本周復(fù)盤：

【10.26~11.1】
這一周整體不錯(cuò)。恢復(fù)了知識(shí)星球的日打卡雕拼，每天都有認(rèn)真總結(jié)復(fù)盤，所以現(xiàn)在寫(xiě)周記的時(shí)候腦袋里不像之前那樣總是那么多空白歼捏。稿存。笨篷。

10.26到10.29每天的日計(jì)劃都全數(shù)按質(zhì)按量的完成了，似乎找到了一點(diǎn)對(duì)自己人生的掌控感瓣履。日事日畢的感覺(jué)杠杠滴率翅！

10.30和10.31這兩天就反常了。罪魁禍?zhǔn)锥际峭可毩?xí)跌入谷底袖迎。30號(hào)那天早上5:30起來(lái)到7點(diǎn)冕臭、中午午休兩個(gè)小時(shí)、6點(diǎn)下班到現(xiàn)在十點(diǎn)半的所有時(shí)間都在弄涂色十對(duì)燕锥。不是我效率低辜贵，是涂色十對(duì)從畫(huà)到涂完至少需要9個(gè)小時(shí)。我現(xiàn)在已經(jīng)很疲勞了归形，但是還有一半涂托慨。9:30左右已經(jīng)給師父微信讓她先睡了，因?yàn)樽蛱於嫉⒄`她到快23點(diǎn)暇榴。我計(jì)劃臨睡前涂完交給她厚棵。

今天做的好的地方蕉世，第2天成功的早起，認(rèn)真的總結(jié)了今天的小確幸婆硬。

今天做的不好的地方：
①首先是涂色十對(duì)沒(méi)能在九點(diǎn)之前完成狠轻，又像昨天一樣，耽誤了很多自己休息的時(shí)間彬犯。很疲勞向楼，我現(xiàn)在眼睛就干澀的有點(diǎn)痛了。我打算明天等師父點(diǎn)評(píng)后谐区，主動(dòng)跟她商量蜜自，能否把練習(xí)量降低一半。畢竟月底月初工作量比平時(shí)本來(lái)就大很多卢佣，現(xiàn)在自己的業(yè)余時(shí)間重荠，一分鐘空閑都沒(méi)有，真的很難受虚茶。嗯戈鲁，明天商量調(diào)整下吧。

②崩潰大哭三次嘹叫，又當(dāng)了情緒的奴隸婆殿。不過(guò)耗時(shí)不多，哭出來(lái)后現(xiàn)在早已經(jīng)恢復(fù)正常了罩扇。下次可以試試今天在書(shū)中新學(xué)到的辦法——負(fù)面情緒具象化婆芦。呸，最好不要有下次才好喂饥！

昨天31號(hào)很不在狀態(tài)消约，可能是昨天的十對(duì)涂色畫(huà)完已經(jīng)凌晨2點(diǎn)了，早上5:30鬧鐘響沒(méi)能按時(shí)起床员帮。

不在狀態(tài)的原因可能是早上拿手機(jī)就看到師父凌晨三點(diǎn)點(diǎn)評(píng)的話語(yǔ)或粮，挨了批評(píng)，沒(méi)有一對(duì)合格的捞高，我很沮喪10多個(gè)小時(shí)的努力在聽(tīng)到點(diǎn)評(píng)語(yǔ)音的那一瞬間付諸東流……

然后6點(diǎn)多我起來(lái)坐那兒畫(huà)眉毛氯材。畫(huà)了擦擦了畫(huà)，怎么也畫(huà)不好硝岗。中午午休也是氢哮。坐在那里不停的畫(huà)結(jié)果到時(shí)間還是一張被擦的毛毛的白紙……可能早上起來(lái)就看到昨天的努力都是無(wú)用功所以今天一天心里對(duì)這件事就有很大的抵觸情緒，同時(shí)內(nèi)心也在自我懷疑型檀。這種感覺(jué)特別不好冗尤，就跟剛開(kāi)始畫(huà)眉形的時(shí)候也是我遇到瓶頸了，中間停了半個(gè)月才重新失去信心。練到了涂色這一步驟生闲，現(xiàn)在又卡在這里了媳溺，我對(duì)自己好失望。

今天的涂色碍讯，跟師父商量的是五對(duì)悬蔽，結(jié)果只畫(huà)了兩對(duì)，無(wú)語(yǔ)的是又都不合格捉兴！真是要崩潰了蝎困。。倍啥。

