圖/文 明月
今天，是明月學(xué)習(xí)手帳的第二天桑驱。
我們一定要相信竭恬，你今天的日積月累，他日一定會成為別人的望塵莫及碰纬。
但成為別人的望塵莫及并不是目的萍聊，我們所做的一切努力，都是為了讓每一個今天過得有意義悦析，如火如荼寿桨，鮮明亮麗。
你就去做强戴，不要多想亭螟！
一、稀缺的專注力
■01
李宗盛在《致匠心》里說：“一輩子總是還得讓一些善意執(zhí)念推著往前骑歹，我們因此能愿意去聽從內(nèi)心的安排预烙。專注做點東西，至少對得起光陰道媚、歲月扁掸。其他的就留給時間去說吧”。
越來越感覺到最域，在這個信息爆炸的時代谴分，我們每天都要被動接收無數(shù)的信息。節(jié)奏越來越快镀脂，吸收的信息越來越多牺蹄，留給自己的時間卻越來越少。
微信讀書的推送消息薄翅，淘寶新貨上市的消息沙兰，手機清單的未完成提醒氓奈，垃圾短信的叮咚聲……
時間被切碎、注意力被打斷鼎天，碎片化正在悄悄改變我們的生活和習(xí)慣舀奶。同時，我們又為此深感焦慮训措，想學(xué)習(xí)卻不知道從哪里開始伪节。
■02
《深度工作》這本書里有這樣一個公式：高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時間x專注力光羞。也就是說绩鸣，如果想在單位時間內(nèi)產(chǎn)出更大的價值就必須投入百分百的專注力。
而我們往往又是看了很多關(guān)于提高專注力的書籍和文章纱兑，卻一直沒有行動力呀闻。
晨間聽到行動派里說：“我們不要去提高專注力，而要利用好已有的專注力潜慎，后面的專注力都會跟著來捡多，自然會形成正反饋☆盱牛”
所以垒手，今天我把各種提醒全關(guān)掉了。請珍惜已經(jīng)為數(shù)不多的注意力吧倒信。
二科贬、你是真的沒時間，還是覺得它不重要?
■01
《天天25小時》一書的作者勞拉·萬德坎姆所說：時間管理的核心在于選擇鳖悠，很多時候我們不是沒時間榜掌，只是我們覺得那件事情不夠重要。
工作之余乘综，我們能支配的時間太少憎账，想要短期內(nèi)學(xué)習(xí)新技能或者養(yǎng)成習(xí)慣，似乎很難卡辰，因為時間太零碎了胞皱，難以靜下心來學(xué)習(xí)。
寫作清單里的主題一次次被安排進日程九妈，又一次次被延期至下次反砌；前一天計劃要總結(jié)的讀書筆記一次次被突發(fā)事件擠掉，看到一個書名允蚣，就去翻一本新書于颖，舊書還沒吃透，新書也是隨意翻閱嚷兔，殊不知森渐，淺土里的學(xué)習(xí)都是自欺自人做入；計劃的背單詞，覺得太簡單同衣，劃掉竟块，你這到底是在學(xué)習(xí)還是在偷懶啊?
