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不知道有多少人像我一樣，下班后是這么休息的：

找個懶人沙發(fā)羔飞，刷刷手機肺樟，看看短視頻；或者打開投影，拿一抱枕憎账，看一部聲色俱佳的大片忍饰。

可我總覺得，這樣“休息”后卻更累了田柔，也并沒感到樂趣和滿足。如此度過周末骨望，周一甚至更沒精神上班硬爆。

難道我對休息有什么誤解？該去哪兒尋找真正的樂趣呢擎鸠？

看完積極心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴的《心流》缀磕，我才找到了答案。

- 1 - ?你以為的休息劣光，或許只是逃避

為什么有時候會覺得越休息越累袜蚕？

很多人以為，覺得累是因為沒睡夠绢涡。但《心流》對此給出了一個全新的解釋：那是因為你的“精神熵”太高了牲剃。

“熵”是個物理學(xué)概念，用來衡量系統(tǒng)的混亂程度雄可。

比如凿傅，早上你剛收拾完辦公桌時缠犀，物品擺放整齊有序，它的熵值就很低狭归，但經(jīng)過一天的工作夭坪，桌面上不僅文件錯堆亂放，還可能多了一些雜物过椎，看上去很亂室梅，它的熵值就比早上增高了。

而“精神熵”疚宇，衡量的就是精神上的混亂程度亡鼠。

比如，一個人安穩(wěn)地坐著敷待，他表面上靜如止水间涵，內(nèi)心卻可能翻涌著各種想法。

比如寫這篇稿時榜揖，我會想勾哩，“我這樣寫讀者會喜歡嗎”，“明天早飯吃什么”举哟，“妹妹剛剛的問題該怎么回復(fù)她”思劳，等等。

米哈里在《心流》中有句超重要的話妨猩，叫“幸福源自內(nèi)心的秩序”潜叛。

相反，如果我們處在雜念涌動的高精神熵狀態(tài)壶硅，不僅效率低威兜，還會帶來焦慮、痛苦和不安庐椒。

這正是我們越休息越疲憊的原因——

周末的時候椒舵，想著怎么放松怎么來，于是吃著薯片约谈，看著電視笔宿，追著網(wǎng)綜或美劇，或者刷著各種收割注意力的APP窗宇，餓了也不做飯，直接叫外賣特纤。

這些干擾心緒的碎片化行為军俊，使我們的精神熵居高不下。我們只是用各種各樣的活動捧存，把生活變成了一個大型逃避現(xiàn)場粪躬。

《心流》中有段話担败，說得很好：

除非一個人能自行控制工作與閑暇，否則注定會感到失望镰官。大多數(shù)的工作與休閑活動——尤其是消極接受大眾傳媒的方式提前，都不是為使人變得更快樂、更強有力而設(shè)計的泳唠，它們只是某些人賺錢的工具狈网。 如果我們聽任它們得逞，它們就會吸干我們的生命精髓笨腥，只剩下一副空殼拓哺。

學(xué)會如何對待閑暇，可以說是我們需要重修的課程脖母。很多人不褪颗福狂嗨，卻沒找到真正的樂趣谆级。

- 2 - 有一種深刻的樂趣烤礁，叫“心流”

那真正的樂趣在哪里？米哈里給出的答案肥照，正是“心流”脚仔。

簡單來說，它是一種專心致志以至于忘我的狀態(tài)建峭。

當處于心流狀態(tài)時玻侥，你的注意力，高度集中于手頭的任務(wù)亿蒸，如同一股浩浩蕩蕩但又井然有序的河水凑兰，奔流向前。

有一部紀錄片叫《孤身絕壁》边锁，我覺得它完美地詮釋了什么是“心流”姑食。

美國傳奇少年亞歷克斯，是一個征服了眾多峭壁的奇才茅坛。

最絕的地方在于音半，亞歷克斯在攀爬時沒有任何保護措施，稍一失手贡蓖，命就沒了曹鸠。

旁人看來艱險萬分，可絕大多數(shù)時候斥铺，亞歷克斯卻很輕松彻桃。

他說：“我有一種快感，百分百確定自己不會掉下去晾蜘×诰欤”

攀巖時的亞歷克斯眠屎，就處在絕對的心流當中：沒有任何雜念，不會想自己喜歡的女孩肆饶，也不會糾結(jié)于還沒做完的作業(yè)改衩，或者和哪位朋友的恩怨。

他的心思純凈驯镊，能看到每一個巖石縫葫督，石壁的凹凸和微風中晃動的小草。

在這種心流體驗中阿宅，他甚至感覺不到時間的流逝候衍。

一位知名攀巖專家曾這樣說心流帶給他的感覺：

越來越完美的自我控制，產(chǎn)生一種痛快的感覺洒放。它帶給你一種狂喜蛉鹿，一種自我滿足。只要在這種戰(zhàn)役中戰(zhàn)勝過自己往湿，人生其他戰(zhàn)場的挑戰(zhàn)妖异，也就變得容易多了。

他要戰(zhàn)勝的實際上是使意識失序的精神熵领追。

亞歷克斯最危險的一次他膳，是在絕壁上起了疑慮。他開始想绒窑，“我在哪里棕孙？我為什么要干這件事？”

