? <1>骨質(zhì)疏松骨骼的70%是由鈣和磷酸鹽組成，此外還包含一些鉀睡蟋，鈉和鎂踏幻。缺鈣，首先就會導(dǎo)致腰酸背痛戳杀、腿抽筋等骨質(zhì)疏松病癥该面。
鈣的重要性
<2>牛奶是最易補鈣的食物，含鈣量豐富(平均104mg/100g)信卡，且鈣磷比合理還有促進鈣吸收的維生素D隔缀、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子傍菇。建議每天喝300-500g為宜履植，可以每天1袋奶加一小杯酸奶次洼。
喝牛奶
<3>小魚小蝦連皮帶骨，且一般會燉的軟爛，很容易獲取其中的全部鈣質(zhì)处铛。罐頭類的沙丁魚、鯖魚也是很好的選擇一喘。吃小魚小蝦尤好處是補充鈣質(zhì)同時補充維生素D沾谜。
建議每周吃2~3次魚，每次150-200g左右
蝦渊鞋，魚
領(lǐng)導(dǎo)绰更，這是我?guī)湍鶕?jù)您自身的身體情況私人訂制管理的出膳食哦
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