【R·閱讀原文片段】
ABC模式
當(dāng)我們碰到不好的事件時(shí)（Adversity）時(shí)控轿，我們最自然的反應(yīng)就是不斷想它承桥，這些思緒很快就會(huì)凝聚成想法（Belief）漆魔，這些思緒會(huì)變成習(xí)慣硝全，我們不會(huì)意識(shí)到我們的這些想法部宿。這些想法并不是待在那里不動(dòng)的抄腔，他們會(huì)引起后果（Consequece），我們的所作所為就是這些想法的直接后果。它是我們放棄妓柜、頹喪或是振作箱季、再嘗試的關(guān)鍵。
A——代表不好的事棍掐。不好的事可能是任何負(fù)面的事件藏雏，比如不愉快的假期，與好友吵架作煌，心愛的人離去等掘殴。
C——代表后果，不愉快事件之后的感受與行為粟誓，似乎是不愉快的事情直接產(chǎn)生后果奏寨。
B——代表對(duì)不幸事件的看法與解釋，才會(huì)引起某種特定的看法鹰服。
ABC日記病瞳，捕捉自己的想法
ABC日記分為三欄，
第一欄描述不好的事情悲酷，不好的事套菜，幾乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皺眉頭设易、一直哭的孩子逗柴、配偶對(duì)你忽視等。盡量客觀地記錄下實(shí)際情況顿肺，不用對(duì)這個(gè)情況進(jìn)行評(píng)估戏溺。
第二欄寫想法，想法是你對(duì)不好的事情的解釋屠尊。請(qǐng)注意把你的想法跟你的感覺(jué)分開（感覺(jué)屬于后果）旷祸，“我毀了我的節(jié)食計(jì)劃”“我感覺(jué)自己很無(wú)能”等是想法，我們可以評(píng)估這些想法是否正確知染。
第三欄寫后果肋僧，記錄不好的事之后你的感覺(jué)和行為。"我覺(jué)得很疲倦控淡，沒(méi)有力氣"嫌吠，"我讓他向我道歉"等是行為。
【I】很多時(shí)候掺炭，不好的事件(Adversity)本身并不能決定你的情緒和所采取的行動(dòng)(Consequence)辫诅。關(guān)鍵在于你因所發(fā)生的事件而產(chǎn)生的想法和解釋(Blief)。由于B是內(nèi)心深處的想法甚至是潛意識(shí)的解釋涧狮，反而經(jīng)常會(huì)被忽略或無(wú)視炕矮。以為是A直接導(dǎo)致了C么夫。事實(shí)是，A 引起了B而導(dǎo)致了C：
A =》B1 =》C1
A =》B2 =》C2
A =》B3 =》C3
…
不好的事已經(jīng)發(fā)生肤视，無(wú)法改變档痪，但是想法卻是可以轉(zhuǎn)換的，不同的想法導(dǎo)致不同的后果邢滑。只要及時(shí)調(diào)整想法和解釋腐螟，就能夠控制后果。比如困后，遇到水管漏水乐纸，如果我的想法是，我真倒霉摇予，那么就會(huì)很郁悶汽绢，導(dǎo)致上班心情不好，還很可能工作出錯(cuò)侧戴。但是如果宁昭，我的想法是，有問(wèn)題就解決酗宋，請(qǐng)假報(bào)修還可以順便休息半天久窟，把剩下的半本書看掉。后果就是開心地度過(guò)了半天休假時(shí)光本缠。
所以，用ABC三欄法分析時(shí)間入问，想法丹锹，后果能清楚的看到問(wèn)題所在和想要改變C的最快最有效方法。但是要注意以下幾點(diǎn)：1）對(duì)于A芬失，要客觀記錄描述事實(shí)楣黍。 2）對(duì)于B，要區(qū)分想法和感覺(jué)棱烂，感覺(jué)屬于后果租漂。3）對(duì)于C，感覺(jué)和行為要基于發(fā)生這件不好的事之后颊糜。
【A1】事件本身并沒(méi)有絕對(duì)的好壞哩治，我的理解A是我覺(jué)得不好的事情或?qū)ξ襾?lái)說(shuō)是件不好的事情。上周末衬鱼，因?yàn)榘崃诵录乙捣ぃH戚們約了來(lái)吃飯，我去離家最近的還不錯(cuò)的飯店訂桌子鸟赫，已經(jīng)提前了一周還是沒(méi)有訂到蒜胖。
我當(dāng)時(shí)的想法1:有點(diǎn)責(zé)怪老公沒(méi)有把具體的人數(shù)早一點(diǎn)告訴我消别，更后果自己沒(méi)有更早一點(diǎn)來(lái)預(yù)定。
結(jié)果1: 不開心台谢，開車的時(shí)候差點(diǎn)闖了個(gè)紅燈寻狂。
可是一刻鐘以后，我的想法改變了：
想法2: 無(wú)所謂呀朋沮，又不是只有這一家飯店蛇券。這家不行就換其他家唄。
后果2: 心情好多了朽们，馬上網(wǎng)上搜了稍遠(yuǎn)點(diǎn)的很對(duì)備怀读。最后選定一家，菜色也不錯(cuò)骑脱，價(jià)格還便宜很多的酒店菜枷。
【A2】以后遇到類似不好事件的時(shí)候，在無(wú)法改變事件或狀況的前提下叁丧，要快速用三欄法分析ABC啤誊，及時(shí)改變想法（B），用積極樂(lè)觀正面的想法代替消極悲觀的想法拥娄，這樣才可以有最好的結(jié)果蚊锹。具體方案，再做一個(gè)ABC手環(huán)吧稚瘾。^_^
