最近在一個(gè)付費(fèi)訓(xùn)練營(yíng)課程中常柄，我接觸到了“心流”鲤氢。這是一個(gè)近年來(lái)比較“紅”的心理學(xué)理論。
心流（flow）,定義是一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺(jué)西潘；心流產(chǎn)生時(shí)同時(shí)會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感卷玉。
心流可以幫助我們每一個(gè)人，在追求目標(biāo)的過(guò)程中喷市，充滿積極的反饋相种，讓你享受這個(gè)過(guò)程，增加實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性品姓。心流理論有一個(gè)特別好用的“八區(qū)間模型圖”寝并，幫助我們?nèi)ダ斫夂椭贫ㄟm合自己的目標(biāo)——中高難度的挑戰(zhàn)匹配中高難度的能力，也就是我們所謂”跳一跳能夠得著“的目標(biāo)腹备。
而斯蒂芬·蓋斯的新書(shū)《彈性習(xí)慣》所提倡的策略衬潦，就和心流理論有相似之處。彈性習(xí)慣植酥，就是以靈活性的策略镀岛，去實(shí)現(xiàn)不同情景中自身能力和挑戰(zhàn)的匹配，從而使你養(yǎng)成目標(biāo)習(xí)慣、改變生活哎媚。
01 從“微習(xí)慣”談起
作者斯蒂芬·蓋斯，也就是被譯成21種語(yǔ)言的暢銷(xiāo)書(shū)《微習(xí)慣》作者喊儡。彈性習(xí)慣拨与，可以看成是“微習(xí)慣”的2.0版本，是斯蒂芬·蓋斯在“微習(xí)慣”基礎(chǔ)上的一次大規(guī)模升級(jí)艾猜。 所以买喧，讓我們從“微習(xí)慣”開(kāi)始談起。
1.1 微習(xí)慣的優(yōu)點(diǎn)
微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為匆赃。
微習(xí)慣的優(yōu)點(diǎn)在于淤毛，強(qiáng)迫自己每天實(shí)施1-4個(gè)“小得不可思議”的行動(dòng)——每天做一個(gè)俯臥撐、起床后喝一杯水算柳，從而幫你做到”長(zhǎng)期堅(jiān)持“低淡，最終形成改變。微習(xí)慣瞬项，不需要過(guò)度依賴(lài)動(dòng)力和意志力蔗蹋，不太會(huì)引起內(nèi)心抵觸和羞恥感。
1.2 微習(xí)慣的不足
你了解自己的生活囱淋、能力和局限猪杭，任何“一刀切”的計(jì)劃都不可能更了解你。
如果妥衣，你的目標(biāo)過(guò)于簡(jiǎn)單皂吮，不能匹配你的能力，容易進(jìn)入心流八區(qū)間的“低挑戰(zhàn)税手、高技能”區(qū)蜂筹；這樣會(huì)帶來(lái)厭倦感，而沒(méi)有完成目標(biāo)的滿足感芦倒。你可以提高了目標(biāo)的挑戰(zhàn)度狂票，以匹配你的高技能，但當(dāng)你遇到突發(fā)事件或者身體狀態(tài)不允許的時(shí)候熙暴，你便無(wú)法完成目標(biāo)闺属，容易形成焦慮感。
就拿運(yùn)動(dòng)瘦身而說(shuō)周霉，每天做一個(gè)俯臥撐是容易堅(jiān)持的掂器，但可能一周之后，你就會(huì)覺(jué)得無(wú)聊俱箱，因?yàn)樘?jiǎn)單了国瓮，因?yàn)楹茈y看到成效。每天做30分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，你可能會(huì)從肌肉的酸痛中得到滿足感乃摹，但是加班禁漓、出差、身體不適等原因孵睬，就讓你無(wú)法堅(jiān)持或者消耗過(guò)多能量播歼，引發(fā)挫敗感和反抗。
我們的生活是處在不斷變化當(dāng)中的掰读，我們不應(yīng)該讓我們的習(xí)慣變得僵化而脆弱秘狞。
02 “彈性習(xí)慣”的誕生
彈性不僅能增強(qiáng)靈活性，還能提高對(duì)壓力的適應(yīng)性蹈集。
彈性習(xí)慣烁试，可以靈活地應(yīng)對(duì)逆境，可以即時(shí)調(diào)整拢肆，可以看到更多的機(jī)會(huì)减响，可以更有效地分配資源、提升自由感郭怪。
