? ? ?張展輝的《掌控》這本書慢叨，我是在樊登讀書APP上接觸到寺渗。為什么今天想來分享一下历涝，是因?yàn)槲液凸壬罱谂懿剑泻芏囝愃频母杏|都在《掌控》這本書上得到了解釋淀零。
? ? ? 跑步主要注意的幾大事項(xiàng)：
? ? ? 一是：要循序漸進(jìn)的進(jìn)行挽绩。一開始我們跑步的時(shí)候，通常給自己制定很大很詳盡的目標(biāo)驾中，比如每天跑步1h唉堪，跑夠多少公里等等，然而熱情只能維持那么幾天肩民。由于身體的不適唠亚，你可能早早就放棄了。而這本書中介紹到持痰，我們要循序漸進(jìn)的開始灶搜，哪怕開始你只能跑3min、走1min共啃，只要能維持自己的心率區(qū)間占调，讓自己的身心舒服，那么這就是有效的跑步移剪。隔一段時(shí)間究珊，適當(dāng)?shù)慕o自己增加一些難度，讓身體技能逐漸的適應(yīng)纵苛，也許幾個(gè)月之后你可以嘗試馬拉松剿涮。
? ? ? 二是：熱身。文中強(qiáng)調(diào)熱身有利于打開身體，讓四肢的血液循環(huán)加快，因此你在正式運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)更加舒服涝开，很可能運(yùn)動(dòng)的效果要比自己預(yù)期的要強(qiáng)。此外瞬浓，熱身有利于活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，這樣也是防止關(guān)節(jié)老化的最佳途徑蓬坡。
? ? ? 三是：正確的跑步姿勢猿棉。跑步，不是要有一雙跑鞋就能進(jìn)行的屑咳，也是需要學(xué)習(xí)的萨赁。正確的姿勢可以使得你的身體越跑越健康，而不正確的姿勢可能讓你越跑身體越受傷兆龙。因此杖爽，我們開始跑步前，最好找專門的教練聯(lián)系跑步姿勢。因?yàn)槲堪玻覀€(gè)人沒有正式學(xué)過腋寨，也不在這贅述了。
? ? ? ?四是：合適的跑鞋泻帮。一雙合腳的鞋子精置，是至關(guān)重要的计寇。在選跑鞋時(shí)锣杂，腳趾頂住前面，若是后面可以塞進(jìn)手指寬番宁，那么鞋子大小正好合適元莫。因?yàn)椋懿綍r(shí)間約長蝶押，腳會(huì)慢慢膨脹一點(diǎn)踱蠢，這時(shí)候就需要鞋子有足夠的空間。
? ? ? ? 以上就是我覺得初學(xué)者在跑步時(shí)需要注意的幾點(diǎn)點(diǎn)棋电，也是我在聽攀登讀書時(shí)學(xué)到的幾點(diǎn)茎截！
