今晚
我身材苗條凝颇，勻稱，無(wú)需減重疹鳄。
去上減重課的緣由只是因?yàn)閏arol拧略，因?yàn)樗齺?lái)上課。只要是她瘪弓，管什么課都要上垫蛆。
晚上極冷，來(lái)上課的人都哆哆嗦嗦?lián)Q衣服腺怯，一會(huì)兒看見carol來(lái)到前臺(tái)袱饭，上身羽絨，下身瑜伽短褲呛占，露著白皙虑乖，修長(zhǎng)的腿，惹人疼愛晾虑。
依然從從呼吸開始疹味，兩腳蹬在墻上仅叫，胸骨下沉，把胸骨對(duì)準(zhǔn)尾骨吸氣糙捺，鼻吸鼻呼诫咱。
兩手側(cè)上舉，雙腳離開墻洪灯，大腿靠近面部坎缭，雙手抓住兩腳的側(cè)面。呼吸签钩，吸氣掏呼，肚子鼓大，呼氣铅檩，向背部的方向哄尔。左邊小腿外側(cè)，靠近臉部一點(diǎn)柠并，吸氣，再靠近富拗，再吸氣臼予。換腿，同理啃沪。
做五到八組呼吸后粘拾，慢慢把雙手抓住腳后跟，同樣的呼吸创千。五到八組缰雇。
起身。
弧形磚追驴，和墻一個(gè)磚的位置械哟，雙腳踩磚，身體慢慢下沉殿雪，呼吸暇咆，感受身體的疼痛，哪里疼就提醒自己放松哪里丙曙。我的私教老師也讓我做過爸业，提醒我一天做個(gè)8到10組。
弧形磚靠墻亏镰，雙腳放磚上扯旷，腹股溝放軟，邁右腿出去索抓，左邊骨盆記得不要跟過來(lái)钧忽，呼吸毯炮，肚子吸大。恥骨往后惰瓜，左腿被動(dòng)屈否副，左大腿股頂住骨盆。雙手放于身體兩側(cè)崎坊，臉部貼住右大腿备禀。呼吸。
加一個(gè)變體奈揍，臉部貼住大腿曲尸，雙手往前走，左手放在右腳的旁邊男翰，右手抬起另患，眼睛往上去找右手的手指。呆在哪兒蛾绎，呼吸昆箕。
循環(huán)往復(fù)三道四次∽夤冢回到呼吸上鹏倘。
慢慢調(diào)整自己。
課畢顽爹，這就是減重課的教程之一纤泵。
可能是暖氣太足，總覺得呼吸有點(diǎn)難受镜粤，但整體動(dòng)作對(duì)我來(lái)說(shuō)不困難捏题，只是胸骨有點(diǎn)高。
每晚要開始做呼吸了肉渴，不然去上練習(xí)課公荧，精進(jìn)的尺度就小了。我要盡最大可能的吸取營(yíng)養(yǎng)黄虱。
