今年，我給自己定的一個(gè)關(guān)鍵詞是「平衡」。
說(shuō)到平衡谴仙，可能很多人會(huì)想到工作和生活的平衡迂求。
但我并不喜歡這種說(shuō)法，因?yàn)檫@意味著晃跺，我們把工作和生活放在了對(duì)立的兩極揩局。
但工作和生活，存在天然的對(duì)立嗎哼审？
其實(shí)不是的谐腰，工作也是生活的一部分。
我們排斥的并不是工作本身涩盾，排斥的是「迫不得已」的工作十气。
所以，我們不妨把視角拔高一點(diǎn)春霍，把目光聚焦在生活本身砸西。
如果把我們每天所經(jīng)歷的一切，無(wú)論是現(xiàn)在址儒，還是未來(lái)芹枷，無(wú)論是工作，還是學(xué)習(xí)莲趣、思考鸳慈、休息、娛樂(lè)喧伞，都理解為生活的一部分走芋。
那么，我們可以怎么樣潘鲫，來(lái)讓生活這個(gè)整體的圖景翁逞，更豐富，更完美溉仑？
以下的這幾點(diǎn)挖函，是我對(duì)今年的想法和規(guī)劃，在這里分享給你浊竟，也希望能給你一點(diǎn)啟發(fā)怨喘。
· 01 ·
「低價(jià)值」和「高價(jià)值」的平衡
你的一天是不是這樣的：
早上，被鬧鐘喚醒逐沙，洗漱哲思，花1個(gè)小時(shí)的通勤時(shí)間去上班。
到了公司吩案，開(kāi)會(huì)，對(duì)接帝簇，內(nèi)部溝通徘郭，跨部門(mén)溝通靠益，反復(fù)確認(rèn)需求，回郵件残揉，回信息胧后，匯報(bào)。
下班到家抱环，吃飯壳快，洗澡，整理未完成的事務(wù)镇草，時(shí)間已經(jīng)到了9點(diǎn)眶痰、10點(diǎn)。
想干點(diǎn)別的梯啤，但實(shí)在覺(jué)得很累竖伯，于是告訴自己“算了，明天再說(shuō)”因宇，追兩集劇七婴，看一期綜藝，睡覺(jué)察滑，又一次重復(fù)這樣的生活……
不妨回想一下自己的一天打厘，把自己做的事情大致列出來(lái)，然后問(wèn)一問(wèn)自己：
我做的這些事情贺辰，它們對(duì)我的價(jià)值是什么户盯？
我在以前的文章里講過(guò)：
我們每一天，都需要做很多「不得不做」的事情魂爪，來(lái)保證我們的生存和穩(wěn)定性先舷。
比如通勤、做飯滓侍、做家務(wù)、公司里無(wú)窮無(wú)盡的會(huì)議撩笆、繁瑣的事務(wù)和流程、千頭萬(wàn)緒的溝通……諸如此類(lèi)夕冲。
這些事情很多時(shí)候是無(wú)法避免的，但本質(zhì)上歹鱼，它們是「低價(jià)值」的：
它們大多是一些機(jī)械重復(fù)和支撐性的事情。不做，會(huì)有麻煩掺涛；但做了，也沒(méi)有什么好處薪缆。
你只是在完成外界賦予你的某個(gè)社會(huì)角色的任務(wù)伞广，比如員工拣帽、主管、父母嚼锄、消費(fèi)者……僅此而已减拭。
那么，什么是「高價(jià)值」的呢灾票？
一定是一些對(duì)你有成長(zhǎng)的事情：
? 可以幫助你縮短從「現(xiàn)在的自己」到「理想的自己」之間距離的事情峡谊；
? 是你發(fā)自?xún)?nèi)心想去做的，能夠使你在未來(lái)獲得更多自由度的事情刊苍；
? 是可以成為你的成果既们，成為你墊高未來(lái)視野、認(rèn)知和思想的基石的事情正什。
所以啥纸，我們的每一天，要去做 todo list婴氮，但更要去做 done list斯棒。
只有這樣，你才能夠去思考：
我這一天里面主经，有多少時(shí)間荣暮，耗費(fèi)在「低價(jià)值」的事情上？
剩下能夠投入在「高價(jià)值」事情上的時(shí)間罩驻，又有多少穗酥？
最理想的情況，當(dāng)然是100%的時(shí)間都能投入到「高價(jià)值」的事情上惠遏，但這是不可能的砾跃。
實(shí)際上，按我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)节吮，每天能把「低價(jià)值」的時(shí)間縮短到50%抽高，就已經(jīng)非常不容易了。
