時(shí)間:2020.07.05

打卡:劉莉娜

內(nèi)容:程玉清教授《中醫(yī)與精油養(yǎng)生--夏季用油》

夏季是指立夏至立秋之前三個(gè)月，是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)。 盛夏酷暑裕膀，人易感困倦煩躁和悶熱不安，為適應(yīng)一氣候環(huán)境變化盔腔，人們?cè)谄鹁印嬍乘焯睢⑦\(yùn)動(dòng)铲觉、睡眠方面都需做相應(yīng)調(diào)整保持健康活力。這就是夏季養(yǎng)生吓坚。夏季養(yǎng)生經(jīng)典摘錄“夏三月撵幽，此為蕃秀。天地氣交礁击，萬(wàn)物華實(shí)盐杂，夜臥早起逗载，無(wú)厭于日，使志勿怒链烈，使華英成秀厉斟，使氣得泄，若所愛(ài)在外强衡，此夏氣之應(yīng)擦秽，養(yǎng)長(zhǎng)之道也′銮冢”－－－－《黃帝內(nèi)經(jīng)》夏季養(yǎng)生法則：

01 靜心養(yǎng)心防郁怒

02 酷暑炎熱防中暑

03晚睡早起子午覺(jué)

04 飲食清淡宜消化

05 適度運(yùn)動(dòng)護(hù)津氣

06 冬病夏治在三伏

靜心養(yǎng)心防郁怒夏季養(yǎng)心-------署氣通于心感挥。夏季是心的陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，盛夏酷暑蒸灼越败，人易感到困倦煩躁和悶熱不安触幼，夏季要養(yǎng)心。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝究飞，保持愉快而穩(wěn)定的情緒置谦，切忌大悲大喜，以免以熱助熱亿傅，火上加油媒峡。 心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的袱蜡。

1. 推薦用油：檸檬丝蹭、薰衣草、薄荷坪蚁、羅馬洋甘菊、安定情緒復(fù)方等镜沽。

2. 使用方法：

香薰：薰衣草敏晤、安定情緒復(fù)方各2滴，臨睡前滴入香薰器內(nèi)香薰缅茉；·薄荷嘴脾、羅馬洋甘菊各2滴，白天在車(chē)內(nèi)或室內(nèi)香薰蔬墩，或滴在掌心嗅吸译打。

涂抹：取安定情緒、羅馬洋甘菊1-2種精油涂在太陽(yáng)穴拇颅、膻中穴奏司、極泉穴·內(nèi)服：檸檬、薄荷各1滴樟插，滴入飲料或溫開(kāi)水飲用韵洋。

酷暑炎熱防中暑 1. 出門(mén)前戴上墨鏡竿刁、太陽(yáng)帽、擦上防曬霜防止紫外線的照射搪缨。 (防曬配方：10ml 滾珠空瓶食拜，夏威夷檀香、永久花副编、 薰衣草精油各2滴负甸，分餾椰子油加滿。皮膚干燥者取無(wú)香乳液50克盛入玻璃或瓷器罐內(nèi)痹届，二周內(nèi)用完呻待。）

2. 廣藿香、薄荷精油隨身攜帶防署短纵。椒樣薄荷辛涼發(fā)汗解署带污，提神醒腦可以使恐懼、憤怒香到、激動(dòng)的情緒瞬間平靜下來(lái)鱼冀，是夏季清署的必備品。

3. 如果長(zhǎng)居空調(diào)房?jī)?nèi)悠就，深居簡(jiǎn)出千绪，或貪涼飲冷可引起陰暑，則需要廣藿香梗脾、生姜散寒解表荸型，祛暑化濕。

陽(yáng)暑 “暑”為夏季的主氣炸茧，為火熱所化瑞妇，獨(dú)發(fā)于夏季。這時(shí)暑熱之邪梭冠，可以耗散陽(yáng)氣津液辕狰，造成出汗過(guò)多，體液減少而傷津控漠， 唇干口燥蔓倍，尿黃，心煩等現(xiàn)象盐捷， 這是夏季最常見(jiàn)的中暑現(xiàn)象偶翅。一薄荷、檸檬碉渡。

