提高學(xué)習(xí)動力的方法缺亮，真的有很多，每個(gè)人因人而異桥言。今天分享我個(gè)人覺得比較有效的3個(gè)小方法萌踱。

√ 為內(nèi)心尋找力量

我的方法是每天讀一點(diǎn)文學(xué)作品。

我是一個(gè)特別相信雞湯的人限书，從讀書時(shí)代就如此虫蝶。我記得高中讀書的時(shí)候，經(jīng)常處于成績浮動的狀態(tài)倦西，學(xué)習(xí)動力強(qiáng)能真，成績就能進(jìn)入年級前十，心態(tài)不好扰柠，沒有學(xué)習(xí)動力粉铐，就嗖嗖往下落，最差一次甚至到了年級第65名卤档。我后來怎么解決的呢蝙泼？每天課間讀汪國真的詩，他的詩大多積極向上劝枣，不斷提醒你“遠(yuǎn)方”“夢想”汤踏，當(dāng)這些詞匯在腦海中出現(xiàn)比較多的時(shí)候织鲸，你朝著目標(biāo)前進(jìn)的動力也就越強(qiáng)了。

直到現(xiàn)在溪胶，我也讀一些文學(xué)類的“雞湯”搂擦，包括一些有警醒作用的古文和詩句。文學(xué)的力量很強(qiáng)大哗脖，有一陣失戀特別痛苦瀑踢，試圖通過社交、影視劇轉(zhuǎn)移痛苦才避，都沒用橱夭，后來解決辦法就是每天讀詩。

文學(xué)使人清醒桑逝，能為內(nèi)心帶來更多的力量棘劣。內(nèi)心的力量感非常重要，當(dāng)內(nèi)心有力量的時(shí)候楞遏，忍受痛苦的能力呈础、抵抗誘惑的能力都可以提升。所以在懈怠的時(shí)候橱健，讀一些摘抄下來的警句而钞，能夠讓自己沉下心來，去除浮躁拘荡。

尋找內(nèi)心的力量感臼节，也有其他的方法，如對家人的愛珊皿。我以前日記的內(nèi)容都是家人网缝，我非常在意他們，不希望他們失望蟋定，想改善他們的生活粉臊。這種對家人的愛，也給了我很大的動力驶兜。

這個(gè)是失戀的時(shí)候抄的詩扼仲。

√ 外在監(jiān)督

當(dāng)短時(shí)間內(nèi)無法為內(nèi)心找到力量的時(shí)候，外在的監(jiān)督也很有效抄淑。

我曾加入過一個(gè)讀書群屠凶，一個(gè)校友師兄組建的，不到10個(gè)人肆资。群規(guī)要求是“每天分享一些內(nèi)容和自己的心得體會矗愧，無字?jǐn)?shù)要求。如果有哪一天遺漏郑原，需要群內(nèi)發(fā)50元紅包唉韭，否則將移出群”夜涕。因?yàn)檫@個(gè)群的監(jiān)督，我堅(jiān)持了近一年属愤，讀完了好幾本書钠乏，有時(shí)候讀的多，有時(shí)候少春塌，但基本沒有停下來過。

后來因?yàn)閭淇嫉脑蛲顺隽俗x書群簇捍，發(fā)現(xiàn)了另一個(gè)比較好的外在監(jiān)督神奇——達(dá)目標(biāo)APP只壳。你可以在上面建立一個(gè)目標(biāo)，設(shè)置一定的金額暑塑，每天打卡吼句。如果不能目標(biāo)失敗，你的錢將會被分給圍觀的人事格。

如果你有志同道合的小伙伴惕艳，就更好了。

√ 少做白日夢

美好的白日夢驹愚，腐蝕你的動力远搪。

讀過心理學(xué)的一篇論文，關(guān)于positive fantasy（正面的幻想逢捺，即通俗所說的白日夢）谁鳍。人們面對想要的目標(biāo)，總是很容易產(chǎn)生幻想劫瞳。比如倘潜，剛開始找工作，就幻想自己以后會找到一份體面高薪酬的工作志于；接觸到一個(gè)美好的異性涮因，就幻想自己和對方在一起的甜蜜場景。這篇論文的結(jié)論是說伺绽，這種白日夢對目標(biāo)實(shí)現(xiàn)是有害的：當(dāng)人們在內(nèi)心里體驗(yàn)到成功的愉悅养泡，就容易忽略目標(biāo)實(shí)現(xiàn)過程中的痛苦、挫折奈应、失敗瓤荔，因而缺乏準(zhǔn)備，當(dāng)真正面臨挫折失敗時(shí)钥组，更容易放棄输硝。作者做了幾個(gè)研究，發(fā)現(xiàn)頻繁做白日夢的學(xué)生找到的工作更少程梦，薪酬更低点把，幻想和異性在一起的學(xué)生橘荠，成功在一起的更少。

因此郎逃，盡量少做幻想成功的白日夢哥童，可以做做幻想失敗的白日夢。如果控制不住陷入幻想的話褒翰，可以幻想連最低目標(biāo)都達(dá)不到的場景（negative fantasy贮懈，如果目標(biāo)失敗了怎么辦）。例如优训，你需要在兩個(gè)月內(nèi)完成一篇論文朵你，可以設(shè)置兩個(gè)目標(biāo)，最高目標(biāo)是不僅成功完成揣非，還有10天的時(shí)間修改完善抡医，最低目標(biāo)是剛好在deadline那天完成。你可以時(shí)不時(shí)想象自己到了deadline那天早敬，連最低目標(biāo)都沒有完成會怎么樣忌傻。當(dāng)你想象時(shí)，會感到一種焦慮和慌張搞监。不要擔(dān)心這一點(diǎn)負(fù)面情緒水孩。適度的焦慮是能提高動力，促進(jìn)我們積極投入到當(dāng)下的工作中的琐驴。

還有一種方法是荷愕，杜絕幻想目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的結(jié)果，幻想目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過程棍矛。想象為了達(dá)成目標(biāo)安疗，你需要做什么，需要哪些步驟够委，可能會遇到哪些困難荐类，該怎么應(yīng)對。當(dāng)我們需要付諸努力時(shí)茁帽，容易產(chǎn)生抗拒心理玉罐，進(jìn)而拖拉。這種“過程預(yù)演”能夠減少我們的抗拒潘拨，進(jìn)而付諸行動吊输。在面對一些困難或挫折時(shí)，也能及時(shí)有效地應(yīng)對铁追。

文章來源：

Oettingen, G., & Mayer, D. (2002). The motivating function of thinking about the future: Expectations versus fantasies.Journal of personality and social psychology,83(5), 1198.

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