關(guān)于本書和作者
作者泰勒?本-沙哈爾申眼，哈佛大學(xué)心理學(xué)碩士漾抬、哲學(xué)和組織行為學(xué)博士碘裕。他所開設(shè)的“積極心理學(xué)”和“領(lǐng)袖心理學(xué)”兩門課程，被哈佛學(xué)生們推選為最受歡迎的課程太示，他本人被評(píng)為是哈佛大學(xué)最受歡迎的幸福課講師柠贤。作為最受歡迎的哈佛幸福課程圖書版，這本風(fēng)靡全球的暢銷書《幸福的方法》被翻譯成16種文字在全球近20個(gè)國(guó)家和地區(qū)出版类缤。
幸福課風(fēng)靡全球的原因：
隨著生活水平的提高臼勉，人們?cè)谧非蟪晒徒疱X的道路上發(fā)現(xiàn)越來越不快樂。很多事業(yè)有成的人已經(jīng)認(rèn)識(shí)到金錢餐弱、財(cái)富宴霸、地位和成功，都不能使自己幸福岸裙。所以崩哩，尋求幸福的方法，比致富的方法窘奏，成功的方法萍程，更能引起我們關(guān)注。如何追求幸福呢剧董？
本書中給出的觀點(diǎn)：幸福是人類共同的追求幢尚，是人生的最高目標(biāo)，是衡量一切的標(biāo)準(zhǔn)翅楼。
給出幸福的方法之前尉剩，我們要先了解：
幸福是什么？
一毅臊、幸福的三大誤區(qū)
1理茎、 忙碌奔波型：為了未來而活，無法享受當(dāng)下管嬉。
作者在16歲之前為了取得壁球賽的奪冠皂林，艱苦的訓(xùn)練。
2蚯撩、 享樂主義型：為了現(xiàn)在而活础倍，只會(huì)及時(shí)行樂。
很多年輕人追求常常在外吃飯（口感雖好胎挎，對(duì)身體有害）沟启、通宵玩游戲（玩時(shí)興奮無比忆家，損害身體，也可能荒廢學(xué)業(yè)）德迹；
3芽卿、 虛無主義型：為了過去而活，認(rèn)為人生無意義浦辨。
對(duì)生活和工作沒有目標(biāo)蹬竖，得過且過。
二流酬、真正幸福的模式是什么币厕？
感悟幸福型：為一個(gè)有意義的目標(biāo)而努力奮斗，同時(shí)享受這個(gè)過程的點(diǎn)點(diǎn)滴滴芽腾。真正的幸福是快樂和意義的結(jié)合旦装。（弗洛伊德認(rèn)為人生應(yīng)該追求的是快樂，弗蘭克爾認(rèn)為--人應(yīng)該追求的是意義摊滔，本書的作者結(jié)合他們二人的觀點(diǎn)阴绢，提出人應(yīng)該追求的是幸福--快樂和意義的結(jié)合）。
如何實(shí)現(xiàn)幸福?
一艰躺、認(rèn)知轉(zhuǎn)變
央視曾經(jīng)追問過很多人這樣一個(gè)問題：“你幸福嗎”呻袭？ ?我們也常常問別人和問自己這樣的問題。
作者指出這個(gè)問題本身就是錯(cuò)誤的腺兴，把幸福當(dāng)成了一個(gè)終點(diǎn)左电，如果達(dá)到了就幸福了，如果沒有達(dá)到就不幸福页响。
作者讓我們追問一個(gè)更好的問題：怎么樣才能更幸福篓足？
幸福的真正意義在于：我們每時(shí)每刻都可以是幸福的，和金錢闰蚕、地位栈拖、名譽(yù)沒有關(guān)系；和現(xiàn)在的狀態(tài)（失敗没陡、成功）并沒有必然的聯(lián)系涩哟。我們要做的是怎么樣讓現(xiàn)在變得更快樂和幸福，要站在“現(xiàn)在”去創(chuàng)造更幸福的“未來”盼玄。
從“你幸福嗎”到“怎樣才能更幸柑耍”的認(rèn)知轉(zhuǎn)變，才能真正創(chuàng)造我們的幸福强岸。
二、影響幸福的三個(gè)關(guān)鍵因素
1砾赔、遺傳：一個(gè)人的幸福感有50%是受到遺傳因素的影響蝌箍，有些人天生的幸福感就會(huì)強(qiáng)一些青灼，有些人弱一些。
2妓盲、外部環(huán)境：幸福感有10%取決于你所處的家庭環(huán)境杂拨、社會(huì)條件等等。
3悯衬、自己的主動(dòng)行動(dòng)：還有40%取決于通過自己的主動(dòng)行為來獲得幸福弹沽。
自身的基因和外部環(huán)境因素往往是我們自己無法控制的，所以很難改變筋粗。唯有第三個(gè)因素是我們可以控制的策橘，通過自己的積極主動(dòng)獲得幸福。所以只要我們應(yīng)該對(duì)幸福持樂觀的態(tài)度娜亿，不會(huì)陷入前三種錯(cuò)誤的模型中丽已，通過自己努力，現(xiàn)在和未來的幸福是可以得到的买决。