陰署陰暑證其實(shí)是署天受涼聚谁。出現(xiàn)身熱頭痛、無(wú)汗惡寒爆价、關(guān)節(jié)酸痛垦巴、 腹痛腹瀉媳搪、肢體拘攣麻痹等癥皆屬于陰暑。 明代著名醫(yī)家張景岳指出： “陰暑者骤宣，因暑而受寒者也···此以暑月受寒秦爆，故名陰暑°九” －一廣藿香等限、生姜0晚睡早起子午覺(jué)夏季晝長(zhǎng)夜短，晚睡早起（子時(shí)23：00--1：00芬膝，午時(shí)11：00-13：00）望门，中午小睡 20分鐘，可以補(bǔ)充人體的陽(yáng)氣锰霜，恢復(fù)消耗的“精氣神”筹误， 增強(qiáng)抵御暑濕之邪的能力，提高下午的工作效率癣缅。

白天香薰：野橘厨剪、柑橘清新，提振心神：

晚上香薰：薰衣草友存、安定情緒祷膳、安寧神氣、巖蘭草舒緩心情屡立。

飲食清淡易消化飲食清淡：吃容易消化的食物直晨， 不宜吃過(guò)于油膩的食品； 黑胡椒膨俐、甜茴香勇皇、肉桂、生姜佐餐祛濕助消化 如果平時(shí)體熱的人可以選擇：羅勒焚刺、檸檬佐餐儒士。羅勒化濕、 消食檩坚、活血、解毒和行氣的作用诅福。

夏季養(yǎng)生－－食療結(jié)合綠豆銀耳湯（人體偏熱的加檸檬1滴）桂圓蓮子赤豆湯：可以加1滴檸檬防止上火匾委。（根據(jù)個(gè)人平時(shí)喜好，加入自己喜歡的精油如檸檬氓润、薄荷赂乐、生姜、紅橘咖气、胡椒等等）挨措。銀耳蓮子羹（健脾）挖滤。

運(yùn)動(dòng)適度護(hù)津氣 夏季氣溫高人體消耗大，要保持低運(yùn)動(dòng)量浅役；運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充體力斩松，防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不支觉既。制作A檸檬惧盹、薄荷清署飲料。運(yùn)動(dòng)前后可以除使用活動(dòng)關(guān)節(jié)的乳香瞪讼、舒緩钧椰、冬青、馬郁蘭精油外符欠，可以加上有收斂特性的絲柏精油嫡霞，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多。補(bǔ)充水分希柿，運(yùn)動(dòng)后小口喝水補(bǔ)充水分诊沪，忌一次大量飲水。

冬病夏治防未病冬病夏治是借助夏季人體陽(yáng)氣最旺盛的節(jié)氣狡汉，來(lái)治療一些容易在冬季發(fā)病或在冬季加重的寒性病癥娄徊。在夏季三伏時(shí)令，自然界和機(jī)體陽(yáng)氣最旺之時(shí)盾戴，修復(fù)自愈力最佳寄锐，適時(shí)予以溫補(bǔ)陽(yáng)氣、散寒祛邪尖啡、活血通絡(luò)橄仆，為體內(nèi)的元?dú)饧影褎牛梢栽鰪?qiáng)機(jī)體抵御病邪的能力衅斩，有利于祛除陰寒之邪盆顾，從而達(dá)到冬病夏治的目的。

2020年三伏天時(shí)間表初 伏 07. 16-07. 25? 中伏07. 26-08. 14（20天）? 末伏08. 15-08. 24（10天）

夏季養(yǎng)身－一三伏用油推薦用油：生姜精油畏梆、廣藿香精油您宪、肉桂精油、胡椒精油奠涌、丁香花蕾精油宪巨、乳香精油、 百里香精油溜畅、檀香精油捏卓、香蜂草精油。這幾款精油走肺慈格、脾怠晴、胃遥金、腸、心蒜田、腎經(jīng)

使用方法：香薰或穴位按摩（需專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)）

問(wèn)答：冬季咳嗽：胡椒稿械、生姜、茴香貼大椎物邑。關(guān)節(jié)疼：點(diǎn)按溜哮，按摩。曲池穴濕氣重：用生姜色解、廣藿香茂嗓、茴香濕熱：舌厚，黃膩科阎，用廣藿香述吸，豆蔻，生姜寒濕：白膩舌苔锣笨，（用大溫蝌矛，大熱的精油，生姜错英、茴香）

泡腳不要晚上用生姜泡腳入撒，可提前一點(diǎn)時(shí)間。肝火：橘科椭岩，涂永久花茅逮、羅馬洋甘菊、薰衣草判哥。

頭療：檸檬献雅，薄荷、羅馬洋甘菊塌计。極泉穴： (液窩）挺身， 羅馬洋甘菊、茶樹(shù)锌仅。安眠穴：睡前涂翳風(fēng)穴（耳后到后到風(fēng)池穴之間章钾，用柑橘類(lèi)精油，熏香热芹，嗅吸伍玖。