不知從什么時候開始胸蛛，我們非常熱衷于時間管理，用各種嚴苛的規(guī)則將生活與工作劃分到“時間”這個維度樱报，極其細致葬项，彷佛我們就像一臺不知疲憊的機器。直到焦慮迹蛤、壓力民珍、睡眠障礙、腰頸肩疼痛等問題的出現(xiàn)笤受，打破了身體“機器”的正常運轉(zhuǎn)穷缤，我們開始意識到生活與工作不能僅僅只靠優(yōu)化時間，還有更重要的一項——掌握精力箩兽。
時間管理固然重要津肛，精力管理又何嘗不是。如果說時間管理在于將工作事例條理化汗贫，以此來提高工作效率身坐，那么精力管理則更傾向于通過個人身體與精神狀態(tài)的提升，來達到相同的目的落包。二者相輔相成部蛇，缺一不可。
《掌握精力》這本書的作者從體能咐蝇、情緒涯鲁、注意力和意義感四個維度出發(fā)，系統(tǒng)的談論了精力管理的方法有序。這個方法可以簡化為一個簡單的公式：好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+明確的意義感抹腿。其中，要想獲得充沛的體能旭寿，作者又指出應向四個方向努力警绩，它們分別是適量的運動、健康的飲食盅称、優(yōu)質(zhì)睡眠和預防疾病肩祥。作者進一步解釋道：“如果把人體比作汽車后室，那么體能就好比是汽車發(fā)動機的氣缸，汽車的氣缸數(shù)越多混狠，輸出的功率也就越大岸霹；正面情緒就好比發(fā)動機的火花塞，否則發(fā)動機功率再大檀蹋，汽車也無法正常啟動松申；注意力則好比汽車的導航儀，它能夠確保汽車行駛在正確的道路上俯逾，不至于因偏離賽道而浪費燃料贸桶；最后，意義感可以視為汽車行駛的最終目的地桌肴，如果沒有明確的目的地皇筛，汽車很難最終到達∽蛊撸”
值得注意的是水醋，作者給出的建議如此清晰、簡單彪置、易實行拄踪，但是為什么很少有人愿意把它運用到每天的日常生活中，直至形成好習慣呢（包括我自己）拳魁？我能想到的有以下幾個原因惶桐。
1、現(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)在診斷和治療疾病方面取得了巨大的成就潘懊，然而卻在告訴人們“如何更健康姚糊、如何獲得更多精力”方向的努力不夠。曾經(jīng)有人這樣調(diào)侃現(xiàn)代醫(yī)學：它拼命地在打撈池塘中失足落水的個人授舟，卻對向池塘涌來的密密麻麻人群視而不見救恨。
2、“精力管理”的成功案例释树，我們看到的不多肠槽，認為它離現(xiàn)實世界很遙遠。其實奢啥，這完全是一種誤判署浩。
《掌控精力》這本書的作者指出，運動員為了在比賽季達到最佳的競技狀態(tài)扫尺，需要在飲食、康復炊汤、訓練正驻、休息弊攘、心理建設五個方面實行嚴苛的計劃。比如2010年溫哥華冬奧會姑曙，加拿大國家隊正是運用精力管理原則，在運動員體能、情緒追城、高壓下表現(xiàn)三個方面實行訓練與管理逾条，最終實現(xiàn)了金牌數(shù)的歷史性突破。
還有一個例子宴合，很多世界500強的企業(yè)內(nèi)部通常都有精力管理的相關訓練焕梅。作者講到，自己在美國工作時的老板卦洽，公司甚至都為他配備了精力管理教練贞言，每月定期檢查他的時間安排和身心狀況。
3阀蒂、我們總是對新穎该窗、夸張、荒誕的事物投入極大注意力蚤霞，卻對那些習以為常酗失、普通但極為重要的事物不夠重視。
下面昧绣，我們談一談書中的部分內(nèi)容规肴。
每天見縫插針完成三項任務，強化體能
冥想
冥想原本只是瑜伽里的一個環(huán)節(jié)滞乙，但它的益處在近些年越來越得到科學研究的證實奏纪。冥想在降低血壓、促進傷勢愈合斩启、減少焦慮序调、改善睡眠、放松身心等方面都有極大幫助兔簇。