為了消除雜念些膨，他貼著峭壁蟀俊，足足站了5分鐘，才繼續(xù)攀爬订雾。

如果說只圖輕松的休閑帶來的是一種淺淺的樂趣肢预，那么心流之樂，則要深刻得多洼哎。

我們大多數(shù)人聽音樂烫映，隨時隨地戴個耳機就開始聽了。但我有一個朋友噩峦，他聽音樂的態(tài)度可以用“鄭重”來形容锭沟。

他會在每天晚上10點鐘，調(diào)試好屋內(nèi)的燈光识补，坐在一張?zhí)刂频淖巫寤矗毱访恳粋€音節(jié)。

所以，他能聽出某個樂器出現(xiàn)的準確位置和巧妙之處瞧筛，能識別兩位樂手間細微的音色差別。每次聽歌导盅，他都像做項目一樣有個明確目標较幌，比如這一次是去聽卡拉揚1975年錄制的第七交響樂章跟1963年版本的不同，下一次又是另一主題白翻。

也許你會說乍炉，這樣聽歌太累了，有這個必要嗎滤馍？

可他自己卻真的陶醉其中：“聽歌時會忘記了時間岛琼，也忘記了自己在哪里，腦子完全跟著旋律在走巢株』比穑”

一天的疲勞，就這么在樂聲中消除掉了阁苞。

更讓人嫉妒的是困檩，隨著時間累積，他將在聽歌這件事上獲得越來越多的樂趣與成就感那槽。因為在一次次聆聽中悼沿，他在變得越來越專業(yè)，精神和頭腦都在成長骚灸。

這是個正向循環(huán)糟趾，“因為專注—獲得樂趣和成長—變得更加專注—獲得更多樂趣和成長”，猶如滾雪球一般甚牲，他人生的樂趣內(nèi)核將越來越堅定义郑。

亞歷克斯攀巖，和我這位朋友欣賞音樂的狀態(tài)鳖藕，在本質(zhì)上是相通的魔慷。它們都是使精神熵降低，重新整頓內(nèi)心秩序著恩，注意力得以完全集中在眼前院尔，休息之余又獲成長。

所以你看喉誊，這才是休閑的正確方式嘛邀摆。

米哈里說：

在心流中，我們是精神能量的主宰伍茄，無論做什么事都能使意識更有秩序栋盹。擁有它的人就能培養(yǎng)一個更堅強、更自信的自我敷矫，能夠用更多的精神能量例获，專注于自己選擇的目標汉额。

- 3 - 高級的快樂，需要去練習

以前榨汤，我們總覺得幸福就是想做什么就做什么蠕搜，或者什么都不做，完全的輕松收壕，可若以心流的角度來看妓灌，快樂恰恰是一件需要下苦功的事。

正如米哈里所說：

體驗過心流的人都知道蜜宪，那份深沉的快樂是嚴格的自律虫埂、集中注意力換來的。

而且圃验，要獲得心流掉伏，不要怕麻煩，不要害怕復(fù)雜澳窑。

因為心流也分高下岖免。

面對的混沌越多，整合進去的元素越復(fù)雜照捡，這個心流就越偉大颅湘，帶來的樂趣和成就感也就越持久。

一個小孩子興趣盎然地做數(shù)學(xué)題栗精，一個大科學(xué)家沉浸地思考物理問題闯参，他們的心流體驗可能相似，但在旁人來看悲立，無疑是科學(xué)家的心流更宏大鹿寨、更壯麗，因為它要復(fù)雜得多薪夕。

也許你早就聽說過“心流”這個概念脚草，知道它是指工作或游戲時一種令人向往的狀態(tài)。但《心流》這本書會告訴你原献，“心流”是一種有關(guān)幸福的最優(yōu)心理體驗馏慨，當你試著借助這個概念的啟發(fā)來看待人生，一些老生常談的話題姑隅，就有了再清晰不過的回答：

比如写隶，對人生來說，采取自由隨意的態(tài)度讲仰，還是樹立有明確的目標慕趴，哪一種活法更可取？

如果你想體驗到更深的樂趣冕房，我建議你需要一個目標躏啰。因為這是實現(xiàn)心流的要素。沒有目標耙册，精神能量便無處投放丙唧。

比如，有一件事你很想去做觅玻，可有著這樣那樣的阻礙，你還該去做嗎培漏？

我的建議是溪厘，如果你真的很想，那就去做吧牌柄。有句話叫畸悬，“人終將回歸到自己的欲望”。想做又不做珊佣，或者知道怎么做卻不去實踐蹋宦，只能是徒增精神熵，著實可悲咒锻。

再比如冷冗，年輕人該追求穩(wěn)定嗎？

我的建議是惑艇，最好不要過早地追求穩(wěn)定蒿辙。因為挑戰(zhàn)越大，帶來的樂趣也越大滨巴。如果你的人生目標只是每天下班坐到沙發(fā)上思灌，那么你的人生每天都能成功，但所獲的樂趣也寥寥恭取。心流因復(fù)雜而偉大泰偿，人生因挑戰(zhàn)而璀璨。

這些問題聽起來很簡單蜈垮，但一旦有了清晰的答案耗跛，你的人生就有了明確的方向。

我們的精神能量有限攒发，不用到心流上课兄，便分給了精神熵。

不管是休閑晨继、工作烟阐，還是整個人生，都該是樂趣橫生的存在。

再也不要計較你在這些事中是辛苦還是不辛苦蜒茄，因為快樂不快樂才是最終的衡量標準唉擂。

達成心流，需要我們下一番苦功——保持思慮單純檀葛、保持專注玩祟、保持全情投入。

這不容易屿聋，但絕對值得空扎。就像米哈里所說：“如果一個人能隨心所欲地進入心流，不受外在條件限制润讥，就已掌握了改變生活品質(zhì)的鑰匙转锈。”?

我是王大抽，曾為南方報業(yè)記者楚殿、書單主筆撮慨，現(xiàn)在自由撰稿人。一支筆脆粥，寫千百事砌溺，每天都會分享好書或生活觀察，歡迎關(guān)注我变隔，一起成長规伐。