今天主題：建立自尊
? ? ? ? 我們可能經(jīng)常這樣自我對(duì)話：我不夠美优构，不夠好，我不喜歡我自己界牡。如果有男人愛上我簿寂，就會(huì)想他怎么可能會(huì)愛上我，他是不懷好意的宿亡。如果我不小心也愛上了他常遂，天哪，他可能被我掩蓋的偽裝欺騙了她混，他很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)我是個(gè)冒牌貨而把我拋棄了烈钞；工作也不是我喜歡的，常常一邊覺得工作沒意思坤按，在忍耐中過日子毯欣，一邊又羨慕別人的事業(yè)長(zhǎng)進(jìn)...。我想這是很大部分女性的心聲〕襞В現(xiàn)在的都市女性酗钞，他們一方面擁有了一切幸福的可能，另一方面来累，他們的不快樂砚作，他們的焦慮，又是那么發(fā)自內(nèi)心嘹锁。從心理學(xué)的角度看葫录，她們可能不是抑郁癥，她們只是缺少了一點(diǎn)點(diǎn)自尊领猾。一個(gè)人的自尊的程度與幸福密切相關(guān)米同。高水平的自尊可以讓人坦然面對(duì)失敗骇扇、堅(jiān)持己見，揚(yáng)長(zhǎng)避短面粮、應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)少孝。一個(gè)人自尊水平低往往可能自我貶低、甚至討厭自己熬苍、人云亦云稍走，無(wú)法應(yīng)對(duì)困難，很難尋找到自己的道路柴底。
? ? ? ? 面對(duì)生活的種種情境婿脸，高自尊和低自尊有著完全不同的反應(yīng)。比如面對(duì)外界評(píng)價(jià)似枕，低自尊者會(huì)說盖淡，我是誰(shuí)啊年柠，我不知道啊凿歼，我常常按照別人的評(píng)價(jià)來認(rèn)識(shí)自己，但別人的評(píng)價(jià)也時(shí)高時(shí)低冗恨，所以我的心情也七上八下不得安寧答憔。高自尊者會(huì)說，我對(duì)自己有清楚的評(píng)價(jià)掀抹，別人對(duì)我的評(píng)價(jià)我聽聽就好虐拓，說的對(duì)我高看他一眼，說錯(cuò)了我就一笑而過傲武。面對(duì)失敗批評(píng)時(shí)蓉驹，高自尊者會(huì)說我對(duì)別人的批評(píng)特別敏感，當(dāng)有人低聲說話時(shí)我都在擔(dān)心他們是不是在說我什么啊 揪利。高自尊者會(huì)說态兴，當(dāng)我做得不好時(shí)，我會(huì)自己得出結(jié)論疟位，如果有人跑來特意批評(píng)我瞻润，那才是怪事咧，這關(guān)他什么事啊甜刻。在感情和事業(yè)中绍撞，懷有一份恰到好處的自尊讓我們更自由、更從容得院，因?yàn)槲覀冃闹性缫崖癫亓俗孕藕妥詯邸?br>
? ? ? ? 自尊從何而來傻铣？家庭掌握了我們最初的自尊，心理學(xué)家告訴我們祥绞，我們的自尊早在八歲就形成了非洲，要養(yǎng)成有高自尊的孩子阱驾，父母的愛意的滋養(yǎng)特別重要。當(dāng)父母的怪蔑，愛孩子僅僅因?yàn)樗撬锔玻皇且驗(yàn)樗煽?jī)好，長(zhǎng)得漂亮缆瓣。
? ? ? ? 所以自尊不是與生俱來的喧枷，是不斷變化的。那我們應(yīng)該做些什么呢弓坞，行動(dòng)和不行動(dòng)隧甚，就產(chǎn)生根本的差別。第一渡冻，嘗試更多可能性戚扳。心理學(xué)家認(rèn)為一個(gè)人的開放區(qū)擴(kuò)大了，她的自尊就會(huì)增強(qiáng)族吻。第二帽借，停止自我攻擊。不要再對(duì)自己說“你不行”“你很差”“不夠好”了超歌。你只是在重復(fù)過去外界對(duì)你的評(píng)價(jià)砍艾，那不是真實(shí)得你。其次坦然接受失敗巍举，這能讓你更自然更平靜的接受這一結(jié)果脆荷。我們還要學(xué)會(huì)肯定自己，哪怕一丁丁進(jìn)步都值得你為自己多一份贊賞懊悯。要善于發(fā)現(xiàn)生活中自己做到的部分蜓谋，忘掉哪些沒做到的，我們的自尊才有可能上升炭分。第三桃焕，行動(dòng)起來。行動(dòng)是提高自尊最好的方法欠窒。哪怕是在一個(gè)小領(lǐng)域投入行動(dòng)覆旭，哪怕一件小事，做好了都能提高你的自尊自信岖妄，你也是在為未來更復(fù)雜嚴(yán)峻的工作熱身型将。高自尊的人之所以喜歡自己，也是因?yàn)樗麄兂３Ｏ氲骄妥黾雠埃e極將想法轉(zhuǎn)化成行動(dòng)七兜，從而獲得更多的成功（也有失敗）福扬。而低自尊者常常瞻前顧后腕铸，猶豫不決惜犀，行動(dòng)的少，自然成功的也少狠裹，自尊就會(huì)維持在一個(gè)較低水平虽界。因此，提高自尊的最佳利器涛菠，就是行動(dòng)起來莉御，專注于最重要的部分不管多難，當(dāng)你行動(dòng)起來俗冻。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)展嶄新的你在一點(diǎn)點(diǎn)成型礁叔。
