01
從古至今寄悯，自由都是一個(gè)誘人的詞兒。所謂自由堕义，大抵意味著沒(méi)有約束猜旬，可以去想去的地方、見(jiàn)想見(jiàn)的人倦卖、做想做的事洒擦。
而“不自由”又似乎是更多人，在大多數(shù)情況下所體驗(yàn)到的狀態(tài)糖耸。
因?yàn)闆](méi)有財(cái)務(wù)自由秘遏，所以必須朝九晚五，擠地鐵上班嘉竟，聽(tīng)領(lǐng)導(dǎo)的擺布邦危，做不喜歡的事洋侨，自由是縹緲的愿望。
因?yàn)楦改傅牟辉试S倦蚪，所以希坚，只能限制在三線(xiàn)城市，做不喜歡的公務(wù)員工作陵且，自由是夢(mèng)中憶起的詞裁僧。
因?yàn)楹⒆由杏祝逃鹉焦骸⑸罨鹜ㄍ](méi)有準(zhǔn)備充足聊疲。所以，想用雙腳丈量世界沪悲、去想去的地方的自由获洲，成了連自己都懷疑的奢望。
……
以上殿如，不自由的理由贡珊，似乎都成立。但更多時(shí)候涉馁，最大的不自由门岔，不來(lái)自于金錢(qián)，不來(lái)自于家庭的羈絆烤送，不來(lái)自于時(shí)間的不充裕寒随。
僅僅，來(lái)自于內(nèi)心胯努。
舉個(gè)例子牢裳。
有一年逢防，同朋友三人一同出游叶沛。其中一個(gè)朋友，一路如同一個(gè)憤怒的氣球忘朝，隨時(shí)準(zhǔn)備爆破灰署。一邊喋喋不休地講述著自己的老板多不靠譜，多摳門(mén)局嘁，明明是正常的年假溉箕，請(qǐng)假的時(shí)候還是百般不樂(lè)意。
一邊對(duì)我和另一個(gè)朋友的諸多不符合他規(guī)則的行為表示不滿(mǎn)悦昵，比如肴茄，在某個(gè)景點(diǎn)待得太久，拍照花了太多的時(shí)間但指，亦或是點(diǎn)菜的時(shí)候寡痰，沒(méi)有完全按著他的心意抗楔，點(diǎn)她喜歡的菜。
甚至拦坠，因?yàn)樵诼愤呝I(mǎi)的手鏈连躏，比隔壁攤位貴了5元錢(qián)，也罵了大半天贞滨，稱(chēng)：旅游景點(diǎn)太坑人入热。
一同出游的另一個(gè)朋友說(shuō)她：“出來(lái)旅行，本就是圖個(gè)高興晓铆，何必太較真勺良，你又不差那五塊錢(qián)”。
沒(méi)想到激起了她的另一層憤怒：“就是你們這些人骄噪，什么都忍忍忍郑气，什么都不計(jì)較，才讓旅游區(qū)風(fēng)氣越來(lái)越差”腰池。
那一次的旅行尾组，因?yàn)槁冒榈年P(guān)系，大概是我記憶里示弓，感受最差的一次讳侨。仿佛每一處美景與美食，都伴隨著她的抱怨和憤怒奏属。
回程的路上跨跨，我和另一個(gè)朋友不禁感慨：我們常常抱怨各種因素，錢(qián)也好囱皿，時(shí)間也好勇婴，會(huì)限制一個(gè)人的自由，可是更多的時(shí)候嘱腥，限制你的自由的耕渴，只有你自己，就像我的這位如“氣球”般的朋友齿兔，一碰就怒橱脸，一點(diǎn)就炸，即便身體在路上分苇，也因?yàn)楸粦嵟紦?jù)了內(nèi)心添诉，被困在了一個(gè)狹小空間里，動(dòng)彈不得医寿。
02
生活中栏赴，其實(shí)不乏像我的旅伴這樣的人，或者靖秩，在某一個(gè)生活的片段须眷，你也如她：