添加了一個又一個的學(xué)習(xí)計劃，收藏了一本又一本的學(xué)習(xí)資料耐齐，訂閱了一個又一個的學(xué)習(xí)專欄浪秘，然后呢？然后就沒有然后了埠况。你還是忘記了耸携，收藏等于永遠(yuǎn)不再看！
■02
萌微老師的文章里有這樣一句話：“我們所處的互聯(lián)網(wǎng)時代也是知識泛濫的時代辕翰，這么多的知識就像一桌豐盛的菜肴夺衍，全部都吃下無外乎兩種結(jié)果，消化不良以及精力不夠喜命」瞪常”
時間管理和計劃管理也就是這個道理，雖然利用好零碎時間壁榕，我們可以做的事情的確很多矛紫，但要在一個領(lǐng)域有所成就，非深耕細(xì)作不可牌里。
看看那些作家颊咬，基本上都是上午四個小時寫作，下午四個小時寫作二庵，晚上四個小時寫作贪染。
而我們大多數(shù)人的狀態(tài)是這樣的：想起一出是一出，今天一口氣背幾百個單詞催享，明天一口氣讀幾個小時的書杭隙，后天又買來畫本畫了一下午畫，然后呢?逛淘寶因妙，刷朋友圈痰憎，看視頻……之前的心血來潮終于恢復(fù)了平靜，生活依舊一層不變攀涵。
這到底是消化不良铣耘，還是精力不夠呢？我覺得都不是以故，而是你根本就不重視蜗细，認(rèn)為自己不值得為它們改變。
■03
被人們成為天才的愛迪生曾說：“天才是1％的靈感+99％的汗水造成的÷剑”天才自己都這么說了踪区，更何況我們還不是天才。聽話照做吊骤，準(zhǔn)沒錯缎岗！
我們每天能做好的事情真的不多，那些零零碎碎的任務(wù)白粉，根本不能納入評估時間利用率的范圍之內(nèi)传泊。找到自己的核心領(lǐng)域，每天專注地做好一件事鸭巴，就是很大的進步了眷细。只要堅持N+1天，就一定能成功奕扣。
好好做記錄薪鹦，追蹤總結(jié)掌敬，你就會發(fā)現(xiàn)自己欺騙了自己多久惯豆。
所以，現(xiàn)在我都盡量把每天的任務(wù)控制在3到5件奔害，讀書楷兽，寫作，畫畫华临，學(xué)英語芯杀，做讀書筆記……每天完成其中兩件就很好了，在做好其中兩件事的基礎(chǔ)上再加雅潭，找到重點任務(wù)揭厚，不要見異思遷，超車搶道扶供。
三筛圆、時間管理不好，問題還在手帳上
■01
“看了那么多書椿浓，懂了那么多道理太援，為什么還是過不好這一生?”
人這一生，是由無數(shù)個今天組成的扳碍，你的每一天提岔，都是你這一生的縮影。今天都沒過好笋敞，又怎么能過好這一生呢碱蒙？
說到底，問題還是出在行動力上面夯巷，而手帳派大神們都紛紛亮出絕招：《教你如何用手賬玩轉(zhuǎn)人生》赛惩，《初入手帳給我?guī)淼捏@喜》巧还，《有了手帳，目標(biāo)都實現(xiàn)了》……如此種種坊秸，不一而足麸祷。
書倒是看了，本子也買了褒搔，方法也get到了阶牍，計劃也寫下來，就是沒行動星瘾！就是沒行動走孽！就是沒行動！
■02
問題在哪里呢?答案就在手帳里琳状！
在用手帳的小伙伴們都知道磕瓷，手帳管理的就是我們的日程計劃，往大一點說念逞，手帳管理的就是我們的人生困食，不然也不會有手帳達(dá)人說：“教你玩轉(zhuǎn)手帳人生”了。
由此可見翎承，寫好手帳硕盹，做好計劃，專注于最重要的三件事是多么重要叨咖。
我曾經(jīng)說過：“先寫下來瘩例，再去做到，是對自己的一個承諾甸各；而做到了垛贤，再寫下來，是對自己的一個總結(jié)趣倾∑傅耄”現(xiàn)在，我要補一句：“二者缺一不可誊酌〔看眨”
那么，手帳要怎么寫才能加強我們的行動力碧浊，提高我們學(xué)習(xí)的效率呢涂邀？我又在偶像姐姐的文章里get到了幾個新技巧，馬上用起來箱锐！馬上用起來比勉！馬上用起來！重要的事情說三遍。