在書(shū)中辩蛋，作者提出了兩大“新武器”——橫向靈活性和縱向靈活性。
2.1 橫向靈活性
橫向靈活性意味著你有多種方法來(lái)達(dá)到一個(gè)目標(biāo)移盆，甚至可以選擇隨時(shí)改變目標(biāo)悼院。
依然依運(yùn)動(dòng)瘦身為例，你可以在通勤途中選擇一段快速步行咒循，也可以選擇午休時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)据途，或者睡前完成一次瑜伽拉伸。
橫向靈活性叙甸，使多個(gè)不同的內(nèi)容可以相互替換颖医，去實(shí)現(xiàn)同一個(gè)目標(biāo)，減少了行動(dòng)的枯燥性裆蒸，也可以配合你自身不同的狀態(tài)和時(shí)間安排需求熔萧，讓你更好的達(dá)到目標(biāo)。
我女兒的小學(xué)僚祷，是需要每天跳繩打卡的佛致，目的是為了讓孩子們多做運(yùn)動(dòng)。雖然辙谜，每天只要求3個(gè)1分鐘計(jì)時(shí)跳繩俺榆。但對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)這很枯燥，一段時(shí)間后装哆，她便產(chǎn)生逆反的情緒罐脊，不想去跳繩討厭跳繩定嗓，這勢(shì)必影響她跳繩的狀態(tài)，1分鐘內(nèi)跳的個(gè)數(shù)大大下降萍桌。
后來(lái)宵溅，我們做了調(diào)整。如果她有其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上炎，比如滑冰課恃逻，那么那天就不用跳繩；或者她可以選擇不跳繩而完成其他體能訓(xùn)練反症，比如開(kāi)合跳辛块、往返跑畔派、波比跳铅碍。其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度都不比跳繩弱，但因?yàn)樵黾恿遂`活性线椰，女兒對(duì)于每天的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有了抵觸情緒胞谈。雖然跳繩練的比之前少了，但跳繩成績(jī)能穩(wěn)步提升憨愉。
2.2 縱向靈活性
完全的縱向靈活性將允許我們直觀地選擇現(xiàn)在最想追求的目標(biāo)烦绳，這意味著我們不需要知道追求目標(biāo)的各個(gè)動(dòng)力階段都在什么時(shí)候。
還是運(yùn)動(dòng)瘦身配紫，縱向靈活性之下径密，你去健身房運(yùn)動(dòng)可以是5分鐘、20分鐘躺孝，或者60分鐘享扔。
縱向靈活性，混合了小植袍、中惧眠、大三種目標(biāo)。小目標(biāo)于个，易于堅(jiān)持氛魁，但不易讓人產(chǎn)生進(jìn)步感；大目標(biāo)可以激勵(lì)人們“迎接挑戰(zhàn)”厅篓，充滿完成滿足感秀存，但令人望而生畏難、以堅(jiān)持的羽氮；而中目標(biāo)處于兩者之間应又，開(kāi)始時(shí)不太困難，有適度滿足感乏苦，但沒(méi)有那種鼓舞人心的力量株扛。
就比如我閱讀之后輸出文字這件事情尤筐。大目標(biāo)是完成千字以上的書(shū)評(píng)，這的確是一件很有成就感的事情洞就，但我沒(méi)有如此強(qiáng)大的腦力以及日常熬夜的時(shí)間和體力盆繁，不可能每天完成千字書(shū)評(píng)。那我就可以退而求其次旬蟋，寫(xiě)100-300字的短書(shū)評(píng)油昂；甚至就是完成最小的目標(biāo)，完成一條閱讀的摘抄倾贰。這樣的安排冕碟，讓我既養(yǎng)成了閱讀輸出的習(xí)慣，也獲得了一定的滿足感匆浙、成就感安寺，這又讓我更能堅(jiān)持下去。
完美的計(jì)劃首尼，通常會(huì)完美的失敗挑庶。——梁文道? 2019年混沌大學(xué)創(chuàng)新演講
彈性習(xí)慣保留了微習(xí)慣的好處软能，可以應(yīng)對(duì)多變的生活迎捺，還加入了強(qiáng)大的激勵(lì)性動(dòng)機(jī)。彈性習(xí)慣查排，以其靈活性適應(yīng)當(dāng)下的技能和習(xí)慣水平凳枝，也讓我們更容易達(dá)到“心流”的狀態(tài)，獲得充實(shí)感和長(zhǎng)足的進(jìn)步跋核。