三沛婴、獲得幸福的方法？
獲得幸福的三大方法
方法一督赤，設(shè)定自我和諧的目標(biāo)嘁灯。
自我和諧的目標(biāo)--是發(fā)自內(nèi)心最堅(jiān)定的意識(shí)，或者是最感興趣的事情躲舌。
目標(biāo)本身必須有意義丑婿，而且實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程帶給我們的是快樂。
假如我們爬山是我們的目標(biāo)：爬到山頂不是我們的第一要?jiǎng)?wù)孽糖，我們確定自己爬山的方向后枯冈，開始輕松愉快享受爬山的過程，不會(huì)被前面的山路困擾办悟，爬到山頂是意義尘奏，提供給我們爬山的動(dòng)力，而不是用來去實(shí)現(xiàn)的結(jié)果病蛉。要把目標(biāo)本身當(dāng)作經(jīng)歷炫加， 在每一次追求目標(biāo)的過程中享受追求的過程，才更容易在這樣的目標(biāo)下獲得快樂感到幸福铺然。
方法二俗孝，增加我們想要做的事情，減少我們不得不要做的事情魄健。
1：區(qū)分外在動(dòng)力和內(nèi)在動(dòng)力：外在動(dòng)力驅(qū)使的是“不得不做”的事情赋铝，內(nèi)在動(dòng)力驅(qū)使的是“想要做”的事情。我們要獲得幸福沽瘦，就是去改變“不得不做”和“想要做”的事情在我們生活中的比例革骨。
2：四圈層法农尖，找到內(nèi)在動(dòng)力驅(qū)使的真正喜歡做的事情。
根據(jù)上述4層良哲，一層層刪選出自己內(nèi)心真正想做的也能去做的事情盛卡。
喬布斯曾經(jīng)說過的一句話，就是人生真的很短暫筑凫，我們要做就做心底最喜歡的那一件事滑沧，然后做得足夠精彩（他的確做得足夠經(jīng)常，蘋果手機(jī)是多少人的夢(mèng)想）巍实。
方法三滓技，做事情最重要的理由--讓自己開心。
作者指出：做事情讓自己開心并不是自私蔫浆，利己和利他其實(shí)是完全可以共存的殖属。
很多人做事是為了別人，犧牲自己瓦盛，看似大公無私洗显。可是如果你每天做的事情都讓自己不開心原环，恐怕也很難讓身邊的人開心挠唆，而你自己越開心，就有越大的概率去幫助到別人嘱吗。讓自己快樂玄组，同時(shí)做的事情還有意義，而且可以幫助別人谒麦，這才是真正幸福的事情俄讹。不要再做為了別人而委屈自己的事情，從自己的角度出發(fā)绕德，做自己開心的事情患膛。
增加幸福感的三個(gè)小技巧
技巧一，增加幸福催化劑
生活不會(huì)總?cè)缛怂赋苌撸?jīng)歷一些磨難和挫折踪蹬。要渡過生活中的艱難時(shí)刻，需要多培養(yǎng)一些讓自己開心的幸福催化劑臣咖，讓它感染和帶動(dòng)其他時(shí)刻的感受跃捣。
比如我家先生，周一到周六工作6天繁忙的日子夺蛇，周末回來疚漆，我們好好相處一天。這段放松時(shí)光的幸福感能夠支持他渡過繁忙的一周。
技巧二娶聘，嘗試表達(dá)感恩
沒有人是理所應(yīng)當(dāng)為你服務(wù)的灵临，所有人為你的付出都應(yīng)當(dāng)心懷感恩。當(dāng)我們每天能夠去感激別人為自己付出的時(shí)候趴荸，反而更讓自己感覺幸福。
年輕的時(shí)候宦焦，我不懂感恩发钝，常常覺得別人為我做的都是理所當(dāng)然的，尤其是爸媽波闹、先生和愛人≡秃溃現(xiàn)在對(duì)他們的付出，常常感恩精堕，心中充滿了濃濃的幸福感孵淘。書中給出的建議是每天寫出感恩的5件事情。
技巧三歹篓，冥想幸福
找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)瘫证，閉上眼睛，想象自己處于開心幸福的狀態(tài)庄撮，往往就能夠獲得幸福感背捌。比如想象和愛人、孩子在一起相處美好的時(shí)光洞斯；比如想象在做自己喜歡且擅長(zhǎng)的工作所獲得的成就感毡庆。冥想會(huì)讓積極的情緒在全身蔓延，讓內(nèi)心變得寧?kù)o和幸福烙如。（冥想的技巧我知道一下么抗，還沒做過冥想幸福，明天開始試試）