此刻我的負(fù)能量又爆棚禾乘，好生自己的氣。倔強(qiáng)的還想再畫(huà)幾對(duì)虽缕，結(jié)果又是跟早上一樣始藕。紙上除了被擦了N次的痕跡還是畫(huà)不好，不是粗細(xì)不一氮趋，就是眉峰高低不同伍派，修了這里那里又不一樣，修了那里整體長(zhǎng)短又不一樣……啊啊啊啊啊啊[抓狂][抓狂]

然后這兩天的負(fù)能量都在今天被我集中“火力小消滅掉了∈Ｐ玻現(xiàn)在的我活蹦亂跳诉植，有點(diǎn)興奮的正在寫(xiě)周記，寫(xiě)完之后就可以去洗澡舒舒服服的睡覺(jué)了旦再難都需要自己去面對(duì)昵观，那就多做幾次晾腔，多花點(diǎn)心思，多動(dòng)動(dòng)腦筋啊犬，多虛心請(qǐng)教灼擂，多花點(diǎn)時(shí)間，多自己琢磨琢磨……哈哈哈椒惨，今天是個(gè)不錯(cuò)的周日缤至，日計(jì)劃量大潮罪，但都完成的很好康谆。這種感覺(jué)真美妙。

本周運(yùn)動(dòng)：全勤?

本周聽(tīng)書(shū)：也全勤?

還有一本今天的《以色列：一個(gè)民族的重生》沒(méi)截上嫉到，屏太小裝不下沃暗，哈哈哈

下周計(jì)劃：明天正式開(kāi)始實(shí)施文末11月計(jì)劃！

10月復(fù)盤

從來(lái)沒(méi)有想過(guò)更沒(méi)有做過(guò)早上五點(diǎn)半起來(lái)寫(xiě)一寫(xiě)月份復(fù)盤何恶。至于為什么今天會(huì)有這樣“奇怪”的舉動(dòng)孽锥，可能是我有些迫不及待的想要梳理下我的10月，也有可能是這個(gè)月月末的時(shí)候和陪伴群的小伙伴們一起恢復(fù)了打卡，更有可能是27號(hào)聽(tīng)了《人生效率手冊(cè)》后一時(shí)的心血來(lái)潮惜辑。不過(guò)唬涧，我還是蠻喜歡現(xiàn)在這種單獨(dú)做自己事情的感覺(jué)，無(wú)干擾的心靜盛撑，旁邊兒子和先生熟睡的呼吸聲也顯的那么悅耳碎节。

一、我的情緒
這一模塊分為三部分來(lái)寫(xiě)吧抵卫。
前期狮荔，我繼續(xù)著之前的絕望，開(kāi)始自暴自棄無(wú)休止的刷劇介粘，希望自己熬夜猝死來(lái)終止這樣的痛不欲生的日子殖氏，可我沒(méi)能如愿。然后我明白一個(gè)道理姻采；逃避永遠(yuǎn)解決不了任何問(wèn)題雅采。雖有有句話叫做“事緩則圓”，可是這份全家人的痛苦緩到什么時(shí)候能自動(dòng)消失呢慨亲？所以总滩，唯一的路只能是盡早面對(duì)，才有可能清醒的想到和嘗試到解決辦法巡雨。于是闰渔，我開(kāi)始斷斷續(xù)續(xù)的聽(tīng)書(shū)和運(yùn)動(dòng)，希望自己因此而走出情緒的困擾铐望。

中期冈涧，上面這個(gè)結(jié)論支撐了我沒(méi)多久，我發(fā)現(xiàn)自己又開(kāi)始反復(fù)了——?jiǎng)硬粍?dòng)不想動(dòng)正蛙，不想說(shuō)不想笑督弓，只哭……這個(gè)時(shí)候在細(xì)心且暖心的艾薔姐幾次三番的關(guān)心下，我向她傾訴了一部分乒验。艾薔姐貼心的跟我分享了自己曾今戰(zhàn)勝抑郁的重要方法：讀書(shū)和運(yùn)動(dòng)愚隧，并強(qiáng)烈給我推薦了《遇見(jiàn)未知的自己》。這是一本需要慢慢細(xì)讀的書(shū)锻全，現(xiàn)在還沒(méi)有讀完狂塘。不過(guò)我卻有了一些收獲，我意識(shí)到我只要慢慢的戰(zhàn)勝自己體內(nèi)的“勝肽”就能走出情緒的圍城鳄厌。我采納了艾薔姐寶貴的建議“動(dòng)”起來(lái)荞胡。自此，負(fù)面情緒逐漸消退了嚎，整體狀態(tài)陡然轉(zhuǎn)好泪漂。我也得到了一個(gè)結(jié)論：方法再多廊营、再好，沒(méi)有內(nèi)在動(dòng)力去做的話萝勤，一切都是空話露筒。那我現(xiàn)在的內(nèi)在動(dòng)力是什么呢？可能是“餓死體內(nèi)痛苦的勝肽吧”敌卓。

