?1.

我堅持主動早起已經有一段時間了，全靠一個說起來挺簡單的辦法梨睁。

以前鲸睛，早上沒什么事的時候，可能會睡到自然醒坡贺，而有事必須要早起的話官辈，往往也是掐著時間，在最后時限起來拴念。

當然偶爾會早起钧萍，但不是連續(xù)性的習慣。

但是最近政鼠，我偶然發(fā)現這個簡單的辦法之后风瘦，到目前已經可以在5點半左右起來。甚至公般，在冬天最冷的那幾天基本也能起來万搔，并且去晨跑。

對于我這樣一個過去有早起困難癥的人來說官帘，很難得了瞬雹。

早起的好處很多，其實我們大部分人都非常清楚刽虹，我也是一樣酗捌，多次立志要堅持早起。但是早起問題涌哲，不是想起就能起的胖缤。至少對我來說是這樣。

我覺得阀圾，人們在從睡眠狀態(tài)到完全清醒之前哪廓，這個階段的意志力是非常弱的——至少包括我在內的一部分人是如此。

確實有些人可以想早起就能早起的初烘，但是不在我們的討論范圍之內涡真。在“非必要”的情況下，主動的提前一兩個小時早起肾筐， 比起在清醒狀態(tài)下去堅持做一些事情哆料，難度要大的多。

要想靠意志力或者靠“夢想”來實現吗铐，不是那么容易剧劝。

你們有沒這種情況？頭一天晚上很堅定的一個念頭抓歼，在第二天早上起來的時候就不那么堅定了讥此。

“我要早起”這個想法就是如此。

2.

所以還是要靠工具谣妻。

鬧鐘萄喳？是的，鬧鐘是我們要用到的工具蹋半，但是以前他巨，鬧鐘對我而言，主要是保證不要“睡過頭”减江，并不是讓自己主動早起的染突。

主動早起，意思是我不需要在哪個時間起來辈灼，但卻提前早起了份企。例如早上要上班，如果8點起來就能確保不遲到巡莹，那么7點鐘讓自己起來就是主動早起司志。睡到8點，就是被動的早起降宅，再不起就睡過頭了骂远。

因此，鬧鐘來提前叫醒腰根，你會怎么樣激才？

如果設置了一個7點起床的鬧鐘，有可能會這樣：

7點響了一次额嘿，被吵醒后瘸恼，關掉，繼續(xù)睡岩睁。

為了保證自己不遲到钞脂，一般會在起床的最后時限例如8點，再設置一次鬧鈴捕儒。

也有的手機會設置成懶人模式冰啃，每隔10分鐘或5分鐘響鈴一次。

所以刘莹，對于沒有主動早起意志力的人來說阎毅，不管鬧鐘第一次在幾點響，也不管設置了多少次鬧鐘点弯，起作用的通常只是最后關頭的那一次鬧鐘扇调。

3.

直到某一天，偶然看到了紀元老師講述一個“雙鬧鐘”的方法抢肛。同樣是鬧鐘狼钮，玩出了新高度碳柱。

我聽到的第二天就開始嘗試實施了。（呵呵熬芜，雖然我早起意志力不強莲镣，行動力還是可以吧。)

按照設定的時間涎拉，第二天瑞侮，6點半起來了，而且還可以陸續(xù)堅持下來鼓拧，并且半火，逐步把自己的早起時間往前調，到現在是在早起5點半左右起來季俩，基本都是摸黑起來的钮糖。

這個雙鬧鐘辦法，怎么做呢种玛？也很簡單藐鹤。

講一下我實際運用的步驟。

其實就是一步步讓自己實現清醒的過程：

第一步赂韵，讓自己從躺著的姿勢坐起來娱节。

很多人設置鬧鐘，經常會放在床頭比較近的地方祭示。那么在半睡半醒的狀態(tài)肄满，也可以伸手把鬧鐘關掉。

這樣倒頭繼續(xù)睡的概率非常大质涛。

“起床”的起字怎么理解稠歉？ 首先就是要坐“起”來。

于是汇陆，我的第一個鬧鐘怒炸，就是讓自己先坐起來。

我是怎么做的呢毡代？

設置了鬧鐘的手機阅羹，放在了距離床尾半米遠的一個柜子上。

這樣教寂，鬧鐘一響捏鱼，必須要坐起來，才有可能拿到手機關掉酪耕。

如此一來导梆，是不是比起躺著就能關掉的鬧鐘，讓自己更加清醒一些？

順便提一下看尼，第一個鬧鐘的聲音递鹉，可以設置為輕緩的音樂，比起刺耳的鬧鈴聲狡忙，能讓你起床時候的狀態(tài)更加輕松梳虽。另外也不容易吵到并不想和我們一樣早起的家人。