四浩聋、從此手帳顛覆人生
首先观蜗，我有打卡的習(xí)慣，并且是以周為單位衣洁，這樣可以及時反饋墓捻，心理學(xué)上證明過，及時反饋比長時反饋更有效坊夫，及時找到不足之處砖第，及時調(diào)整改善。
然后說重點环凿！
■01開啟形象頁
形象頁每月要有梧兼，每周也要有。給自己每月時光的開始一個特殊的儀式感智听，飽含熱情和期待羽杰。因為每一天都是獨一無二的，一去不返到推，要留下屬于自己的獨家記憶考赛。
有了儀式感，接下來的月計劃环肘，周計劃欲虚，以及日計劃，都會一一重視起來悔雹，行動力自然也會更強欣喧。
■02 添加意義格頁【簽到/周】
每一格記錄每天的心情腌零，以及對時間的利用，用特定顏色唆阿、特定的符號代表特定的含義益涧。
不要太多，用最簡單的形式表現(xiàn)最直觀的記錄驯鳖，3～5種顏色就好闲询。
我選擇了粉色，藍(lán)色浅辙，橙色扭弧，灰色，紅色记舆。
粉色代表心情好鸽捻，比如寫了一篇自我感覺不錯的文章，或者學(xué)了新東西并且馬上用了起來，這說明行動力在增強御蒲；
藍(lán)色代表學(xué)習(xí)輕松衣赶，比如精神狀態(tài)好，或者允許今天憑感覺隨便學(xué)了一些內(nèi)容而不焦慮厚满；
橙色代表時間利用率高府瞄，比如學(xué)習(xí)時很專注，零碎時間也沒有浪費碘箍；
灰色代表庸庸碌碌摘能，比如學(xué)習(xí)懶散，困倦敲街；
紅色代表特殊日子团搞，比如生日，跟好友談心多艇。
一定要憑當(dāng)天晚上對今天的整體感覺做記錄逻恐，一周下來，沒有或少有灰色就說明自己在進步峻黍。積跬步复隆，至千里。一定要相信成功人士的話姆涩，他們成功過挽拂，所以才會這么說。聽話照做骨饿，準(zhǔn)沒錯亏栈。
■03 習(xí)慣追蹤
也就是打卡，每周完成6～7次就好宏赘，不因未完滿而沮喪绒北，不完美，更美好察署。過于嚴(yán)格要求自己反而容易焦慮闷游，挫敗，影響學(xué)習(xí)效果贴汪。
根據(jù)前面說的匠人精神脐往，專注力，深度工作扳埂，打卡的內(nèi)容也不要太多业簿，過于繁瑣，往往事與愿違聂喇。簡潔而不簡單辖源，分類而不凌亂蔚携。
比如我的大項目：【寫作，閱讀克饶，畫畫酝蜒，學(xué)習(xí)英語】，這些就是重要事情矾湃，放在一周啟動頁亡脑，這叫一個打卡內(nèi)容，一個框邀跃。
然后我還有分項目：【英語】｜〖聽力霉咨，口語，翻譯拍屑，閱讀〗途戒；【繪畫】｜〖彩鉛，素描僵驰，簡筆畫〗喷斋，這就是兩個打卡內(nèi)容，兩個框蒜茴。
循環(huán)重復(fù)進行星爪，每周至少每項完成90%。比如寫作粉私，規(guī)定每天至少一篇顽腾，但如果某一周只寫了6篇，也可以原諒自己诺核。
用功不求太猛抄肖，但求永恒；不求完美猪瞬，但求卓越憎瘸，讓努力常態(tài)化。
■04 學(xué)習(xí)手帳本
上班族除了工作陈瘦，還會學(xué)習(xí)很多其他技能，自我提升潮售，同樣痊项，學(xué)生族除了老師規(guī)定的作業(yè)也會自學(xué)其他內(nèi)容。這就需要我們拿專門的本子記錄下來酥诽，及時反饋鞍泉，發(fā)現(xiàn)問題，改善問題肮帐，才能讓學(xué)習(xí)更有效咖驮。
(1)〖學(xué)習(xí)手帳本之畫畫〗
所以我入手了一個畫畫手帳本边器，專門記錄畫畫內(nèi)容，進一步跟蹤學(xué)習(xí)情況托修。
比如本周彩鉛主題繪：【花兒繪】忘巧，具體有《太陽花》，《向日葵》等睦刃；或者【動物繪】砚嘴，具體落實到《小狗》，《小貓》等涩拙。