因?yàn)榕笥训囊痪湓?huà)乌叶，耿耿于懷一整天，腦子里預(yù)演著與他爭(zhēng)吵的畫(huà)面柒爸；
因?yàn)榭蛻?hù)反復(fù)修改的要求准浴，即便迫于無(wú)奈，依舊照改不誤捎稚，心中的怒氣久久難平乐横；
因?yàn)閻?ài)人生日禮物不得心意，怪他“為什么總是不懂你”今野，卻不知如何說(shuō)起葡公，只能自己一個(gè)人生悶氣……
在這些瞬間，那個(gè)渴望自由条霜、宣稱(chēng)生而為自由的你催什，受困的，究竟是物理距離上宰睡，不能到他鄉(xiāng)去看看蒲凶，還是自己內(nèi)心那難以平復(fù)的憤怒？
其實(shí)拆内，很多時(shí)候旋圆，心理上的不自由，要比腳步受限麸恍，難受得多灵巧。因?yàn)檫@種彌漫著的、揮之不去的憤怒情緒抹沪，幾乎會(huì)占據(jù)你的每一個(gè)空間刻肄，不管你此刻身在哪里，與誰(shuí)在一起融欧，在做什么敏弃？
甚至你的言行、下一步的計(jì)劃蹬癌、原定好的約定权她，都會(huì)因此而困擾、受限逝薪。這時(shí)的你，必然是不自由的蝴罪，因?yàn)槟阋淹耆粦嵟刂贫谩Ｊ堑模惚蛔约旱那榫w所控制要门。
馬克·吐溫曾說(shuō)過(guò)：“憤怒是一種酸虏肾，它對(duì)儲(chǔ)存它的容器的傷害大于它對(duì)任何接觸它的物體的傷害廓啊。”
而你封豪，作為那個(gè)儲(chǔ)存憤怒的容器谴轮，必然不會(huì)感受到快樂(lè)，你的自由也被深深侵蝕吹埠。
03
若要獲得所謂的自由第步，學(xué)會(huì)與憤怒相處，有效地處理與解決憤怒缘琅，是必須修得的功課粘都。
電影《七十七天》里，江一燕飾演的女?dāng)z影師藍(lán)天刷袍，因?yàn)樵趯什R拍攝星空時(shí)摔倒翩隧，導(dǎo)致胸椎受損，造成高位癱瘓呻纹。盡管她依然在大家面前表演著樂(lè)觀(guān)與積極堆生，但對(duì)于自己，她的內(nèi)心雷酪，其實(shí)充滿(mǎn)了不甘與憤怒顽频。她恨自己再也不能去想去的地方，她恨自己只能在“風(fēng)火輪”上生活太闺。
而當(dāng)探險(xiǎn)者楊糯景，帶著藍(lán)天重新回到岡仁波齊，他對(duì)她說(shuō)：“你看省骂，無(wú)論過(guò)去還是現(xiàn)在蟀淮，你都來(lái)到了岡仁波齊〕模”那一刻怠惶，藍(lán)天笑得很美，她似乎與自己的憤怒和解轧粟，開(kāi)始坦然面對(duì)這個(gè)策治，需要靠輪椅生活的自己。
美國(guó)憤怒管理方面的專(zhuān)家羅伯特·艾倫說(shuō)：“所有引發(fā)憤怒的誘惑兰吟，大部分都可以歸于兩個(gè)‘不’通惫，——‘不公平’和‘不夠格’』彀”
所謂不公平履腋，是指自己受到了不公正的待遇，比如藍(lán)天的憤怒，覺(jué)得命運(yùn)不公遵湖，為什么偏偏是自己癱瘓悔政，而我的旅伴對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的憤怒，來(lái)自于為什么明明正當(dāng)該休的年假延旧，領(lǐng)導(dǎo)卻不情不愿谋国。
