《自控力》中有個(gè)非常典型的心理學(xué)試驗(yàn)——棉花糖測試：
2 0世紀(jì) 6 0年代末 县袱，斯坦福心理學(xué)家沃特 ·米歇爾 （ W a l t e r M i s c h e l ）讓一群 4歲的孩子作出選擇 寓调，是現(xiàn)在就要 1份零食 阿趁，還是 1 5分鐘后要 2份零食 。解釋完選擇內(nèi)容之后 ，實(shí)驗(yàn)人員讓每個(gè)孩子單獨(dú)待在房間里 ，屋子里有 2份零食和 1個(gè)鈴鐺 。如果孩子可以等到研究人員回來 绿店，他可以得到 2份零食 。但如果他等不及 庐橙，他也可以在任何時(shí)候搖鈴 假勿，然后立刻吃掉 1份零食 。
大多數(shù) 4歲的孩子做的 态鳖，正是我們現(xiàn)在認(rèn)為最沒效果的延遲滿足感的方法 转培。他們會(huì)盯著獎(jiǎng)勵(lì)看 ，想象它的滋味 浆竭。這些孩子才過幾秒鐘就堅(jiān)持不住了 浸须。而那些成功的孩子大多不會(huì)盯著獎(jiǎng)勵(lì)的承諾 。
僅僅看到上述內(nèi)容邦泄，你可能覺得自不自律也沒什么删窒，但是棉花糖測試的后續(xù)故事，就讓人不得不停下來駐足觀望：
在 “棉花糖測試 ”中 顺囊，一個(gè) 4歲的孩子能等待多久 肌索，預(yù)示了 1 0年后他在學(xué)術(shù)界和社會(huì)上能否取得成功 。等待時(shí)間最長的孩子更受人歡迎 特碳，學(xué)習(xí)成績最好 诚亚，也很擅長處理壓力 。他們的高考成績更好 午乓，在測試前額皮質(zhì)功能的神經(jīng)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)中表現(xiàn)得也更好 站宗。
當(dāng)然，從整體來看益愈，這些更自律的孩子梢灭，將來的生活質(zhì)量也更高。
所以，自律絕對(duì)是能影響人一生的品質(zhì)敏释。而且库快，誰不想有更高的生活質(zhì)量呢？但這種品質(zhì)的形成颂暇，卻與我們的經(jīng)歷息息相關(guān)缺谴。過去當(dāng)然難以改變但惶，但看看未來耳鸯，必須得做點(diǎn)什么，對(duì)吧膀曾？
看看實(shí)驗(yàn)中的孩子們就知道了：盯著棉花糖的县爬，往往很快繳械投降；成功的孩子們添谊，大都不會(huì)盯著棉花糖财喳。這和旺旺的廣告挺像——再看我就吃了你！
也就是說斩狱，這項(xiàng)簡單卻必知必會(huì)的技能耳高，就是“轉(zhuǎn)移注意力”。沒錯(cuò)所踊，又是一個(gè)看起來極其平常的概念泌枪。稍加思考，就能發(fā)現(xiàn)這其實(shí)是一項(xiàng)廣為流傳和使用的技能秕岛，比如很多人遇事提醒自己莫慌的口頭禪碌燕，比如很多人在分心時(shí)不斷提醒自己專注，比如《自控力》中反復(fù)提到的“取消許可继薛，牢記理由”修壕，比如冥想這項(xiàng)持續(xù)鍛煉專注能力的健康活動(dòng)——其實(shí)也在鍛煉轉(zhuǎn)移注意力的能力……
轉(zhuǎn)移注意力為什么有效？因?yàn)橹挥型度胱⒁饬Φ臇|西遏考，對(duì)我們而言才顯得是有存在感的慈鸠。而投入越多注意力的東西，其存在感就越強(qiáng)灌具。極端情況就是投入極多的注意力林束，就會(huì)讓人忘卻紅塵滾滾——進(jìn)入所謂的“心流”了。
可以想象稽亏，當(dāng)一個(gè)誘惑出現(xiàn)壶冒，如果將注意力放在誘惑上，能忍住不偷食禁果么截歉？或許可以胖腾，但一定很難，很難很難，否則亞當(dāng)和夏娃干嘛忍不住呢咸作？
還好锨阿，注意力是有限的。所以记罚，轉(zhuǎn)移注意力就非常有效墅诡。既然看著旺旺會(huì)忍不住要喝，那就干脆眼不見為凈桐智。聽起來真是夠簡單的末早。
當(dāng)然，知道了這樣的技能说庭，就一定要全面鋪陳開來然磷，隨處應(yīng)用。比如不夠自律了刊驴，就多想想自律所能創(chuàng)造的未來：比如痛苦了姿搜，就多想想開心的事，多想想痛苦的積極面捆憎；比如緊張了舅柜，就專注于事情本身，少關(guān)注自己的表現(xiàn)躲惰；比如交流時(shí)致份，就多關(guān)注對(duì)方；比如想要抱怨了礁扮，就多看看值得高興的地方……
這必知必會(huì)的轉(zhuǎn)移注意力知举，必須要操練起來。
