn)狀況時(shí)，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)和飲食的方案樟澜，保證了自己的減重順利進(jìn)行误窖。
90天過來了，如果是堅(jiān)持秩贰，我走不過90天霹俺，其實(shí)就是一個(gè)愛，愛上了一個(gè)健康的自己毒费，誠(chéng)如葉老師所言“愛非堅(jiān)持”丙唧。誰堅(jiān)持誰痛苦，誰享受誰快樂觅玻，整個(gè)減重的過程想际，我是非常愉悅快樂的，我每天都在想象那個(gè)健康的溪厘、苗條的胡本、更加年輕的、充滿活力的自己畸悬，心中有期許侧甫，行動(dòng)有動(dòng)力。接下來我會(huì)像長(zhǎng)宇教練一樣蹋宦，繼續(xù)努力披粟，把BMI減至正常。
通過90天減重30斤目標(biāo)的達(dá)成冷冗，我感覺到這不僅僅是減重的目標(biāo)能否達(dá)成守屉，而更重要的提供了一個(gè)我們達(dá)成任何目標(biāo)的行動(dòng)路徑。
但凡任何一個(gè)工作贾惦、事業(yè)胸梆、健康上的目標(biāo)，只要你敢于決定须板、公眾承諾碰镜、每天行動(dòng)、愛非堅(jiān)持习瑰，你就一定可以達(dá)成自己的目標(biāo)绪颖，我們的夢(mèng)想也一定能夠達(dá)成。
感恩遇見，謝謝聆聽柠横！
