母乳是寶寶最理想岁诉、最天然的食物，是任何代乳品都無法相比的營養(yǎng)品跋选。甘甜的乳汁富含不飽和脂肪酸涕癣，維生素，蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)前标，有利于寶寶的營養(yǎng)吸收坠韩，降低寶寶過敏、疾病的發(fā)病率炼列，提高其抵抗力只搁。親喂還可以增加母子的情感交流，利于寶寶智力情感的發(fā)育俭尖。
為了寶寶的健康氢惋，母乳喂養(yǎng)一直都被列為首選。但看著那點滴滴答答少得可憐的奶水稽犁，做媽媽的真是心急如焚哪焰望！
首先，為了保證媽媽乳汁的質(zhì)和量已亥，媽媽的飲食就要營養(yǎng)均衡熊赖。
一般的催乳食材很多人都會想到老母雞、鯉魚虑椎、豬蹄等一些肉食類震鹉，有些媽媽不喜歡吃肉類，吃不了油膩捆姜，其實很多素食材也是可以起到催乳的作用的传趾。
藜麥，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高達16%-22%娇未，品質(zhì)和含量可以與脫脂奶粉及肉類媲美墨缘。不僅易消化星虹，還具有促進營養(yǎng)平衡零抬、健脾胃镊讼、補充各種必需微量元素、增強抵抗力的作用平夜，幫助媽媽產(chǎn)后快速恢復(fù)身體蝶棋，還有助于讓哺乳期的媽媽催生更多更健康的乳汁。最關(guān)鍵的是它低脂低升糖忽妒，零膽固醇玩裙，媽媽既不用吃的過于油膩，增加肥胖風(fēng)險段直，還可以產(chǎn)提高母乳質(zhì)量呢吃溅！
木瓜，富含氨基酸及鈣等豐富的營養(yǎng)鸯檬，是許多缺乳的媽媽們首選的催乳圣品决侈，搭配排骨、豬蹄喧务、牛奶等材料煲湯赖歌，甜中帶香，既美味又營養(yǎng)功茴÷耄可以把它當(dāng)做飲料來喝，休閑坎穿、喂奶兩不誤展父。
各種豆制品換著花樣的吃，易于催奶玲昧。鈣犯祠、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質(zhì)，大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍酌呆，鐵含量也高于雞蛋黃衡载，大豆中的異黃酮還有雙向調(diào)節(jié)人體雌激素的功能，會刺激分泌乳汁的產(chǎn)生隙袁。
花生富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪痰娱，有醒脾開胃、理氣通乳的功效菩收。煮花生梨睁、燉花生，很下奶的娜饵。
母乳喂養(yǎng)的媽媽會頻繁的感覺餓坡贺，這是身體在分泌乳汁引起的，十分消耗能量，這個時候媽媽應(yīng)該養(yǎng)成少吃多餐的習(xí)慣遍坟，不要偏食拳亿，媽媽應(yīng)該保證每天攝入粗糧，牛奶愿伴，雞蛋肺魁，蔬菜，水果隔节，適量的油鹅经，肉類和豆制品。不喜歡吃肉但也要少吃一點怎诫，營養(yǎng)才能均衡瘾晃。
其次，保持平和幻妓、愉快的心情酗捌。母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關(guān)系極為密切。所以涌哲，媽媽在任何情況下都要不急不躁胖缤，保持平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切阀圾。
最后哪廓，媽媽要充分休息。因為夜里要起身喂奶好幾次初烘，晚上睡不好覺涡真。睡眠不足當(dāng)然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息肾筐，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶哆料，自己抓緊時間睡個午覺。還要學(xué)會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠吗铐。
