【能量生活】負(fù)向情緒喳钟，我怎么對(duì)你才好

教練過(guò)程中釋放情緒例子

我記得在給客戶教練的過(guò)程中冕广，有些時(shí)候客戶會(huì)直面內(nèi)在翻涌而起的情緒，然后慢慢地客戶可以聚焦情緒升起時(shí)琳拨，身體內(nèi)的哪個(gè)部位會(huì)有感覺(jué)，是什么樣的，甚至還可以視覺(jué)化那些情緒的模樣坚冀。

在完全安全的能量場(chǎng)域之中，隨著那些卡著或者累積已久的負(fù)向情緒被溫柔地照見(jiàn)鉴逞，客戶似乎都能夠做到幾乎不帶評(píng)判记某，甚至毫無(wú)評(píng)判，只是看見(jiàn)這些情緒體构捡，在自己的內(nèi)在以它們的方式顯示自己液南，然后用抽離時(shí)帶來(lái)的覺(jué)察能量，看見(jiàn)這一切對(duì)自己的正向意圖勾徽。接著與自己的情緒和解就很容易做到了滑凉。

在一次教練結(jié)束的時(shí)候，教練過(guò)程中自發(fā)流動(dòng)出的情緒，那些卡住的能量畅姊，往往可以得到很好的疏導(dǎo)和化解咒钟，客戶會(huì)感覺(jué)如釋重負(fù)，鮮活有力若未，有一種放下的感覺(jué)朱嘴，也很渴望在生活中馬上去踐行自己的幾步行動(dòng)，幫助自己更好地向前進(jìn)粗合。當(dāng)然偶爾他們也會(huì)有一個(gè)情緒釋放期萍嬉，過(guò)了接下來(lái)的兩三天，一切都會(huì)再鮮活起來(lái)隙疚。

這是否可以激起你用自己覺(jué)得有用的方式去和自己的情緒見(jiàn)見(jiàn)面呢帚湘？難道這看起來(lái)不夠激勵(lì)人心嗎？負(fù)向情緒是可以在某種情境下以及你擁有的特別狀態(tài)下被轉(zhuǎn)化的甚淡。

如果你確實(shí)對(duì)探索自己的內(nèi)在情緒大诸，尤其是那些積存已久的負(fù)向情緒，如憤怒贯卦、焦慮资柔、悲傷等，那些時(shí)不時(shí)看起來(lái)會(huì)狠狠攻擊你的情緒撵割，那些著實(shí)讓你痛苦難過(guò)不已的情緒充滿了解并化解它們的熱誠(chéng)贿堰，那就太好了，你將不虛此行啡彬。

真想成為負(fù)向情緒的奴隸嗎

在我們每天都要面對(duì)的看起來(lái)別提有多真實(shí)的生活之中羹与，面對(duì)各種內(nèi)在負(fù)向的情緒，我們似乎對(duì)自己總是無(wú)能為力庶灿。孩子不聽(tīng)話讓我們怒氣騰騰纵搁，愛(ài)人嘮叨抱怨讓我們著急上火，老人家一輩子不變的溝通方式讓我們委屈無(wú)奈……

于是往踢，日復(fù)一日腾誉，我們都似乎漸漸成為了負(fù)向情緒的奴隸，被狠狠地掌控了峻呕，卻還沒(méi)有認(rèn)識(shí)得很清楚利职。提及“成為奴隸”、“被掌控”僅僅是因?yàn)槲覀兌几杏X(jué)是這樣子瘦癌，這是我們集體層面共有的認(rèn)識(shí)猪贪。然而普識(shí)不代表是真知，可以助你解脫讯私。

再近距離來(lái)看看那些豐富的情緒流動(dòng)热押，在我們陷在情緒之中的時(shí)候西傀，似乎很多時(shí)候我們的頭腦都停止不了對(duì)他人或者對(duì)自己的評(píng)判。我要特別感謝的是我的母親和祖父楞黄，他們倆演繹了一輩子看起來(lái)都真切無(wú)比的冤家，一有互相看不慣就可以如機(jī)關(guān)槍一般相互掃射抡驼，一個(gè)在樓上一個(gè)在樓下都可以很壯觀鬼廓。聽(tīng)著他們彼此宣泄激烈的憤怒情緒，里面充滿了對(duì)彼此的評(píng)判和不接納致盟。當(dāng)你評(píng)判他人無(wú)法理解和接納他們的時(shí)候碎税，實(shí)際上是你自己無(wú)法接納自己而已。

