在這個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代每個(gè)人或多或少都會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒配椭。信息爆炸虫溜、感覺要學(xué)習(xí)的東西太多，時(shí)間不夠用股缸、身邊的人好像一個(gè)個(gè)都實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由了衡楞，只有自己還在原地踏步。敦姻。瘾境。
如果生活有一萬種焦慮歧杏，
那么對(duì)抗焦慮的方法，
就有一萬零一種迷守。
你要做的就是相信這句話犬绒。在自己身上诡曙，克服這個(gè)時(shí)代柄错！
其實(shí)只要我們明白，情緒取決于你選擇將注意力放置在何處饵婆，一切就都好解決了礼华。當(dāng)你焦慮的時(shí)候咐鹤，與其糾結(jié)陷入惡性循環(huán)，不如跳出這個(gè)怪圈卓嫂，多去思考一些解決方案慷暂。
我們的所關(guān)注的對(duì)象和關(guān)注方式?jīng)Q定著生活的內(nèi)涵和品質(zhì)。
能量流向注意力集中地地方晨雳。所以轉(zhuǎn)移注意力行瑞，當(dāng)你的思維和神經(jīng)系統(tǒng)處于平靜狀態(tài)時(shí)，大腦就能以最佳方式運(yùn)行餐禁。
一血久、焦慮的原因
負(fù)面傾向：大腦傾向于察覺威脅，相比正面信息帮非，它對(duì)負(fù)面信息的反應(yīng)更加強(qiáng)烈氧吐。
我們給予負(fù)面情緒過多的關(guān)注，因?yàn)槲覀兺鶗?huì)過度查找“FUD”因素：恐懼末盔、不確定性和懷疑筑舅。（Fear、Uncertainty陨舱、Doubt）
所以我們的首要目標(biāo)是翠拣，重新訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)，減少恐懼游盲。是的误墓，你沒有看錯(cuò)，大腦是可以訓(xùn)練的益缎。
二谜慌、方法
1.心理
改變姿態(tài)或自信地站立，就能改變精神狀態(tài)莺奔。
2.語言
把“我不能”改成“我選擇......”
3.喚醒水平
4.心理意象
想象自己所處在的期待的精神狀態(tài)里欣范，牢記擁有這種感覺和設(shè)想這些細(xì)節(jié)的時(shí)刻。
5.心智游移
心智游移（Mind Wondering），即我們平時(shí)說的“開小差”熙卡。放松杖刷，讓思維四處游離；無意識(shí)會(huì)幫你選擇最佳選項(xiàng)驳癌。
在思索如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法的時(shí)候可以采用，不加分析（不評(píng)判）地記錄所有想法役听，激發(fā)創(chuàng)造性思維颓鲜。
你對(duì)一個(gè)問題設(shè)置了框架就會(huì)限制它的解決途徑，就像手里有把錘子看任何事物都是釘子一樣典予！只要你的思維不設(shè)限甜滨，你的人生就會(huì)顯現(xiàn)！很多時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)解決辦法是在不經(jīng)意間閃過自己的腦海瘤袖，比如說是散步衣摩、冥想放松的時(shí)候。
畢竟捂敌，我們不能用制造問題的同一思維水平來解決問題艾扮。
6.正念冥想
除了心智游移外還可以用正念冥想來減輕焦慮，因?yàn)椴荒軒硇碌慕鉀Q方法的心智游移是無用的占婉。而正念冥想是從簡(jiǎn)單的行為開始的泡嘴。
靜坐，專注于自己的呼吸或是行走逆济、留意自己的動(dòng)作酌予。
另一種冥想方式是行走禪修，緩慢行走奖慌，放空大腦抛虫，將注意力放在身體的行動(dòng)上。需要自己充分地關(guān)注當(dāng)下简僧，當(dāng)自己走神時(shí)及時(shí)回來就好建椰，不要責(zé)備自己。
三涎劈、未來導(dǎo)向
1.思維方式?jīng)Q定著生活方式广凸。
2.未來導(dǎo)向的思維要求你積極地設(shè)想你所期待發(fā)生的場(chǎng)景。積極的自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言蛛枚。
3.意圖：專注于目標(biāo)谅海，正面思考引發(fā)滾雪球效應(yīng)。
4.未來定時(shí)蹦浦，讓你的目標(biāo)可視化扭吁。
創(chuàng)造完美的一天———
想象自己會(huì)在哪里醒來？和誰一起？
一日三餐怎么吃侥袜？和誰一起蝌诡？
下午會(huì)去見誰還是獨(dú)處？
通過問自己這些問題弄清楚自己想要什么枫吧，然后按照自己想的去做浦旱，不然你早晚會(huì)按照自己生活的去想！
還可以通過做白日夢(mèng)的方式來放松九杂，想象未來五年內(nèi)自己最成功的模樣颁湖！問問自己需要做什么才能達(dá)到那個(gè)狀態(tài)，這個(gè)就是你朝著目標(biāo)行動(dòng)的動(dòng)力例隆。
四甥捺、將神經(jīng)再次模式化
正視焦慮；回顧自己的情緒回路（憤怒镀层、欲望）镰禾，深刻聆聽自己的需求（公正和安全感、身體接觸）唱逢，然后想想做什么可以滿足他們吴侦？這樣的正向循環(huán)幫你理性地面對(duì)焦慮。
當(dāng)然了惶我，最舒服的狀態(tài)莫過于達(dá)到“心流”狀態(tài)——全身貫注投入到某一項(xiàng)活動(dòng)中妈倔，忘記時(shí)間，極致專注绸贡！
當(dāng)你花時(shí)間專注于發(fā)掘最好的自己盯蝴，你就更有能力來實(shí)現(xiàn)你最期待的未來。這就是你人生的巔峰狀態(tài)听怕！