因此透绩，新的一年翘骂，我想跟你一起這樣做：
① 盡可能縮短「低價(jià)值」事情的時(shí)間壁熄，騰出時(shí)間和精力，去做「高價(jià)值」的事情雏胃。
比如：
能否盡量減少不必要的反復(fù)溝通请毛？
能否把零散的事情集中到一個(gè)時(shí)間段去做志鞍？
能否把不重要的事情推遲或拖延？
能否把流程進(jìn)一步簡(jiǎn)化或縮短固棚？
能否拒絕一些不必要的請(qǐng)求此洲？
……諸如此類(lèi)。
你的時(shí)間娶桦，要花在那些「能夠使你的每一天衷畦，都跟以往的每一天不一樣」的事情上面祈争。
② 如果實(shí)在無(wú)法縮短菩混，試著給它們賦予價(jià)值沮峡。
舉個(gè)例子：
很多人以為我從來(lái)不娛樂(lè)邢疙，其實(shí)不是的秘症，我也會(huì)看小說(shuō)看電影乡摹。
娛樂(lè)是人的基本需求聪廉，沒(méi)有必要去抹殺它。
我們要做的框全，一是節(jié)制（參考上一點(diǎn)）津辩，二是加入自己的思考喘沿。
比如：這部電影好在哪里蚜印，不好在哪里窄赋，怎么樣才可以更好忆绰，你能否試著用自己的話講出來(lái)较木？
比如：這部小說(shuō)吸引你的地方是什么伐债，作者是如何實(shí)現(xiàn)的峰锁，使用了什么樣的手法虹蒋，你從中可以總結(jié)魄衅、提煉出什么晃虫？
走馬觀花的經(jīng)驗(yàn)是沒(méi)有價(jià)值的哲银，有價(jià)值的是你的停駐，審視滥比，加工和篩選盲泛。
你的思考過(guò)程查乒，使得這些經(jīng)驗(yàn)被你內(nèi)化、吸收由境，成為你知識(shí)體系和生命體驗(yàn)的一部分虏杰，成為你用來(lái)理解新事物纺阔、思考新問(wèn)題的一部分笛钝。
這才是有價(jià)值的。
· 02 ·
短期和長(zhǎng)期的平衡
人永遠(yuǎn)是需要反饋的结榄。
一件事情，做了视哑，能夠有即時(shí)的反饋挡毅，我們就會(huì)繼續(xù)去做慷嗜；
反之，如果這種反饋不夠強(qiáng)烈薇溃，或者反饋的延遲太長(zhǎng)沐序，我們就會(huì)傾向于不去做策幼。
這是大腦的天性特姐。
但這樣一來(lái)唐含，我們就很容易被塑造出「短視」的習(xí)性：
只看重眼前的短期收益捷枯，而無(wú)視長(zhǎng)期的回報(bào)淮捆。
一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子就是學(xué)習(xí)攀痊。
為什么許多人都覺(jué)得學(xué)習(xí)是需要「堅(jiān)持」的蚕苇？
就是因?yàn)閷W(xué)習(xí)往往沒(méi)有短期反饋凿叠。
它可能在未來(lái)帶給你很多回報(bào)盒件，但在當(dāng)下，這些你都看不到恩沽。
如何解決這個(gè)問(wèn)題呢罗心？要依靠意志力去「自律」嗎？
不是的疾瓮。
我一向都不提倡所謂的「自律」狼电，因?yàn)樗鼪](méi)有任何意義肩碟。
一個(gè)人是依靠「自律」才能堅(jiān)持長(zhǎng)久地做一件事情嗎削祈？
事實(shí)并非如此削饵，是因?yàn)樗麍?jiān)持了下來(lái)，我們才說(shuō)他「自律」叙凡。
更本質(zhì)的原因握爷，其實(shí)是「動(dòng)力-阻力」模型。
一件事情追城，你去做的動(dòng)力超越了它本身固有的阻力座柱，那你就會(huì)去做色洞；反之火诸，你就不會(huì)去做置蜀。
就是這么簡(jiǎn)單盯荤。
而短期反饋的本質(zhì)，無(wú)非也是在「動(dòng)力」上面添磚加瓦罷了耗美。
那么绅你，如何強(qiáng)化自己的動(dòng)力，減少阻力呢？
可以從下面兩點(diǎn)入手：
① 增強(qiáng)動(dòng)力：想象未來(lái)的自己僚碎。
腦成像實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：
人天生就有短視的傾向抠藕。