素描主題繪也是一樣的际长，比如【石膏單體】，【石膏組合體】兴泥，【瓶瓶罐罐】工育，【水果】等，再在這些主題下具體寫下畫了什么搓彻。
先寫再畫如绸，或者先畫再寫都可以，重要的是 寫的和畫的要是同一個東西好唯。不然就成了“掛羊頭竭沫，賣狗肉”了。忠于內(nèi)心骑篙，實事求是蜕提，讓努力都看得見。
(2)〖學(xué)習(xí)手帳本之英語〗
另外靶端，我還添加了學(xué)習(xí)手帳本之英語谎势。因為英語是我的大項目，用我自己的話說杨名，就是：“我的工作就是學(xué)英語”脏榆。相當(dāng)于英語不能與其他學(xué)習(xí)起沖突和搶時間，所以也會用專門的本子記錄台谍。
具體記錄到聽說讀寫须喂，在哪個app上學(xué)了什么內(nèi)容，然后把整理的筆記先保存至?xí)艹萌铮僭谥芪宓臅r候打印出來坞生，周末復(fù)習(xí)。一來鞏固學(xué)習(xí)內(nèi)容掷伙，二來每天都學(xué)新的是己，持續(xù)下去難免有壓力，學(xué)會駐足回顧任柜，才是更好地學(xué)習(xí)方式卒废。
■05 周復(fù)盤頁
前面說的形象啟動頁有了沛厨，可是這一周的任務(wù)難免會有遺漏的，總會有一些事情我們沒有及時完成摔认，一天推一天逆皮，很容易推著推著就不見了。所以要在周末復(fù)盤總結(jié)的時候级野，把本周未完成事項集中到一起页屠，分析沒完成的原因，然后按實際情況蓖柔，安排在下一周辰企。
這個很簡單，在一周結(jié)束的時候多添加一頁就好况鸣，給這一周做個總結(jié)牢贸。總結(jié)，意味著更好地開始镐捧，有始有終潜索，定能成功。
■06 微夢想清單
—1—
經(jīng)扯矗看到寫手帳的小伙伴提到微夢想竹习，他們怎么有那么多微夢想啊?因為他們懂得獎勵自己。而我們往往就是要么太苛求自己列牺，要么太放縱自己整陌。
樣樣都想學(xué)，卻都是淺土里的學(xué)習(xí)瞎领。不深入泌辫，時間都是浪費的，不如休息九默。
一不小心出去玩了一次震放，就開始自責(zé)；一不小心熬了一次夜驼修，就破罐子破摔殿遂，打斷了早睡的好習(xí)慣……
這些都是因為沒有給自己建立生活的小確幸，要學(xué)會給心靈放假乙各，留點時間給自己勉躺，才是真正地愛自己。
—2—
再說到專注力和深度工作觅丰，加上最近的學(xué)習(xí)記錄，我發(fā)現(xiàn)日語已經(jīng)被我下線了妨退，很明顯妇萄，它對我沒有那么重要蜕企，可是我又舍不得。
所以我也給自己置辦了一個微夢想清單冠句，每周的學(xué)習(xí)完成得好轻掩，就獎勵自己學(xué)一次日語。
平時有靈感的時候懦底，就往里面添加唇牧。那些想要的東西，不要隨隨便便就給自己聚唐，但得到的丐重，都要是最好的。所以杆查，就要用平時的努力來爭取扮惦，這樣行動力也會更強，更容易按計劃學(xué)習(xí)亲桦。
五崖蜜、成功的秘訣在這里
張德芬說：“當(dāng)你真心想要一樣?xùn)|西的時候，你身上散發(fā)出來的就是那種能量的振動頻率客峭，然后全宇宙就會聯(lián)合起來豫领，幫助你獲得你想要的東西√蚶牛”
種一棵樹最好的時間是十年前等恐，其次是現(xiàn)在。
所以搏明，請從此刻開始鼠锈，堅持N+1次，你終將成為想要看到的自己星著！
我是明月姑娘，喜歡讀書虚循，寫作同欠；喜歡英語，日語横缔；喜歡設(shè)計铺遂， 繪畫。
文字就是我的故事茎刚，熱愛生活襟锐，熱愛一切美好的東西，在寫寫畫畫中找到向上生長的力量膛锭。