過(guò)往的人生中一年里也會(huì)偶爾體驗(yàn)幾次失去理智馏锡，和親密的人大吵雷蹂，比如和我的孩子和母親，但這十分耗費(fèi)我的能量杯道。我總是在事后明白我不喜歡吵架匪煌，真的不喜歡，在吵架的過(guò)程中能量太負(fù)向了党巾，嚴(yán)重傷及到我自己以及對(duì)方的感受和體驗(yàn)萎庭，至少我明確知道我不喜歡這樣的感受和體驗(yàn)。然而誰(shuí)也不是圣人齿拂，而且作為一個(gè)人驳规，在各種情緒面前，總是會(huì)有軟弱和屈服的時(shí)候署海，畢竟大家都體驗(yàn)過(guò)“破罐子摔倒底了”的“舒爽”吗购。

誰(shuí)讓我們是人類呢，有著這么豐富的情緒種類供我們一一體驗(yàn)砸狞，而且我們都似乎挺“著迷”的捻勉，不然為什么每個(gè)人都會(huì)反復(fù)體驗(yàn)?zāi)撤N情緒模式呢？《星際迷航》中的瓦肯人就沒(méi)這么多情緒體驗(yàn)刀森，在其他星球上也很少有生命體可以有如此之多的情緒體驗(yàn)贯底。全球情緒平衡大師羅伊.馬丁納博士曾經(jīng)在課上和學(xué)員提及自己和妻子溝通中偶爾也會(huì)有情緒，昵稱為“熊來(lái)了”撒强。但是他允許自己待在負(fù)向情緒中一會(huì)兒禽捆，因?yàn)樗浅Ｇ宄w驗(yàn)一下無(wú)妨，他想出來(lái)馬上就可以出來(lái)飘哨，而且他的太太也很清楚胚想，所以會(huì)給他足夠的空間讓他待在情緒中不加評(píng)判和干預(yù)。

既然我們無(wú)法逃避情緒的體驗(yàn)芽隆，那么我們至少可以告訴自己最喜歡體驗(yàn)的情緒種類有哪些浊服，最不想體驗(yàn)的情緒種類又有哪些统屈？在什么樣的情境中容易體驗(yàn)到喜歡的情緒？又在什么樣的情境中容易體驗(yàn)到不喜歡的情緒呢牙躺？哪些情緒和自己真正想表達(dá)給世界的真實(shí)本質(zhì)息息相關(guān)呢愁憔？要知道，幾乎所有的疾病都是由于卡住的負(fù)向情緒能量引起的孽拷，而這是能量層面的吨掌，我們無(wú)法看見(jiàn)也很難了解到。

負(fù)向情緒哪里來(lái)

很多負(fù)向情緒的觸發(fā)往往都基于某種情境脓恕，談話時(shí)膜宋，觀看新聞中，別人說(shuō)了什么和做了什么炼幔，突遇一個(gè)事故秋茫，突發(fā)失去某人……你內(nèi)在的某種程式突然被觸發(fā)，然后你就陷入了負(fù)向情緒的漩渦乃秀，在里面迷失地旋轉(zhuǎn)著肛著，被拖拽著，再也感知不到空氣的清新跺讯，陽(yáng)光的明媚策泣，他人的美好，世界的承載抬吟。

事實(shí)上萨咕，現(xiàn)在越來(lái)越多的人意識(shí)到自己已有的一些負(fù)向情緒模式，很多都來(lái)自自己的父母火本，從小被他們深深地影響和編了程式危队。當(dāng)孩子很小的時(shí)候，他們是完全敞開(kāi)的钙畔，外界輸入什么他們照單全收茫陆。然后隨著他們漸漸長(zhǎng)大，孩子們的言語(yǔ)擎析、行為簿盅、情緒里都有清晰的父母的模式。就這一點(diǎn)揍魂，我們?nèi)绾稳绦脑賹?duì)自己的孩子吼叫了桨醋？那不就是在狠狠地對(duì)自己吼叫嗎？我們都有太多不愛(ài)自己的行為现斋，這是其中之一喜最。