下旬邀窃，情緒低落到自己想一想就分分鐘崩潰到大哭的情況沒(méi)有超過(guò)3次。這個(gè)結(jié)果對(duì)于前期半死不活的我來(lái)說(shuō)已經(jīng)有很大的進(jìn)步了假哎。我的心隨著情緒的平穩(wěn)而慢慢的平靜起來(lái)瞬捕，開(kāi)始了8月初期就報(bào)名了到現(xiàn)在只上過(guò)一節(jié)課的紋眉學(xué)習(xí)。這半個(gè)月以來(lái)舵抹，幾乎每天都投入了五六個(gè)小時(shí)的業(yè)余時(shí)間在上面肪虎，尤其月底的這幾天每天都是8小時(shí)往上【逵迹看著自己從學(xué)習(xí)的瓶頸期住家過(guò)渡到現(xiàn)在的飛速進(jìn)步扇救，我喜不自禁。這期間我和我的原生家庭因?yàn)橐淮挝业谋罎⒍抢鋺?zhàn)的狀態(tài)香嗓。就這樣吧迅腔，我現(xiàn)在唯一能做的是安靜的學(xué)習(xí)技能，別的一概不能想靠娱。命運(yùn)自有安排沧烈。

二、我的聽(tīng)書(shū)
樊登讀書(shū)會(huì)聽(tīng)書(shū)共計(jì)19本像云。分別是：《瞬變》《思想實(shí)驗(yàn)》《在遠(yuǎn)遠(yuǎn)的背后帶領(lǐng)》《谷物大腦》《貧窮的本質(zhì)》《為何你的情緒總被他人左右》《世界如錦心如梭》《正念的起價(jià)》《輕療愈》《干法》《透過(guò)佛法看世界》《跨越式成長(zhǎng)》《陪孩子終身成長(zhǎng)》《人生效率手冊(cè)》》《愛(ài)的8種習(xí)慣》《不妥協(xié)的談判》《心智力》《以色列：一個(gè)民族的重生》锌雀。有一個(gè)小小的改變就是聽(tīng)完了再文末評(píng)論里寫(xiě)一點(diǎn)自己當(dāng)時(shí)的所思所感或總結(jié)，有時(shí)也會(huì)是就文末樊老師留下的思考題展開(kāi)思考回答迅诬。以此來(lái)鞏固聽(tīng)進(jìn)去印象最深的知識(shí)點(diǎn)同時(shí)也給自己留個(gè)小紀(jì)念腋逆。我覺(jué)得能學(xué)一點(diǎn)是一點(diǎn)，能有一分鐘不當(dāng)情緒的奴隸也好侈贷。就讓我在自己編織的世界里惩歉，能躲幾分清凈就躲到幾分清凈吧。

三俏蛮、我的運(yùn)動(dòng)：
5+6+5+7=23天撑蚌。每天都至少有20分鐘的活動(dòng)，以散步為主嫁蛇。最后一周還嘗試了幾次慢跑锨并，不過(guò)沒(méi)堅(jiān)持幾天就無(wú)疾而終了。主要是太懶睬棚，跑的比走的累太多了，就當(dāng)讓自己延長(zhǎng)一下從走到跑的過(guò)渡時(shí)間吧。健康抑党，不能輕易放棄包警。希望11月寫(xiě)總結(jié)的時(shí)候我的運(yùn)動(dòng)天數(shù)能是全勤，嘿嘿~

四底靠、我的閱讀
1.在家休息的時(shí)候夜晚給孩子讀完故事書(shū)后熄燈和他一起睡著了害晦，在宿舍的時(shí)候臨睡翻看了雨辰號(hào)土建的《富有的習(xí)慣》的電子書(shū)。這里不得不說(shuō)一句微信讀書(shū)真的很好用里面免費(fèi)的書(shū)籍應(yīng)有盡有暑中。讀了一部分后壹瘟，立刻就做了當(dāng)場(chǎng)能做出來(lái)的實(shí)踐——把富有的10條習(xí)慣整理打印出來(lái)貼在家里房間中顯眼位置，希望自己在家懶的時(shí)候它能隨時(shí)的鞭策我動(dòng)起來(lái)鳄逾。事實(shí)證明效果還是有的稻轨，有一天我生氣，看到了它雕凹，我立刻覺(jué)知到自己在生氣殴俱，然后很快的就冷靜下來(lái)了。