而所謂不夠格，大多數(shù)是指迁沫，別人的行為芦瘾，沒(méi)有達(dá)到我們預(yù)期的要求。比如弯洗，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)下屬憤怒旅急，因?yàn)楣ぷ鳑](méi)有按標(biāo)準(zhǔn)完成；你對(duì)孩子憤怒牡整，因?yàn)楹⒆記](méi)有如你想象的乖巧藐吮，或是成績(jī)沒(méi)有預(yù)想的優(yōu)秀。
由此逃贝，羅伯特·艾倫創(chuàng)立了自己的制怒三部曲谣辞。
第一步，識(shí)別誘餌沐扳。你的大部分憤怒來(lái)源泥从，我們稱(chēng)之為使你憤怒的誘餌，如上所說(shuō)沪摄，都可以概括為‘不公平’或‘不夠格’躯嫉。花一段時(shí)間杨拐，比如一周祈餐，記錄下所有是你憤怒的事情，分析他們的原因哄陶，究竟是“不公平”還是“不夠格”帆阳？
第二步，識(shí)別需求屋吨。每一次的憤怒蜒谤，表面上看，是因?yàn)椤安还健被蛘摺安粔蚋瘛敝寥牛渖顚釉蝼⒒眨悄撤N需求沒(méi)有被滿(mǎn)足。
而最常見(jiàn)的需求渊胸，通逞ⅲ可以歸為以下兩類(lèi)：
（1）尊重和被理解。
（2）物理或者心理的領(lǐng)地被侵犯翎猛。
當(dāng)你被憤怒沖昏了頭腦胖翰，也許可以停下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己：
“這兩個(gè)需求中切厘，是否有一個(gè)被侵犯了萨咳？”
“我生氣是不是因?yàn)槟橙藳](méi)有給到我應(yīng)有的尊重？”
“還是我的心靈邊界被侵犯了疫稿？”
或者培他，有可能是二者同時(shí)受到挑戰(zhàn)。
第三步遗座，滿(mǎn)足需求舀凛。當(dāng)我們搞清楚了憤怒背后，自己真正的需求途蒋，便不再急著表達(dá)憤怒猛遍，而是著眼于如何滿(mǎn)足需求。
舉個(gè)例子号坡，你下班回家懊烤，孩子攢了一天的話(huà)想跟媽媽說(shuō)，還有宽堆，許多作業(yè)上的問(wèn)題腌紧，需要你來(lái)為他解答。而這個(gè)時(shí)候畜隶，你真的很累壁肋，開(kāi)了一天的會(huì)，和客戶(hù)講了一天的話(huà)籽慢，你此刻只想自己安靜一會(huì)兒浸遗。
當(dāng)孩子不停地渴望與你交流的時(shí)候，你可能會(huì)很憤怒嗡综，但這種憤怒背后乙帮，真實(shí)的需求是，你需要一段不被打擾的休息時(shí)間极景。
當(dāng)你意識(shí)到自己的這一需求察净，便可以跟孩子說(shuō)：“媽媽很累，需要休息一個(gè)小時(shí)盼樟，你先自己寫(xiě)作業(yè)氢卡，一個(gè)小時(shí)以后，媽媽來(lái)為你輔導(dǎo)題目晨缴∫肭兀”
這樣簡(jiǎn)單的溝通，滿(mǎn)足了你的需求，也避免了一場(chǎng)不必要的憤怒和爭(zhēng)執(zhí)筑悴。
不是每個(gè)人都可以擁有隨時(shí)做想做的事情们拙，去想去的地方的自由。因?yàn)楦罅撸杂蓮膩?lái)都與責(zé)任相關(guān)砚婆，沒(méi)有純粹、不含義務(wù)的自由突勇∽岸ⅲ或者，物理的自由從來(lái)都不如心靈自由來(lái)得更坦蕩甲馋、徹底埂奈。
心自由了，才是真的自由定躏。
而與憤怒的和解账磺，便是獲得心之自由，頂頂重要的一步共屈。
