畢業(yè)4年，欣欣越來越迷茫苛谷。
工作似乎已經(jīng)輕車熟路辅鲸，沒有什么激情就算了，甚至還有些倦怠腹殿。
想提高自己独悴，買了幾千塊的“知識(shí)付費(fèi)”課程，并沒有感受到“認(rèn)知升級(jí)”锣尉，反而在“知識(shí)的海洋”中愈加焦慮刻炒。
上班—下班—回家
每天7點(diǎn)出門，晚上7點(diǎn)到家自沧。
匆匆忙忙落蝙，日復(fù)一日，
來不及想什么暂幼，只是在機(jī)械地被推動(dòng)筏勒。
欣欣在擁擠的上不來氣的地鐵里，在車窗上看到那個(gè)妝容精致旺嬉、卻面容模糊的自己管行。
這是自己想要的樣子嗎？
這是自己想要的生活嗎邪媳？
不甘心捐顷，卻不知道怎么辦荡陷？
愈加焦慮，更加迷茫迅涮。
想掙脫卻又掙脫不了废赞，想改變卻又無力下手，
只有夜深人靜時(shí)對(duì)虛度一天的后悔叮姑，
月底總結(jié)時(shí)對(duì)時(shí)間流逝的惶恐唉地，
想努力抓住點(diǎn)什么，卻總是空無一物传透。
迷茫耘沼，焦慮，我們應(yīng)該做些什么朱盐？
做這3件事群嗤。
1.做值得做的的事情
廢話兵琳！
我不知道應(yīng)該做值得做的事嗎狂秘？
但是，你有沒有想過躯肌，到底什么是值得做的事情呢赃绊？
如果你有一個(gè)小時(shí)的空余時(shí)間，
讀一本書似乎是值得做的事情羡榴，
那玩一把游戲呢碧查？
看一集電視劇呢？
陪朋友聊一個(gè)小時(shí)八卦呢校仑？
其實(shí)忠售，很多時(shí)候我們自己都搞不明白什么事情是值得做的？
甚至總有那么一些瞬間迄沫，
我們覺得自己所做的一切都是沒有意義的稻扬。
怎么判斷一件事情是否值得做的呢？
被譽(yù)為“最具知乎精神的學(xué)者”羊瘩、浙大心理學(xué)博士采銅在他的《精進(jìn)》一書中泰佳，給出了一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)，叫做“采銅法則”尘吗。
“采銅法則”有兩個(gè)維度：收益值和收益半衰期逝她。
收益值：
某一件事情在當(dāng)下給我們帶來的收益大小，這個(gè)收益可以是心智睬捶、情感黔宛、物質(zhì)等等層面，簡(jiǎn)單說就是做了這件事情給我們帶來的好處擒贸。
收益半衰期：
收益值隨時(shí)間衰減的速度臀晃，簡(jiǎn)單說就是這件事情的長(zhǎng)期收益觉渴。
“采銅法則”建議我們：
盡量做長(zhǎng)半衰期的事情，也就是有長(zhǎng)期收益的事情徽惋，不管收益值高低案淋，只要這個(gè)事情的收益值能被積累和疊加，就盡管去做险绘，這就是值得做的事情踢京。
比如，談一場(chǎng)戀愛隆圆、get一個(gè)新技能等等，
這些事既能在當(dāng)時(shí)給我們帶來快感翔烁，
這個(gè)快感還能積累渺氧，在未來持續(xù)地給我們帶來好處，
屬于高收益值蹬屹、長(zhǎng)半衰期的事件侣背，是值得做的。
再比如慨默，啃一本工具書贩耐、或反復(fù)練習(xí)英語(yǔ)口語(yǔ)，再或者是認(rèn)認(rèn)真真回復(fù)領(lǐng)導(dǎo)的信息厦取，
這些事情在做的時(shí)候并沒有讓我們很開心潮太，甚至還有些枯燥，
屬于低收益值的事件虾攻。
但長(zhǎng)期來看铡买，這些事情可以積累，可以持續(xù)地給我們帶來好處霎箍，
屬于長(zhǎng)半衰期的事件奇钞，是值得做的。
我們看搞笑的綜藝節(jié)目或玩網(wǎng)絡(luò)游戲的時(shí)候漂坏，當(dāng)時(shí)的感覺特別開心景埃、特別爽，
這就是高收益值的事件顶别，
但它們并不會(huì)或者很難對(duì)我們的成長(zhǎng)產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的幫助（IG戰(zhàn)隊(duì)也只有一個(gè)谷徙，不可能為你的時(shí)間買單），
