? ? ?近幾年敞掘，越來(lái)越多的人開(kāi)始走上學(xué)習(xí)心理學(xué)或身心靈成長(zhǎng)的道路叽掘，而諸如“情緒管理”、“情緒療愈”的一些方法也被人們更加頻繁地提及并在生活中加以運(yùn)用玖雁。
? ? ? ?提到“情緒”更扁，可能一部分人會(huì)走入一種誤區(qū)――那就是認(rèn)為情緒是不好的，覺(jué)得自己不應(yīng)該有情緒赫冬。這種認(rèn)知上的“情緒”浓镜，應(yīng)該指的是那些消極情緒，即我們通常所說(shuō)的負(fù)面情緒面殖，比如生氣竖哩、憤怒、失落等脊僚。可能這些情緒給我們的身心帶來(lái)了一些不太美好的體驗(yàn)遵绰，所以我們本能地想要抗拒它辽幌。但是，情緒作為一種心理現(xiàn)象椿访，無(wú)論是積極情緒還是消極情緒乌企，都是人的心理活動(dòng)的一部分。因此成玫，我們首先要允許自己有這些情緒加酵。
? ? ? ?通常來(lái)說(shuō)拳喻，如果一個(gè)人的身心大多處于一種平靜和諧的狀態(tài)，那么他在生活中更容易感受到積極情緒猪腕，如開(kāi)心冗澈、喜悅、自信等陋葡。反之亚亲，如果一個(gè)人的身心經(jīng)常處于一種不穩(wěn)定的狀態(tài)，那么一旦在他的世界中出現(xiàn)誘發(fā)特定情緒的對(duì)象腐缤，就很容易陷入消極情緒中難以自控捌归。特別是面對(duì)親人的時(shí)候，很容易爆發(fā)沖突岭粤。因?yàn)榍榫w并不是來(lái)自于外部環(huán)境的人事物惜索，而是來(lái)自于我們的內(nèi)心。所以剃浇，經(jīng)常覺(jué)察自己门扇，可以有效地改善自己的情緒模式和身心狀態(tài)，使關(guān)系變得更加融洽偿渡。
? ? ? ?今年春節(jié)期間回娘家臼寄，一大家人聚在一起吃喝暢聊。等到晚上溜宽，我叫兒子準(zhǔn)備回家吉拳，不想他一臉不情愿地說(shuō)道：
? ?“我不想回去，我想留下來(lái)和妹妹玩适揉×粼埽”
? ?“我知道你想留下，可是爺爺很想你嫉嘀，你明天再來(lái)好嗎炼邀？”
? ?“我說(shuō)過(guò)了，我不想回家剪侮，請(qǐng)你不要強(qiáng)迫我拭宁。”兒子突然不耐煩地說(shuō)瓣俯。
? ? ? ?他的態(tài)度令我很生氣杰标，但是礙于情面我忍著沒(méi)有發(fā)作，內(nèi)心卻悶悶不樂(lè)彩匕。于是腔剂，我走到一邊坐下，讓自己的心情平復(fù)下來(lái)驼仪，努力沉入到剛才的情景中掸犬，仔細(xì)去回憶生氣的一瞬間自己的感受袜漩。此時(shí)，我感覺(jué)胸口一陣發(fā)悶湾碎，堵得難受宙攻。身體的壓抑使我不知該怎么辦，便無(wú)意識(shí)地在心里說(shuō)了一句：我好難受啊胜茧。就在這一瞬間粘优，我的心里仿佛被打開(kāi)了一個(gè)缺口，一種清晰的感覺(jué)涌上心頭：我很擔(dān)心他以后也會(huì)像現(xiàn)在這樣不尊重我呻顽。我輕輕嘆了一口氣雹顺，如釋重負(fù)，剛才身體上的那些不舒服的感覺(jué)也都消失了廊遍。
? ? ? ?于是嬉愧，我把孩子叫到跟前，對(duì)他說(shuō)：
? ? ?“你剛才的態(tài)度很不耐煩喉前，這讓我很生氣没酣。因?yàn)槲覔?dān)心你以后會(huì)養(yǎng)成不尊重父母的習(xí)慣。我知道你很喜歡這里熱鬧的感覺(jué)卵迂，可是我也希望你回去陪陪爺爺裕便。好嗎？”
? ? ? ?聽(tīng)到我這么說(shuō)见咒，兒子似乎理解了我的心情偿衰，抱歉地說(shuō)：“媽媽，對(duì)不起改览，我剛才不該發(fā)脾氣下翎。可是回到家里我感覺(jué)很孤單宝当，我明天早上回去好不好视事？”
? ? ? ?一場(chǎng)即將爆發(fā)的家庭矛盾，最終以尊重兒子的決定而告終庆揩。但是我最終發(fā)現(xiàn)俐东，盡管這幾年在一些情緒管理課程中也學(xué)到過(guò)許多行之有效的方法，比如保持客觀盾鳞、改變認(rèn)知犬性、對(duì)周圍的人共情、述情腾仅、接納自己的感覺(jué)等√桌可是推励，當(dāng)真正陷入消極情緒的泥淖中鹤耍，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些方法很難被運(yùn)用。因?yàn)榍榫w的產(chǎn)生是突發(fā)的验辞、激烈的稿黄、短暫的，當(dāng)它產(chǎn)生時(shí)跌造，很容易在短時(shí)間內(nèi)將我們的感受淹沒(méi)杆怕，使我們難以冷靜面對(duì)。尤其是對(duì)生活中那些所謂脾氣不太好的人來(lái)說(shuō)壳贪，實(shí)在是因?yàn)樗麄兏菀桩a(chǎn)生消極情緒陵珍。那么，我們來(lái)看看在這些消極情緒的背后發(fā)生了什么违施？