還有一些負(fù)向情緒來(lái)自你的經(jīng)歷，有些經(jīng)歷具有創(chuàng)傷性質(zhì)庄蹋，往往會(huì)留下印記和模式瞬内，這些都容易因未被療愈而掩埋了起來(lái)迷雪。當(dāng)人生道路上遇到一些類似的經(jīng)歷模式，容易觸碰到這個(gè)掩埋了起來(lái)的創(chuàng)傷虫蝶，引發(fā)出來(lái)的是某些強(qiáng)烈的情緒章咧，于是你就會(huì)再次陷入它。你必須面對(duì)它和療愈它能真，否則你會(huì)在看似不同卻實(shí)則雷同的情境中反復(fù)經(jīng)歷這種情緒赁严，直到你認(rèn)出它是什么情緒尚未被療愈和轉(zhuǎn)化。當(dāng)你決定直面它舟陆，然后轉(zhuǎn)化它误澳，不再歸咎外界的時(shí)候耻矮，它們才可能在你的努力下慢慢退下帷幕秦躯，不再出來(lái)掌控你。

當(dāng)然還有更多的來(lái)處裆装，這里不再多述踱承，因?yàn)樽罱K認(rèn)出和轉(zhuǎn)化它們才是當(dāng)下可以做的最有價(jià)值的事情。

釋放和轉(zhuǎn)化負(fù)向情緒

方法一：Aware-Stop-Aware法

第一步哨免，覺(jué)察（Be Aware）茎活，發(fā)現(xiàn)情緒，“我看見(jiàn)你了”琢唾。無(wú)論你是感受到內(nèi)在涌起負(fù)向情緒還是你已經(jīng)宣泄出來(lái)载荔，在人際關(guān)系中發(fā)生了沖撞或者和自己的沖撞，你可以在最快的時(shí)間捕捉到你陷入負(fù)向情緒模式里采桃，就可以幫助你順利進(jìn)入下一步懒熙。

第二步，停下(Stop)普办，創(chuàng)造空間工扎，快速脫離情緒掌控。當(dāng)你覺(jué)察到自己陷入了負(fù)向情緒模式時(shí)衔蹲，請(qǐng)你停下所有的言語(yǔ)和行動(dòng)肢娘，毫不猶疑地停止一切行動(dòng)。這個(gè)時(shí)候你最好是去到可以讓自己舒緩和安靜下來(lái)的空間舆驶，可以和對(duì)方和事件隔離一下橱健。你可以出去散步，聆聽(tīng)靜心音樂(lè)沙廉，待在一個(gè)特別的專門設(shè)置給自己的位置等畴博。換一個(gè)場(chǎng)域會(huì)讓你內(nèi)在漸漸安寧下來(lái)，在安靜中你才可以明白剛才發(fā)生了什么蓝仲，那些情緒來(lái)自哪里俱病，在沖動(dòng)和失控中你的心是被蒙蔽的官疲。假如還沒(méi)演化成沖動(dòng)的行動(dòng)卻知道內(nèi)在有負(fù)向情緒升起，你依然可以這么做亮隙。

第三步途凫，覺(jué)察(Be Aware)，聆聽(tīng)內(nèi)在溢吻，采取后續(xù)積極行動(dòng)维费。靜靜聆聽(tīng)內(nèi)在的感受，讓內(nèi)在的覺(jué)察自動(dòng)涌現(xiàn)促王，頭腦中那些評(píng)判和恐懼的聲音無(wú)法給你建設(shè)性的方案犀盟。唯有聆聽(tīng)安靜下來(lái)內(nèi)在的感受和想法，那些才是你要連接的蝇狼，而后你自然會(huì)知道要怎么做阅畴。帶著坦誠(chéng)的心去表達(dá)、去行動(dòng)迅耘，一切就會(huì)漸入佳境贱枣。放下對(duì)己對(duì)人的評(píng)判，后面只會(huì)更好不會(huì)再糟颤专，難道不是嗎纽哥？

