給生活按下暫停，跟隨視頻體驗(yàn)一次正念卷仑。
當(dāng)今時(shí)代峻村，越來越多的人，因?yàn)樯畹膲毫ξ馐芮榫w的困擾粘昨。
可能是沒能完成的工作任務(wù)，是沒處理好的同事關(guān)系私爷，是瑣碎的家務(wù)事……隨著社會(huì)科技的進(jìn)步，大部分人解決了生存壓力之后膊夹，當(dāng)代人卻面臨著前所未有的生活壓力衬浑。
面對(duì)這一情況，在歐美國(guó)家放刨，正念（mindfulness）悄然興起工秩。
正念一詞源于佛家。最早是從冥想、坐禪助币、參悟等發(fā)展出來浪听。主要強(qiáng)調(diào)三點(diǎn)：有目的、關(guān)注當(dāng)下眉菱、不做判斷迹栓。
有目的
讓自己的意識(shí)關(guān)注在某個(gè)事情上，比如放松地做在椅子上等俭缓，有目的地關(guān)注自己的身體變化克伊，注意自己身體和外界的關(guān)系。
關(guān)注當(dāng)下
通過關(guān)注自己的呼——吸——华坦，讓思想和意識(shí)回到當(dāng)下愿吹，注意呼吸的節(jié)奏，但不要刻意改變惜姐，感受呼氣與吸氣的過程犁跪。
不做判斷
在過程中，腦海中可能會(huì)浮現(xiàn)很多想法和念頭歹袁，如果出現(xiàn)了坷衍，不要評(píng)判是非，不要刻意回避宇攻，只是不斷接納惫叛，不必后悔、憤怒逞刷，慢慢讓正能量產(chǎn)生嘉涌。
很多耳熟能詳?shù)拿硕际芤嬗谡钣?xùn)練，比如馬云夸浅、喬布斯仑最、施瓦辛格、奧普拉帆喇。
蘋果手機(jī)更是將正念訓(xùn)練直接加到了健康管理四部曲中警医，成為與健身訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)攝入坯钦、睡眠狀況并列的一個(gè)值得每日關(guān)注的模塊。
正念減壓（MBRS）療法突颊，最早是由美國(guó)麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的喬·卡巴金博士在1979年提出的治唤。這一療法主要是為了輔助治療，通過讓病人聚焦到自己的身心變化，喚醒自己療愈的力量榄檬，平靜、放松，不再與外界抵抗沪袭，減慢呼吸埠啃。
在正念治療的發(fā)展早期，更加注重臨床功效眶掌，對(duì)各種身心疾病的治療和康復(fù)良价。包括抑郁、焦慮、慢性疼痛溯革。慢慢地贞绳，研究者發(fā)現(xiàn)，正念能夠提高人們感知覺的敏感性致稀，包括注意冈闭、記憶和情緒的改善。深入研究后發(fā)現(xiàn)抖单，正念能夠帶來大腦的變化萎攒，包括前額葉、扣帶回矛绘、腦島等腦區(qū)功能和結(jié)構(gòu)的改變耍休，靜息腦電成分中θ波和γ波也會(huì)發(fā)生變化。
不妨在日常生活中嘗試一下正念吧货矮！
愿你依然愛這個(gè)世界羊精！
（注：此文為@Kris心理時(shí)間原創(chuàng)，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處囚玫。如果您有任何建議和想法喧锦，歡迎留言、點(diǎn)贊劫灶、轉(zhuǎn)發(fā)——寫文不易裸违，您的支持是我持續(xù)創(chuàng)作的最大動(dòng)力，非常感謝本昏！文中部分圖片源自于網(wǎng)絡(luò)供汛，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除，謝謝Ｓ磕隆）
Kris怔昨，中科院心理所博士，碩士生導(dǎo)師宿稀，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師趁舀。本人在心理學(xué)領(lǐng)域?qū)W習(xí)工作十幾年，仍在繼續(xù)學(xué)習(xí)祝沸，希望能從專業(yè)角度和大家一起交流生活中的心理學(xué)現(xiàn)象和知識(shí)矮烹。歡迎感興趣的朋友關(guān)注或私信我越庇。