? ? ? ?感受被看見(jiàn)互纯，即是療愈。
? ? ? ?實(shí)際情況是磕蒲，很多時(shí)候我們的真實(shí)感受被層層包裹留潦，并不那么容易被看到，更不要說(shuō)被恰當(dāng)而自如地表達(dá)出來(lái)了辣往。因?yàn)槊總€(gè)人在成長(zhǎng)過(guò)程中或多或少都有過(guò)受挫或者受創(chuàng)的體驗(yàn)兔院，特別是童年的受挫或者受創(chuàng)體驗(yàn)對(duì)人生的影響更大。而這些挫折或創(chuàng)傷體驗(yàn)讓我們學(xué)會(huì)了自我防御站削。當(dāng)然坊萝，有些防御機(jī)制是健康的、正常的钻哩、必須的屹堰，因?yàn)樗梢杂行У乇Ｗo(hù)我們。但是大多時(shí)候街氢，人們更容易采取逃避扯键、壓抑真實(shí)感受的方式來(lái)保護(hù)自己。即我不看珊肃，看不到荣刑，也就不存在。而在那些被壓抑的感受和意識(shí)里面伦乔，可能會(huì)有著自己不太完美的一面厉亏，比如自私、懶惰烈和、狹隘等爱只；或者有一些不太美好的情感體驗(yàn)，比如羞愧招刹、驚嚇恬试、不值得被愛(ài)窝趣、沒(méi)有價(jià)值、嫉妒训柴、怨恨等等哑舒。直面這些陰暗的部分，會(huì)讓我們感受到巨大的痛苦幻馁，致使自己本能地想要逃避洗鸵。如果這些不太美好的部分被別人看到，可能就會(huì)本能地抗拒仗嗦。因此膘滨，很多時(shí)候我們?nèi)ブ肛?zé)別人遠(yuǎn)比正視自己要來(lái)得容易∪褰可是吏祸，不去看就真的不存在嗎？那些被壓抑的感受會(huì)形成一種認(rèn)知或行為模式反復(fù)出現(xiàn)钩蚊，影響你現(xiàn)在的人生贡翘。所以，結(jié)束這些模式的復(fù)制砰逻，療愈身心鸣驱，需要我們的那些感受被看到，被表達(dá)蝠咆。
? ? ? 如果你經(jīng)常因產(chǎn)生消極情緒而痛苦踊东，除了可以進(jìn)行專業(yè)的心理求助，也可以嘗試持續(xù)地靜心練習(xí)：
? ? ? 找一個(gè)安靜的空間坐下來(lái)刚操，讓思緒自由飛揚(yáng)闸翅，直到某種情景自覺(jué)浮現(xiàn)出來(lái)。努力讓自己沉入到那個(gè)情境當(dāng)中菊霜，仔細(xì)感受當(dāng)時(shí)的一切坚冀。如果此時(shí)身體上有不舒服的感覺(jué)出現(xiàn)，比如胸口堵得難受鉴逞，請(qǐng)不要抗拒记某，可以嘗試著在心里把這種感覺(jué)說(shuō)出來(lái)。
? ? ? ?繼續(xù)沉入情境构捡，還原當(dāng)時(shí)的真實(shí)感受液南。此時(shí)如果有任何感受浮現(xiàn)，都可以嘗試在心里或者大聲說(shuō)出來(lái)勾徽。比如滑凉，我很難受……直到你準(zhǔn)確地認(rèn)出了自己的感受，會(huì)感覺(jué)到能量的流動(dòng)，此時(shí)可能會(huì)有一種被悲傷譬涡、憤怒等淹沒(méi)的感覺(jué)闪幽。那就讓它來(lái)吧啥辨，哭泣涡匀、承認(rèn)或者直接說(shuō)出來(lái)都可以「戎總之陨瘩，讓此時(shí)此刻的一切自然而然地發(fā)生……
? ? ? ?這樣的練習(xí)過(guò)后，讓自己休息一會(huì)兒级乍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身心輕松而愉悅舌劳。
? ? ? 當(dāng)你經(jīng)常進(jìn)行這樣的練習(xí)，整個(gè)人就會(huì)持續(xù)進(jìn)入一種真實(shí)而平和的狀態(tài)玫荣，負(fù)面情緒越來(lái)越少甚淡，表達(dá)會(huì)更加順暢，自身的能量層級(jí)也會(huì)不斷提高捅厂。
? ? ? ?每個(gè)人在生活中都有自己獨(dú)特的感受贯卦，珍視這些感受并試著準(zhǔn)確地說(shuō)出來(lái)，不僅能增進(jìn)彼此之間的關(guān)系焙贷，也可以為我們提供一個(gè)新的視角撵割，并引起生活的積極變化。