只要停下來驯绎、開心的感覺就會(huì)立刻消失蒂胞，
屬于短半衰期的事件，并不是值得做的事情条篷。
而那些低收益值骗随、低半衰期的事件蛤织，
比如漫無目的地刷抖音、看直播鸿染、在網(wǎng)上和一些“噴子”吵架等指蚜，
這些事情并不會(huì)給我們帶來那種滿足的巔峰體驗(yàn)，甚至也沒多大快感涨椒，更沒有什么長(zhǎng)期的好處摊鸡，
是最不值得做的事情。
我們普通人都傾向做高收益值的事情蚕冬，因?yàn)榭梢垣@得即時(shí)滿足免猾，及時(shí)行樂是我們的天性。
但我們更應(yīng)該合理分配時(shí)間和精力囤热，去做那些真正值得做的事情猎提。
就像李笑來說的那樣：“時(shí)間是不可能被管理的，你能管理的只有你自己旁蔼，必須打開心智锨苏，做有積累價(jià)值的事，才能從根本上解決成長(zhǎng)過程中的問題棺聊，獲得時(shí)間的回報(bào)伞租。”
2.做真正想要做的事情
網(wǎng)上有過這么一個(gè)新聞：
一個(gè)98年的北京女孩分了11套拆遷房限佩，從一居室到大三居都有葵诈，位置也都很不錯(cuò)。
卻覺得自己會(huì)坐吃山空祟同，而且很沒意思驯击。
?
是不是覺得很矯情？
你還在起跑線上掙扎耐亏，人家都生在終點(diǎn)線了徊都，還不知道怎么辦？
其實(shí)广辰，這不是矯情暇矫，是真實(shí)。
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)择吊，相對(duì)被迫做一件事李根，當(dāng)一個(gè)人沒事可做、漫無目的的時(shí)候才是心理體驗(yàn)最差的時(shí)候几睛，他會(huì)精神換撒房轿，也會(huì)陷入憂慮、恐懼和無聊這些負(fù)面情緒中。
所以囱持，即使排除錢的因素夯接，讓你在家“游手好閑”幾個(gè)月，保證比“被迫”上班更讓你難以適從纷妆。
我們的迷茫和焦慮盔几，更多的在于覺得什么都不對(duì)，卻不知道自己真正想要做的事情是什么掩幢？
《斯坦福大學(xué)人生設(shè)計(jì)課》中逊拍，作者提供了“美好時(shí)光日志”這個(gè)工具，通過記錄“能量波動(dòng)”和“心流體驗(yàn)”這兩個(gè)狀態(tài)來了解自己想要做的事情是什么际邻。
我們每天從事的各種體力芯丧、腦力活動(dòng)都在不同程度消耗我們的能量，而我們通過活動(dòng)獲得的能量也不同世曾，這就是能量波動(dòng)缨恒。
“美好時(shí)光日志”記錄的是那些會(huì)讓我們感到獲得能量大于消耗能量的事情。
比如欣欣喜歡插花度硝，在完成一個(gè)插花作品后肿轨，獲得喜悅和成就感大于為插花這件事消耗的能量寿冕，這時(shí)的欣欣是精力充沛蕊程、心情愉快的。
以這個(gè)為指標(biāo)驼唱，可以看出那些事情讓我們感到能量充沛藻茂，而哪些事情讓我們咬牙才能堅(jiān)持。
心流體驗(yàn)是積極心理學(xué)家米哈里·契克森米哈提出的玫恳，指的是人們?cè)趯Ｗ⒆鲆患虑闀r(shí)沉浸其中辨赐，感受不到時(shí)間流逝的忘我狀態(tài)。
無論是體力還是腦力活動(dòng)京办，只要是一個(gè)人為了一個(gè)艱巨的任務(wù)辛勤付出掀序，把體能和智力發(fā)揮到極致，就會(huì)產(chǎn)生心流體驗(yàn)惭婿。
比如登山愛好者辛苦爬上峰頂不恭、馬拉松運(yùn)動(dòng)員沖破終點(diǎn)、五星級(jí)大廚做出佳肴财饥、畫家完成作品……
這個(gè)時(shí)候换吧，人們才感覺有能力控制自己的行動(dòng)、主宰命運(yùn)钥星，這就是最優(yōu)體驗(yàn)沾瓦。
用心體會(huì)并記錄它，可以清晰地找到自己真正能夠?qū)Ｗⅰ⒊两渲泄彷海⑶耀@得巔峰體驗(yàn)的事情风喇。