當(dāng)人們討論和思考「未來(lái)的自己」時(shí)，他們激活的腦區(qū)敬辣，跟討論「別人」時(shí)是一致的溉跃，而跟自我反思和審視時(shí)是不一致的撰茎。
也就是說(shuō)龄糊，我們會(huì)把「未來(lái)的自己」绎签，默認(rèn)成跟自己沒(méi)有關(guān)系的「陌生人」诡必。
因而爸舒，會(huì)減少為了「未來(lái)的自己」而努力和奮斗的動(dòng)力鹊奖。
所以涂炎，一個(gè)有效的練習(xí)是两蟀，每天抽出10-15分鐘赂毯，想一想：
1年后的我會(huì)是什么樣的党涕？3年后呢膛堤？5年后呢骑祟？10年后呢？
我期望過(guò)上什么樣的生活潜圃，成為什么樣的人舟茶？
我不希望過(guò)上什么樣的生活吧凉，不希望成為什么樣的人？
這能夠有效地幫助你在「現(xiàn)在的自己」跟「未來(lái)的自己」之間阀捅，建立一道橋梁凄诞。
從而幫你把未來(lái)的自己跟自我進(jìn)行關(guān)聯(lián)和綁定，強(qiáng)化你的動(dòng)力帆谍。
② 減少阻力：把長(zhǎng)期習(xí)慣嵌入到每天的行為慣例里伪朽。
如何才能長(zhǎng)期堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣？
最有效的做法汛蝙，不是強(qiáng)迫自己去堅(jiān)持它烈涮，而是把它拆解成最簡(jiǎn)單的步驟，并把它安排到一個(gè)舊習(xí)慣的后面窖剑。
等第一步已經(jīng)完全內(nèi)化坚洽、習(xí)慣了，再去進(jìn)行第二步……以此類(lèi)推苛吱。
舉個(gè)例子酪术。
你想讓自己每天多讀書(shū)、多思考，可以這樣——
在沙發(fā)旁邊放幾本書(shū)，告訴自己：一洗完澡，我就讀15分鐘的書(shū)。
等到這一步已經(jīng)完全習(xí)慣了摊求，你哪一天不讀書(shū)就覺(jué)得不舒服了，再增加強(qiáng)度：一讀完書(shū)踪旷，我就用手機(jī)寫(xiě)200字讀書(shū)心得……
習(xí)慣之所以能成為習(xí)慣构舟，正是因?yàn)樗恍枰ㄙM(fèi)意志力去行動(dòng)和維持朴下，而是靠場(chǎng)景的提醒团滥，以及大腦會(huì)「保持行為的慣性」這一習(xí)性碗誉。
不妨試著把你的每一天蝴蜓，在短期行為和長(zhǎng)期行為之間找到一個(gè)平衡押袍。
比如，每天撥出大約15%的時(shí)間铁蹈，去實(shí)踐一些缺乏短期反饋沿腰、但長(zhǎng)期來(lái)看有價(jià)值的習(xí)慣，為你的未來(lái)做一個(gè)「儲(chǔ)蓄」铅匹。
這能夠使你面對(duì)未來(lái)的不確定性時(shí)，擁有更多的底氣。
· 03 ·
理性和情緒的平衡
許多人對(duì)情緒可能有一個(gè)誤解：
情緒是一種不好的東西讨永，我要用理性去思考，最好是不要有情緒著角。
這其實(shí)是不對(duì)的锨侯。
因?yàn)槌占觯榫w的本質(zhì)是大腦的一種應(yīng)激反應(yīng)合蔽。
也就是說(shuō)组去，你之所以會(huì)產(chǎn)生某種情緒辛燥，實(shí)質(zhì)上是因?yàn)椋?/p>
① 大腦發(fā)現(xiàn)你此刻正在面臨某種威脅；
② 大腦通過(guò)自身的「數(shù)據(jù)庫(kù)」做出判斷：你產(chǎn)生這樣的情緒，有助于你應(yīng)對(duì)這個(gè)威脅止潮。
舉個(gè)例子：憤怒，意味著什么淀衣？
意味著有某些重要的事情超出了你的掌控，而你不希望它超出掌控线得；
與此同時(shí)角雷，你可能有比較強(qiáng)的「自我特權(quán)意識(shí)」呆万，希望一切事物如你所想地去運(yùn)轉(zhuǎn)谋减，將不如你所想的情況視為威脅……
所以伴找，情緒是一件壞事嗎袒炉？
并不是既荚，因?yàn)樗拇嬖诰拖喈?dāng)于告訴你：
你存在某種弱點(diǎn)和缺陷，而現(xiàn)在發(fā)生的事情恰聘，正好命中了你的弱點(diǎn)句各，你需要去正視它。