第二步灾茁，讓自己離開床。

坐起來關閉鬧鐘谷炸，是不是還會覺得比較困氨弊ā？這時候旬陡，如果沒有不是非起不可的理由拓颓，倒頭繼續(xù)睡的可能性是存在的。

前面說了描孟，人在這個時刻驶睦，意志力往往是薄弱的。腦海里匿醒，“醒吧”和“再睡會”的兩個聲音场航，會在搏斗中。

雙鬧鐘法就是不給你創(chuàng)造這種機會廉羔。

因為還有一個鬧鐘在遠處等著溉痢！

我就把第二個鬧鐘，一個會刺耳的叮鈴鈴響的鬧鐘憋他，放在了客廳里面孩饼。而且，響起的時間距離現在只有5分鐘竹挡！

那怎么辦镀娶？必須起來關掉啊。

雙鬧鐘的方法揪罕，最關鍵的就是第二個鬧鐘梯码。因為你不起來關掉，可能就會吵到家里人耸序，就是你自己也不可能繼續(xù)躺著睡忍些。

這就是把主動起床的想法，用被動起床的條件來實現坎怪，完成下床的這個動作罢坝。

理論上，第二個鬧鐘是不會有機會響起的。因為我們會去關掉了嘁酿。主要是起到“威懾”作用隙券。所以第二個鬧鐘的聲音越大越好。

第三步闹司，讓自己清醒娱仔。

下來關了第二個鬧鐘，還是覺得困游桩，怎么辦呢牲迫？

就是要讓自己迅速的清醒過來。

首先是光線借卧，把客廳的燈打開盹憎。光線是最容易讓人清醒的外部因素之一。一般打開燈之后铐刘，我就不存在回去睡的可能了陪每。

其次是穿上衣服。現在是冬天镰吵，為了不著涼檩禾，我會在頭一天晚上把第二天要穿的衣服放在第二個鬧鐘旁邊。穿上外套疤祭，就更加是不會想回去睡覺的了盼产。

再次，還可以讓自己喝杯水画株，或者去刷牙洗臉辆飘。

所以也有的人會把第二個鬧鐘放在洗手間，保證自己在關掉鬧鐘的同時谓传，去刷牙洗臉蜈项。瞬間清醒！

通常來說续挟，做到這3步之后紧卒，這一天的主動早起就勝利完成了。

4.

這個方法之所以簡單诗祸，是因為前兩步跑芳，是和意志力無關的，是外部的工具推著你必須續(xù)去做直颅。

唯一需要一點意志力是第三步博个，也就是讓自己在打開燈之前，不要跑回去繼續(xù)睡了功偿。

但是這一點應該不難做到盆佣。

除非頭天晚上真的睡眠很不足，巨困，有可能會在這里意志崩潰共耍，關了鬧鐘又跑回去了虑灰。

出現這種情況怎么辦？沒關系痹兜，就繼續(xù)睡吧穆咐。你都跑到客廳了，還跑回去睡字旭，只能說你今天需要睡多一會对湃。

5.

允許自己每周有一定的“偷懶”機會，而不必強求每天都做到主動在天還沒亮就起來遗淳，這樣反而會堅持的更久熟尉。

紀元老師在講述雙鬧鐘法的時候提出，他自己洲脂，也不是一年365天都早起， 但是剧包，他一年能堅持200天恐锦，在4點起床。這是不是也能算是堅持長期早起了疆液？

我這次能持續(xù)比較長的時間早起一铅，也是因為沒有強求每天都要做到。

如果你要求每天都能做到堕油，堅持了幾天之后潘飘，如果有一天沒起來，心里就會覺得自己怎么堅持不了掉缺，就會覺得這個計劃又壞了卜录。那么之后就更難早起了。

反之眶明，如果以一個彈性的心態(tài)去面對這個事情艰毒，如果有哪一天沒做到，心里就會想搜囱，沒關系丑瞧，我明天繼續(xù)早起。

因為蜀肘，自己一直還在這個早起的計劃中绊汹，與那種每天都想早起，但是第二天又不了了之的情況扮宠，是不一樣的西乖。

你會擔心，如果對自己的要求這么松浴栽，沒辦法堅持該怎么辦荒叼？其實不會的，只要早起過幾天被廓，你就會知道早起的好處，一整天的狀態(tài)都不一樣嫁乘。

即使中斷了睁冬，不給自己很大壓力的情況下，可能今天我沒早起豆拨，但是我會想直奋，明天我應該要早起了脚线，由于有了兩個鬧鐘的督促，明天依然可以在那個點醒來弥搞。

這就是我為什么推薦這個雙鬧鐘辦法的原因邮绿，簡單，容易實行攀例，不管怎么樣的情況船逮，都一定能讓我們在設定好的時間離開床。

如果對于早起有愿望但是又不想拼意志力的朋友肛度，不妨試試傻唾。