? ? ? ? ? 白天去參加了一個(gè)培訓(xùn)，被培訓(xùn)師所描繪的生活所感染位隶，回到家后心念念的準(zhǔn)備從今開始要早睡早起开皿、要勤看書，于是晚上早早的就洗了澡抱著書爬上床笋妥，結(jié)果沒翻兩頁就忍不住去翻手機(jī)窄潭，然后還是半夜才睡下，書也沒看下去月帝。
? ? ? ? 每當(dāng)新一年開始時(shí)總是憧憬這一次跟去年不一樣，肯定能完成定下的各種目標(biāo)簿姨。結(jié)果隨著時(shí)間流逝簸搞，準(zhǔn)備要背的單詞永遠(yuǎn)停留在abandon、該打開的書一直在床頭積了灰攘乒、狠下心買的健身卡也忘記丟到那個(gè)抽屜里了……
? ? ? ? 日復(fù)一日，年復(fù)一年殉簸，我們?nèi)滩蛔∫獑栕约海簽槭裁聪胍淖冏约耗敲措y沽讹？我真的就只能如此過一輩子嗎？如果想改變自己的話可以怎么做呢蝠检？
? ? ? 皮亞杰在關(guān)于兒童認(rèn)知發(fā)展階段理論中提到一個(gè)觀點(diǎn)我覺得可以用來解釋這種情況挚瘟，他認(rèn)為：兒童認(rèn)知發(fā)展的本質(zhì)就是適應(yīng),它是在一定的認(rèn)知結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的,即圖式( scheme ,schema) 。圖式一經(jīng)與外界接觸,在適應(yīng)環(huán)境的過程中就不斷變化焰檩、豐富和發(fā)展起來订框。這種適應(yīng)是個(gè)體通過同化和順應(yīng)達(dá)到的。同化是當(dāng)兒童每遇到新事物時(shí),在認(rèn)知中就試圖用原有的圖式去同化(消化) ,如獲成功,就得到在原有認(rèn)知上的平衡,實(shí)現(xiàn)了認(rèn)知量上的增加。反之,便要通過順應(yīng)(調(diào)節(jié)) 調(diào)整原有圖式或創(chuàng)立新圖式去同化新事物,以達(dá)到認(rèn)知上新的平衡,實(shí)現(xiàn)認(rèn)知質(zhì)上的變化民鼓。翻譯成白話的意思就是說，我們每個(gè)人開始時(shí)對(duì)世界都有初始的認(rèn)知（圖式）泽谨，而在生活中遇到的各種事情特漩，如果與我們圖式相吻合的骨杂，就會(huì)強(qiáng)化我們?cè)械恼J(rèn)知；如果不吻合的話蛤售，我們就需要改變認(rèn)知從而達(dá)到平衡妒潭。
? ? ? 這里講的是認(rèn)知層面的東西悴能，但其實(shí)我們行為層面也有“圖式”，那就是應(yīng)對(duì)模式漠酿，每個(gè)人在處理事情時(shí)都有相對(duì)穩(wěn)定的行為模式谎亩，是我們成長過程中經(jīng)過不斷的“同化”（成功經(jīng)驗(yàn)）與“順應(yīng)”（失敗經(jīng)驗(yàn)）而形成的。與認(rèn)知相比夫凸，行為的養(yǎng)成需要反復(fù)的練習(xí)與固化阱持，因此行為的改變相對(duì)比較難，具體表現(xiàn)在改變難發(fā)動(dòng)衷咽，容易反復(fù)等。
? ? ? ? 那么是不是說就完全沒辦法改變自己了呢献烦？肯定不是卖词，要不也就不會(huì)有那么多“成功人士”出來現(xiàn)身說法售賣雞湯了吏夯。個(gè)人認(rèn)為，想要改變現(xiàn)有的習(xí)慣裆赵，不妨試試“一中心三技巧”：
? ? ? ? 一個(gè)中心：不要否定自己現(xiàn)有的習(xí)慣跺嗽，因?yàn)槟阒责B(yǎng)成現(xiàn)有的習(xí)慣页藻，肯定是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣能滿足你之前生活所需份帐。存在即合理在這里是沒錯(cuò)的。
? ? ? ? 第一個(gè)技巧：認(rèn)真分析自己現(xiàn)在的生活習(xí)慣废境，對(duì)于你希望改變的部分筒繁，深入分析一下它究竟?jié)M足了你哪些需求，它是如何產(chǎn)生的驮宴，然后尋找新的可替代行為呕缭，去除其存在的理由。例如臊旭，你希望改變晚睡的習(xí)慣，那么你可以回顧看看自己是從什么時(shí)候養(yǎng)成了晚睡的行為佳谦，是常常為了趕馬上就要交的報(bào)告而不得不熬夜滋戳，還是享受夜深人靜時(shí)自己高效率的工作狀態(tài)…那么除了熬夜之外還有沒有其他方式可以滿足這個(gè)呢？
? ? ? ? 第二個(gè)技巧：不要一次改動(dòng)過大咪笑。聽專家說11點(diǎn)前睡覺最好娄涩，你原本兩點(diǎn)睡的可千萬別一步到位。一開始先提早半小時(shí)蓄拣，等執(zhí)行一段時(shí)間適應(yīng)了然后再提早半小時(shí)，慢慢的讓新的習(xí)慣替代舊的習(xí)慣辜昵。
? ? ? 第三個(gè)技巧：設(shè)置好及時(shí)激勵(lì)機(jī)制和長時(shí)激勵(lì)機(jī)制咽斧。及時(shí)激勵(lì)是指當(dāng)每做到一次時(shí)要及時(shí)肯定自己躬存，簡(jiǎn)單的一句贊揚(yáng)就可以岭洲；長時(shí)的激勵(lì)是雁竞，跟自己約定說當(dāng)多久之后，如果能實(shí)現(xiàn)原定計(jì)劃的話就滿足自己一個(gè)心愿碑诉，例如一次長途旅行、購買期待已久的某樣設(shè)備等等进栽。
? ? ? ? 雞湯好喝，但如果不能消化的話反倒對(duì)身體不好格嗅。我們都希望能不斷進(jìn)步，成為更好的自己屯掖，不妨試試以上幾個(gè)技巧吧襟衰。