使用“美好時(shí)光日志”這個(gè)工具，記錄下能量充沛和心流體驗(yàn)的事情乖篷，可以幫助我們找到自己真正想做的事情响驴。
3.做不一樣的事情
如果值得做的事情不想做、真正想做的事情又找不到的話撕蔼，那么我們要做一些不一樣的事情豁鲤。
這里所說的不一樣的事情，大到換一個(gè)地方生活鲸沮、小到換一種顏色的圍巾琳骡，都可以。
最關(guān)鍵的是讼溺，擴(kuò)大心理的“舒適區(qū)”楣号。
諾埃爾·蒂奇（Noel Tichy）把人的知識(shí)和技能層次劃分為出舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)怒坯。
“舒適區(qū)”炫狱，位于最里面，是沒有學(xué)習(xí)難度的知識(shí)或者習(xí)以為常的事情剔猿，自己可以處于舒適心理狀態(tài)视译。
“學(xué)習(xí)區(qū)”，中間一圈归敬，是對(duì)自己來說有一定挑戰(zhàn)的事情酷含，因此會(huì)感到壓力，但是不至于太難受汪茧。
最外面一圈雀监，“恐慌區(qū)”魔招，超出自己能力范圍太多的事務(wù)或知識(shí)弓熏，心理感覺會(huì)嚴(yán)重不適粱栖，可能導(dǎo)致崩潰以致放棄學(xué)習(xí)。
在這里我們討論的扩灯，不是讓大家“跳出”舒適區(qū)媚赖，一下子跳到學(xué)習(xí)區(qū)甚至恐慌區(qū)，挑戰(zhàn)全新的自己驴剔。
而是“擴(kuò)大”舒適區(qū)省古，在原有的舒適區(qū)不脫離的基礎(chǔ)上，挑戰(zhàn)新的學(xué)習(xí)區(qū)丧失，慢慢把學(xué)習(xí)區(qū)擴(kuò)大成舒適區(qū)豺妓，用相對(duì)的溫和的方式完成自我突破。
那么如何擴(kuò)大舒適區(qū)呢？
也有一個(gè)工具——遺愿清單琳拭。
《遺愿清單》這部電影相信大家都印象深刻训堆，這部探討死亡的電影，卻給了我們活著的智慧白嘁。
生命的意義坑鱼，就是體會(huì)生活、完成誓言絮缅、實(shí)現(xiàn)愿望的過程鲁沥。
寫一個(gè)“遺愿清單”，聽說寫下來的愿望更有被實(shí)現(xiàn)的魔力哦~
列下你余生想要完成的事情耕魄，然后從最簡(jiǎn)單的開始画恰，慢慢去實(shí)現(xiàn)他們。
如果可以的話吸奴，最好找一個(gè)小伙伴一起努力允扇，一起去實(shí)現(xiàn)它們，在互相監(jiān)督和激勵(lì)中则奥，更好的完成考润。
最后，一定要記住读处，給自己及時(shí)的反饋糊治。
余生很長(zhǎng)，我們的“清單”也很長(zhǎng)档泽，
甚至很多愿望需要很努力很努力才能實(shí)現(xiàn)俊戳，
我們要在完成一個(gè)小目標(biāo)的時(shí)候給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)揖赴，
在接近一個(gè)大目標(biāo)的時(shí)候給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)馆匿，
讓自己更有動(dòng)力地去完成剩下的目標(biāo)。
擴(kuò)大舒適區(qū)燥滑、列一張“遺愿清單”渐北，從換一件不一樣style的衣服、吃一個(gè)從來沒有吃過的餐廳铭拧、讀一本沒有接觸過領(lǐng)域的書赃蛛、去一個(gè)從來沒有去過的地方開始吧！
就像山本耀司說的：“自己”這個(gè)東西是看不見的搀菩，撞上一些別的什么呕臂，反彈回來，才會(huì)了解“自己”肪跋。
無論是無所事事的迷茫歧蒋，還是壓力重重下的焦慮，歸根到底，都是把自己丟了谜洽。
放手去做那些值得做的事情萝映，積累自己；
去做那些自己真正想做的事情阐虚，專注其中序臂；
去做一些不一樣的事情，感受生命实束。
其他的奥秆，讓時(shí)間告訴你答案。