上面是最基本的自助方式，重點(diǎn)在于首先你要看見(jiàn)你被哪種情緒掌控了栖秕，其次你明白在內(nèi)在安靜之中才有符合所有人最高益處的方案出現(xiàn)春塌，最后很重要的是要認(rèn)識(shí)到被情緒掌控不是壞事，它的意圖是讓你可以從中看到正向的意圖簇捍，然后你可以去采取行動(dòng)改變自己只壳。當(dāng)你一次次這樣做了之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)那些頑固的負(fù)向情緒模式慢慢會(huì)在你的內(nèi)在消退垦写，你會(huì)更加安然地做著想做的那個(gè)自己吕世。

方法二：尋找教練或療愈師支持

如果你有幾十年來(lái)嘗試無(wú)數(shù)次都不曾解決的情緒模式，那么你就需要考慮一下是否需要一位教練或者療愈師的支持√萃叮現(xiàn)在越來(lái)越多的人都在生活中體驗(yàn)到許許多多的內(nèi)在挑戰(zhàn)命辖，負(fù)向情緒是其中非常大的挑戰(zhàn)，一旦陷入其中分蓖，非常不舒服和耗費(fèi)能量尔艇。教練過(guò)程中的能量場(chǎng)域可以支持你看見(jiàn)和轉(zhuǎn)化各種負(fù)向的情緒，療愈就更加不用說(shuō)了么鹤，直接可以從能量層面解決問(wèn)題终娃。

方法三：閱讀或?qū)W習(xí)相關(guān)課程

有閱讀陪伴的人生不會(huì)是灰色的。在閱讀相關(guān)的書(shū)籍中蒸甜，你自然會(huì)找到法門棠耕，如果你的改變意愿非常強(qiáng)烈余佛，你會(huì)自己將有感覺(jué)的方法用到自己身上，再去觀察帶來(lái)的改變窍荧。

選擇針對(duì)性的課程辉巡，尤其是課程開(kāi)發(fā)的老師有著療愈經(jīng)驗(yàn)的，他們的課程會(huì)很實(shí)用蕊退，你一定可以在課程中針對(duì)自己的情緒進(jìn)行處理郊楣，在生活中你也會(huì)有學(xué)到的工具和方法予以落地。

發(fā)現(xiàn)情緒的價(jià)值

每一種負(fù)向情緒的出現(xiàn)瓤荔，都是在和你對(duì)話净蚤。聆聽(tīng)它帶來(lái)的訊息是什么。那是要你停下些什么嗎输硝？那是要你改變些什么嗎今瀑？那是要你重新創(chuàng)造些什么嗎？

沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的一切腔丧，學(xué)著在情緒和在一切之中看見(jiàn)真言放椰，我們都是來(lái)體驗(yàn)這一切的作烟。有些經(jīng)歷的發(fā)生愉粤，是要我們學(xué)會(huì)穿越阻礙，去往心靈向往的靜美之地拿撩。

所有的情緒之中都蘊(yùn)含著行動(dòng)的能量衣厘，負(fù)向情緒同樣如此。因此压恒，如果你要更好地創(chuàng)造生活影暴、活出健康和活力來(lái)，轉(zhuǎn)化負(fù)向情緒探赫，擁有更多的正向情緒來(lái)成為你在生活中創(chuàng)造的動(dòng)力馬達(dá)型宙。

你想用對(duì)抗的態(tài)度面對(duì)你的負(fù)向情緒，讓他們?cè)絹?lái)越強(qiáng)大伦吠，揮之不去嗎妆兑？

還是你會(huì)用慈悲柔軟的心照見(jiàn)你的負(fù)向情緒，看見(jiàn)它們毛仪，接納它們的存在搁嗓，不帶任何評(píng)判，感受他們的能量漸漸消退箱靴，再也不會(huì)成為你正向創(chuàng)造的阻礙呢腺逛？

祝福你，祝福你可以體驗(yàn)到不同的情緒衡怀，深深扎入生活之中棍矛，依然勇敢地面對(duì)著一切安疗。愛(ài)自己，給自己更多的力量够委，從轉(zhuǎn)化負(fù)向情緒開(kāi)始茂契，在這里，你可以品嘗到甘甜的成果慨绳！

【能量生活】負(fù)向情緒，我怎么對(duì)你才好