? ? ? ? 我們最重要的事是學(xué)習(xí)愛自己。愛是最偉大的奇跡藥方迄薄。愛自己意味著極為尊重你的外在和內(nèi)在的你琅关。如果你否認(rèn)自己任何一方面的好就是不愛自己的行為。你的世界都是你創(chuàng)造的讥蔽，宇宙給你的就是你相信的一切涣易。要想嬰兒一樣愛自己的每一個(gè)部分。讓我們放開所有的負(fù)面評(píng)價(jià)勤篮，回到核心都毒，相信我夠好色罚，我值得被愛碰缔。我喜歡做我自己，不受任何人批評(píng)的情況下過生活戳护，不會(huì)有人看輕我金抡，所有人都會(huì)愛我，你會(huì)一早起來就感受到又能跟自己度過美好一天的喜悅腌且。最關(guān)鍵的愛自己最后我們需要肯定自己梗肝，你有多久沒有為自己感到驕傲了呢，我們?nèi)绻惴裾J(rèn)自己帶著感謝你是你的愛铺董，向外溢流巫击。
今天的肯定句（鏡子練習(xí)）：我愛自己，也認(rèn)可自己精续。不斷重復(fù)這句話坝锰，我愛自己，也認(rèn)可自己重付。復(fù)述這個(gè)肯定句一百次顷级。讓這句話成為你的箴言和咒語(yǔ)吧。只要持續(xù)去做效果會(huì)很好哦确垫。當(dāng)你心里負(fù)面評(píng)價(jià)出現(xiàn)時(shí)弓颈，不用抵抗帽芽，只是放開那些騷擾你的評(píng)判，回到我愛自己翔冀，認(rèn)可自己這個(gè)核心导街，回到真實(shí)的你自己。我們會(huì)在不評(píng)判自己的時(shí)候能體驗(yàn)到真實(shí)的自己纤子。
課后作業(yè)幫助你更愛自己：1.寫出你是從哪些方面不愛自己或缺乏自我價(jià)值感的菊匿。你會(huì)批評(píng)自己的身體嗎？你會(huì)說一些貶低自己的話嗎计福。2.寫下你覺得其他人對(duì)你的負(fù)面評(píng)價(jià)跌捆？針對(duì)每一個(gè)負(fù)面評(píng)價(jià)寫下一個(gè)正面肯定句。3.列出你愛自己的所有理由象颖，再列出其他人喜歡和你相處的原因佩厚。4.將這兩張愛的清單貼在你每天能看見它們的地方。好好的做鏡子練習(xí)说订，好好愛自己抄瓦。
感受和察覺到的：今天是我堅(jiān)持做鏡子練習(xí)的第五天，今天我要練習(xí)的主題是建立自尊陶冷。我相信我堅(jiān)持的每一步钙姊，都會(huì)讓我更愛自己，都會(huì)帶我活出全新的自己埂伦。今天我的感受是開始上班了煞额，不再是以前單純的居家環(huán)境，要和其他人互動(dòng)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)沾谜。這多自己的學(xué)習(xí)成果是個(gè)考驗(yàn)膊毁。我先要給自己一個(gè)肯定和贊美。因?yàn)槲蚁朐诠ぷ髦羞_(dá)到最重要的事就是自如自信基跑，游刃有余婚温，開頭還不錯(cuò)。其次和同事關(guān)心也好起來了媳否，只要在工作中多一份理解栅螟，大大方方的，能多承擔(dān)一些工作就不要推脫篱竭，別人自然喜歡你力图。
靜心冥想：建立自尊的肯定句
1.我的能力足以面對(duì)所有的狀況。
2.我選擇覺得自己很棒室抽，我值得擁有自己的愛搪哪。
3.我獨(dú)立自主，我接受并使用自己的力量。
4.我為自己說話是很安全的晓折。
5.我以現(xiàn)在這樣的我在此時(shí)此地被愛被接納惑朦。
6.我擁有高自尊，因?yàn)槲易鹁凑鎸?shí)的自己漓概。
7.我的人生一天天變得更美好漾月。我期待每一個(gè)下一刻帶來的一切。
8.我不少什么也不多什么胃珍，我不需要向任何人證明我自己梁肿。
9.生命以每一種可能的方式在支持著我，我的意識(shí)里都是充滿愛觅彰、正面與健康的想法吩蔑，而這一切都會(huì)反映在我的經(jīng)歷中。
10.我可以給自己最棒的禮物就是無(wú)條件的愛填抬。我愛現(xiàn)在這樣的我烛芬，我不再等自己變得完美之后才去愛自己。
