1.檢測胸椎活動度
嬰兒式姿勢:腳背貼地辕羽，屁股坐在腳跟上，雙臂肘撐吨些，肘關節(jié)靠近膝蓋声邦，頭帶著脊柱向前延展慈俯，肘撐使上胸段呈自然生理曲度撮竿，沉肩使肩關節(jié)穩(wěn)定
單側手背后铣口，背部發(fā)力帶動身體和頭向另一側偏轉【注意頭部不要主動偏轉，易造成頸胸小關節(jié)紊亂】
2.跪位胸椎活動度練習
姿勢如上偶器，雙臂向下發(fā)力支撐使肩胛穩(wěn)定斩萌，上背部保持正常生理曲度，有利于背闊肌發(fā)力啟動屏轰。
吸氣不動术裸，呼氣打開。身體先動亭枷，頭跟隨袭艺。逐漸增加胸椎活動度。
3.仰臥位胸椎活動度練習
側臥叨粘，屈髖屈膝90°猾编，雙膝間墊瑜伽磚，雙手放在頭部兩側升敲，固定骨盆答倡，呼氣打開。身體帶動胳膊向一側旋轉驴党，施加長軸方向提拉的力瘪撇，有利于肩胛內收和背闊肌發(fā)力，繼續(xù)向后打開。
4.胸椎回旋練習
身體靠墻倔既，雙腿微屈支撐恕曲，彎腰讓右臂卡在左腿內側進行手膝對抗，另一側手臂向后打開渤涌。