每天進行1～2次短暫的冥想发绢，這是最好的放松身心、補充精力的方式垄琐。
高強度間歇訓練
高強度間歇訓練方法問世以來边酒，得到了很多職場人士的歡迎，這是因為流傳著這樣一個說法：20分鐘的高強度間歇訓練堪比在跑步機上有氧運動1小時狸窘。
這種達到相同運動效果的時間比例未必準確墩朦，但高強度間歇訓練對我們的益處確實是極大的，況且它還可以為我們節(jié)省一定的時間翻擒。那么應該如何實行呢氓涣？
高強度間歇訓練方法：在1分鐘內(nèi)不間斷的進行高強度運動牛哺，比如全身跳躍、高抬腿等劳吠，然后再進行20秒左右的休息引润，1分20秒為一組，連續(xù)完成6組痒玩。
無器械肌肉訓練
每天至少鍛煉15分鐘淳附，諸如深蹲、剪刀蹲蠢古、俯臥撐等動作奴曙，每個動作一組做10次，進行3組便瑟。
深蹲舉例：雙腳分開與肩同寬站立缆毁，雙臂向上彎曲，雙手與肩同高到涂；接著下蹲臀部向后推脊框，直到大腿與地面平行，下蹲的同時使雙臂向上伸展践啄；最后緩慢回到起始位置浇雹，如此重復10次。
飲食多吃綜合營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高的食物
美國耶魯大學的科學家提出了一個“綜合營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)”的概念屿讽，它是由對食物中的營養(yǎng)素與熱量比值經(jīng)過加權計算得出的數(shù)值昭灵，通常認為數(shù)值越高的食物營養(yǎng)價值更高而熱量較低。
這些食物包括：菠菜伐谈、西蘭花烂完、白菜、卷心菜诵棵、花椰菜抠蚣、綠豆、青豆履澳、胡蘿卜等嘶窄。
除此之外，白土豆距贷、白米柄冲、白面、甜食等應該盡量少吃忠蝗，因為它們的熱量相對來說較高现横。
如何集中注意力
現(xiàn)代心理學研究發(fā)現(xiàn)了一個現(xiàn)象，那就是注意力的集中狀態(tài)與外界刺激水平呈現(xiàn)倒U型關系。簡單的說长赞，當外界刺激水平低時晦攒，人類容易出現(xiàn)無聊的狀況，不利于集中注意力得哆；而當外界刺激水平較高時，比如難度大哟旗、信息量太多贩据，亦不利于集中注意力。只有恰到好處的刺激水平才是最好的闸餐。
如何解決外界刺激水平過低與過高的問題呢饱亮？作者給出了一些建議。
外界刺激水平低
當外界刺激水平過低時舍沙，我們的目的是為了提高刺激水平近上，那么可以選擇人為的提高挑戰(zhàn)難度，并設立獎勵機制拂铡。
比如壹无，當你每天需要背100個單詞，但是覺得這樣死記硬背實在枯燥無味時感帅，不妨嘗試把每天背誦完成100個單詞的所需時間進行記錄斗锭，然后設定一個可完成、但時間稍短一些的目標失球，通過挑戰(zhàn)自己來達到集中注意力的目的岖是。除此之外，還可以給自己設定一個完成挑戰(zhàn)的獎勵機制和挑戰(zhàn)失敗的懲罰機制实苞，效果會更好豺撑。
外界刺激水平高
當外界刺激水平較高時，我們的目的是為了降低刺激水平黔牵，那么可以通過分解任務聪轿、降低難度和隔絕干擾信息的方式來達到目標。
比如荧止，當我們想要閱讀一本厚厚的專業(yè)書籍時屹电，不要被海量的信息給嚇到。我們可以選擇其中一個章節(jié)跃巡，又或者是一個章節(jié)中的幾個小節(jié)作為目標危号，同時遠離手機、電腦等設備素邪，直到完成整個任務外莲。
結語
精力管理，我們需要的并不是什么高深莫測的理論，而僅僅只是嚴格遵守行動清單偷线，完成每天應做的“小事”磨确。當你開始把自己的狀態(tài)向職業(yè)運動員或企業(yè)CEO一樣看齊時，你也會做到掌握自己的精力声邦。