2.終于讀完了《遇見(jiàn)未知的自己》枚抵。斷斷續(xù)續(xù)的讀好長(zhǎng)時(shí)間了线欲，現(xiàn)在還能記得的關(guān)鍵點(diǎn)有：臣服事實(shí)、接納負(fù)面情緒汽摹、和潛意識(shí)里以痛苦為食的“勝肽”作斗爭(zhēng)（餓死它）李丰、覺(jué)知當(dāng)下……嗯，就這么點(diǎn)逼泣，再也想不起來(lái)別的了嫌套。事實(shí)證明，這本書(shū)是需要反復(fù)閱讀才能領(lǐng)悟到更多圾旨！

五踱讨、我的小確幸：
9月11日艾薔姐生日那天她發(fā)起了一個(gè)小確幸微信群，這是一個(gè)特別有意義的舉動(dòng)砍的。這個(gè)群在慢慢的拯救我痹筛。9月到10月中旬我都沒(méi)好好寫(xiě)過(guò)，因?yàn)闋顟B(tài)很差廓鞠，每天絞盡腦汁也想不出來(lái)自己有什么小開(kāi)心的事情帚稠，糟糕透了。不過(guò)在群里看看那幾個(gè)優(yōu)秀的人每天的小確幸也很不錯(cuò)床佳，至少我在一個(gè)好的氛圍里滋早，自然也能被傳染正能量！果不其然砌们，10月9日我開(kāi)始堅(jiān)持寫(xiě)每天小確幸了杆麸，這個(gè)微小的改變讓我慢慢的從以麻木的痛苦中蘇醒搁进，我在自救。
（1）10.9：昨天雨辰推薦了一本書(shū)《富有的習(xí)慣》昔头，今天讀完前三章就按照書(shū)中觀點(diǎn)與自身對(duì)照饼问，參照“好、壞習(xí)慣”結(jié)合自身實(shí)際做了一個(gè)表格揭斧，今天就開(kāi)始照做了莱革。感覺(jué)滿血復(fù)活，斗志滿滿(＾－＾)V
（2）10.10：①在同時(shí)的幫助下學(xué)會(huì)使用了“翻版日歷”小程序讹开，上班休息時(shí)間一目了然盅视，以后再也不用慢慢的算哪些重要日子在不在家了。②夜晚19:00下班后可以付費(fèi)坐同事的車回家旦万，雖然夜晚回家后也同樣是睡覺(jué)闹击，但感覺(jué)比明天上午回占了便宜，至少今晚兒子可以跟我睡聽(tīng)他喜歡的故事書(shū)了纸型。
（3）10.19：崩潰的時(shí)候有表姐用手機(jī)陪著我……
（4）10.21：①聽(tīng)了《正念的奇跡》拇砰。開(kāi)始可以的覺(jué)知當(dāng)下自己的行為和情緒，時(shí)間覺(jué)知時(shí)以一個(gè)觀察者的角色來(lái)看自己狰腌，效果很神奇除破。②紋眉聯(lián)系遇到瓶頸期，練習(xí)總是斷斷續(xù)續(xù)琼腔，今天又硬著頭皮去練習(xí)了瑰枫，給師父交了作業(yè)的感覺(jué)真好。③追劇《在一起》丹莲，看的全程淚奔光坝。感受到生命的珍貴和那些沖在前線各行業(yè)人員的偉大。是人都不易甥材，切活且珍惜盯另。
（5）10.22：①同事分享給我一根顏值很高的玉米，味道不錯(cuò)~②先生干完活吃了包泡面就開(kāi)車來(lái)鄰縣把我接回來(lái)了洲赵，夜晚十點(diǎn)我和兒子還有先生都覺(jué)的餓了鸳惯，分吃了兩包泡面。第一次刷牙后我們?nèi)艘黄鹪诖采铣詵|西叠萍。
（6）10.23：和昨天一樣練習(xí)畫(huà)眉三十對(duì)芝发，花了將近6小時(shí)，交完作業(yè)被告知終于有一對(duì)是合格的~
（7）10.24：今天交的紋眉作業(yè)終于30對(duì)都合格了苛谷，還得到了師父的點(diǎn)贊辅鲸，超級(jí)開(kāi)心。
（8）10.25：①紋眉作業(yè)得到了師父的大力夸贊腹殿，由之前沒(méi)有一次合格作業(yè)的嚴(yán)厲批評(píng)畫(huà)風(fēng)轉(zhuǎn)變?yōu)辄c(diǎn)贊夸獎(jiǎng)独悴，開(kāi)心＠椤②茶余飯后帶孩子去吃了他心心念念的垃圾食品（肯德基），這種偶爾的頻率我能接受绵患，他開(kāi)心就好雾叭，畢竟孩子只有一個(gè)童年~③和孩子一起睡了個(gè)早覺(jué)（9點(diǎn)前睡著）悟耘，貌似好多年沒(méi)有九點(diǎn)前睡覺(jué)了落蝙，睡飽的感覺(jué)真好，比我長(zhǎng)大以后心心念念的“早上睡到自然醒”的感覺(jué)還好暂幼。