你唯一需要警惕和克服的憨琳，就是「盲目地按照情緒的指示去行動(dòng)」诫钓。
還是那句話：情緒負(fù)責(zé)提供警告和建議，但決策權(quán)一定是在你自己手上的篙螟。
那么菌湃，當(dāng)你產(chǎn)生情緒時(shí)，更好的做法是什么呢遍略？
① 對(duì)情緒作出回應(yīng)：
我知道了惧所，謝謝你告訴我骤坐。
② 讓理性參與討論：
現(xiàn)在我們面臨這樣的情境，你認(rèn)為我們應(yīng)當(dāng)怎么做下愈？
③ 作出冷靜的決策：
把情緒的提議作為選擇1纽绍，把理性的提議作為選擇2，綜合兩者势似，作出自己的判斷拌夏。
④ 調(diào)整大腦的模式：
大腦會(huì)記錄你經(jīng)歷的每一件事、每一個(gè)行動(dòng)履因，因此你的行為障簿，就是在告訴情緒「下次再遇到這種情境時(shí)，你可以控制一下你的輸出功率」栅迄。
許多朋友可能會(huì)有一個(gè)困擾：
覺(jué)得「我很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒」站故，所以「我是一個(gè)很不理性的人」，乃至于對(duì)自己感到沮喪毅舆、失望西篓，覺(jué)得自己很失敗。
我想告訴你：不是的憋活。
容易產(chǎn)生情緒岂津，容易對(duì)外界的刺激起反應(yīng)，意味著你的預(yù)警系統(tǒng)和應(yīng)急系統(tǒng)非常強(qiáng)余掖。
這是一件好事寸爆，而不是壞事。
容易產(chǎn)生情緒并不可怕盐欺，關(guān)鍵是不要讓情緒單方面地主導(dǎo)自己的行為赁豆。
你唯一需要做的，就是讓理性參與進(jìn)來(lái)冗美，通過(guò)讓理性和情緒保持平衡魔种，來(lái)控制自己的決策和行動(dòng)。
這當(dāng)然不是一件容易的事情粉洼，也是我給自己設(shè)定的一個(gè)目標(biāo)节预，一起加油。
· 04 ·
自我和他人的平衡
人永遠(yuǎn)活在社會(huì)之中属韧，沒(méi)有人能夠切斷一切跟外界的聯(lián)系安拟。
這意味著，你的生活和工作中宵喂，一定會(huì)有一些時(shí)刻糠赦，被來(lái)自外界的信息和事件「插入」。
可能是朋友的請(qǐng)托，可能是家人的干預(yù)拙泽，可能是領(lǐng)導(dǎo)的指示淌山，可能是客戶(hù)的要求，甚至顾瞻，可能是一些料想不到的意外泼疑，等等。
大多數(shù)時(shí)候荷荤，這些事件都會(huì)打亂你原有的計(jì)劃退渗，逼迫你「不得不」花費(fèi)時(shí)間和精力去處理它們。
這就導(dǎo)致我們會(huì)降低對(duì)自己生活的自主性和可控性蕴纳，會(huì)感到外界在跟我們搶奪生活的控制權(quán)氓辣，把「控制點(diǎn)」不斷地往外拉。
當(dāng)控制點(diǎn)被過(guò)度地拉向外界時(shí)袱蚓，我們就會(huì)產(chǎn)生沮喪感、無(wú)力感几蜻，會(huì)覺(jué)得自己的努力都是徒勞的喇潘，生活變得一團(tuán)糟。
不妨想一想——
有多少時(shí)候梭稚，你是能夠完全按照你的安排和規(guī)劃去行動(dòng)的颖低？
又有多少時(shí)候，你的日程和計(jì)劃弧烤，總是被一些突發(fā)的事情打亂忱屑，不得不優(yōu)先去處理、去安撫暇昂、去調(diào)整莺戒？
每當(dāng)遇到這樣的時(shí)刻，大多數(shù)人都會(huì)產(chǎn)生什么反應(yīng)呢急波？焦躁从铲。對(duì)不對(duì)？
你會(huì)覺(jué)得：
為什么我要操心這種煩心事澄暮？
為什么一切不能按照我的預(yù)想和安排去發(fā)展名段？
因此，一個(gè)有效的應(yīng)對(duì)方法泣懊，就是轉(zhuǎn)變自己的思維：
你生活在社會(huì)中伸辟，你所享受到的一切，都離不開(kāi)來(lái)自外界的支持馍刮。
因此信夫，在你的生活里，本來(lái)就應(yīng)該撥出一部分的時(shí)間精力，去回應(yīng)外界的信息忙迁。