（9）10.26：今天的30對(duì)眉毛作業(yè)又得到了夸獎(jiǎng)筏勒，師父說(shuō)明天進(jìn)新課——涂色練習(xí)。難度和跨度加大很多旺嬉，明天開(kāi)始每天需要一整天來(lái)練習(xí)管行。希望自己一切順利！
（10）10.27：①現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用《陪孩子終身成長(zhǎng)》里給孩子價(jià)值感最有效的方法——情感引導(dǎo)邪媳。用這個(gè)說(shuō)明表?yè)P(yáng)動(dòng)機(jī)/原因的方法替代我之前做的不當(dāng)?shù)慕粨Q法捐顷，不僅效果顯著，孩子還主動(dòng)應(yīng)用到其它場(chǎng)景雨效，直到現(xiàn)在我還有點(diǎn)小欣慰~
②今天的十對(duì)涂色基本畫(huà)了一整天迅涮，脖子快斷了眼睛快瞎了。徽龟。叮姑。但是沒(méi)有一對(duì)是合格的。好在虛心請(qǐng)教師父据悔，總結(jié)出來(lái)我需要改的地方以及方法传透，現(xiàn)在心里有點(diǎn)譜了~
（11）10.28：從早上8點(diǎn)到下午5:30，除了中午吃飯半小時(shí)和接送娃上學(xué)放學(xué)一共半小時(shí)時(shí)間极颓，基本上都在畫(huà)眉毛涂色朱盐。師父的評(píng)語(yǔ)是“今天比昨天好很多”。比昨天的自己進(jìn)步了菠隆，我開(kāi)心兵琳。
（12）10.29：①早上破天荒的五點(diǎn)半起床到六點(diǎn)二十用來(lái)寫(xiě)了一部分10月份復(fù)盤，第1次強(qiáng)烈感受到用電腦寫(xiě)東西比手機(jī)語(yǔ)音轉(zhuǎn)換快很多浸赫，因?yàn)槭謾C(jī)總有很多類似于微博推送之類的東西來(lái)各種分散注意力闰围。
②六點(diǎn)二十開(kāi)始洗漱，換衣服既峡。6:38出門和同事集合坐車羡榴。這中間的18分鐘，婆婆做好了雞蛋面給我运敢，我吃完了校仑。有早餐的日子真幸福忠售。
（13）10.30：①成功恢復(fù)早起的第二天，感覺(jué)很好迄沫，五點(diǎn)半天還沒(méi)亮稻扬，有種占到便宜的感覺(jué)~
②上夜班的同事做的蛋炒飯超級(jí)好吃，那會(huì)禁不住她們熱情的邀請(qǐng)去吃了半鍋鏟羊瘩，味道棒極了~
③雨辰去旅游了泰佳，適時(shí)的分享了美景，親近大自然的感覺(jué)真好尘吗，天和水都那么藍(lán)逝她，就像我的心一樣干凈，治愈_{感謝雨辰的分享睬捶，我從沒(méi)親眼見(jiàn)過(guò)海拔五千米的美景黔宛，今天第一次飽眼福}
④看到群里在組織月末復(fù)盤，我沒(méi)有勇氣說(shuō)參加擒贸，其實(shí)我已經(jīng)寫(xiě)好一部分復(fù)盤臀晃，但我不想說(shuō)出來(lái)再次傷害自己……不過(guò)有你們真好，你們的優(yōu)秀是我喜歡并想成為的樣子介劫，感恩有你們徽惋，感恩遇見(jiàn)！
（14）10.31：實(shí)踐了下覺(jué)察但不抗拒自己的負(fù)面情緒蜕猫，確實(shí)很快能冷靜下來(lái)寂曹，但心里還是不能平靜。能先冷靜下來(lái)也是小進(jìn)步回右。

2020年的10月永別了隆圆，11月你好。

六翔烁、11月份計(jì)劃：
（1）學(xué)習(xí)紋眉：爭(zhēng)取月底前完成第一次實(shí)操渺氧。
（2）運(yùn)動(dòng)：想全勤
（3）聽(tīng)書(shū)：樊登聽(tīng)書(shū)26本左右
（4）閱讀：微信讀書(shū)讀完《富有的習(xí)慣》，并寫(xiě)讀后感蹬屹。