這本來(lái)就是你的義務(wù)脐彩。
我預(yù)計(jì)給它15%的額度。不妨?xí)呵野堰@15%的時(shí)間精力姊扔，叫做「對(duì)外時(shí)間」惠奸。
那么，在這部分「對(duì)外時(shí)間」里恰梢，你可能會(huì)遇到很多新場(chǎng)景佛南、新問(wèn)題，可能會(huì)面臨很多不確定性嵌言。
但這沒(méi)有關(guān)系——這15%的對(duì)外時(shí)間嗅回，本來(lái)就「不屬于我」，我本來(lái)就是要來(lái)處理這些問(wèn)題的摧茴。
反之绵载，如果我能從中有所收獲，那完全就是額外的收益苛白。
進(jìn)一步：
如果這15%的對(duì)外時(shí)間剛好被占滿(mǎn)娃豹，那很合理，本就應(yīng)當(dāng)如此购裙；
如果這15%的對(duì)外時(shí)間有盈余懂版，那就是「我賺了」，不妨把它好好利用起來(lái)躏率；
如果長(zhǎng)期來(lái)看躯畴，這15%的對(duì)外時(shí)間不夠用，那可能就需要考慮：
我是不是花在「自己」身上的時(shí)間和資源太少了薇芝？
是不是需要拒掉一些純粹的「別人的事情」蓬抄，留出更多的時(shí)間給自己？
你可能會(huì)覺(jué)得夯到，這就是一個(gè)思維游戲倡鲸，并沒(méi)有改變本質(zhì)。
但事實(shí)上黄娘，我們的煩惱都來(lái)自于什么呢峭状？
來(lái)自于我們的內(nèi)心。
并沒(méi)有一個(gè)外界要強(qiáng)行地「讓你難受」逼争，你往往只是在自尋煩惱罷了优床。
因此，我經(jīng)常說(shuō)：
很多時(shí)候誓焦，改變看待事物的視角胆敞，你的感受和體驗(yàn)也會(huì)全然不一樣着帽。
面對(duì)煩惱，最關(guān)鍵也是最有效的做法是移层，往往不是改變外界仍翰，而是改變我們內(nèi)心對(duì)外界的認(rèn)知和理解。
給自己的「心智世界」松綁观话，它才能獲得真正的自由予借。
· 05 ·
輸入和輸出的平衡
人要如何才能提高自己？
說(shuō)到底频蛔，無(wú)非三句話：多學(xué)習(xí)灵迫，多思考，多行動(dòng)晦溪。
這三個(gè)環(huán)節(jié)瀑粥，缺一不可。
缺乏了學(xué)習(xí)（輸入）三圆，你就會(huì)變得盲目狞换，不斷重復(fù)自己的舊模式，不會(huì)有任何新的改變舟肉。
缺乏了思考（加工）哀澈，你就會(huì)變成「鸚鵡」，照搬和套用別人的策略度气，沒(méi)有「自己的東西」。
缺乏了行動(dòng)（輸出）膨报，那一切就都是空談磷籍，更不會(huì)有任何實(shí)際的成果……
人的本質(zhì)就是這么一個(gè)系統(tǒng)：
把外界的高熵的信息吸收進(jìn)來(lái)，通過(guò)加工把它們重組现柠、整合成一個(gè)低熵體院领；
再去對(duì)外界作出干預(yù)，獲得反饋够吩，提供動(dòng)力比然，維持運(yùn)轉(zhuǎn)……
這個(gè)熵減的過(guò)程，就形成了我們的價(jià)值觀周循、知識(shí)體系和生命體驗(yàn)强法。
而這個(gè)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)的每一個(gè)時(shí)刻，連接起來(lái)湾笛，就是我們的一生饮怯。
但，無(wú)論世界變得如何喧囂和紛亂嚎研，我們始終都要追求心智的自由蓖墅。
所以，每一年，我都會(huì)去思考兩個(gè)問(wèn)題论矾，作為我這一年的整體規(guī)劃和策略：
? 我要學(xué)習(xí)什么——
這一年下來(lái)教翩，我對(duì)世界的認(rèn)知、理解和干預(yù)贪壳，會(huì)有哪些改變饱亿？
? 我要產(chǎn)出什么——
這一年下來(lái)，我可以拿出什么成果寥袭，來(lái)作為我這一年的成績(jī)路捧？
這兩個(gè)問(wèn)題，也分享給你传黄，不用急著回答杰扫，可以再好好想一想。
