大家好霹粥，我是J01·朱海艷

加入易效能90天踐行計(jì)劃已經(jīng)完成兩周并開啟了第三周的計(jì)劃啦坊饶！

本周主題持續(xù)完成前兩周內(nèi)容的同時(shí)增加晨跑

通過(guò)前兩周的學(xué)習(xí)灾搏，逐漸增加了對(duì)早睡挫望、早起時(shí)間的掌控，睡眠情況有了很大的改善狂窑，失眠多夢(mèng)的情況好很多媳板，雖然偶爾也失眠，但入睡后幾乎無(wú)夢(mèng)到天亮蕾域，每天都是清醒的拷肌，不再迷茫，昏沉的逃避現(xiàn)實(shí)旨巷，精力也在逐步的恢復(fù)中巨缘，開始有了愛好，增加了閱讀時(shí)間由每天的一頁(yè)增加到了一個(gè)小結(jié)采呐，理解能力也有了較大的改善若锁。

晨跑，從第二周開始就開啟了晨跑的生活斧吐，恰逢國(guó)慶的大假期又固，逼著自己改變，居然真的跑起來(lái)了煤率，連續(xù)跑5天仰冠，第3天就完成了自己的小目標(biāo)15公里，且接近翻倍蝶糯！以前耳根子軟洋只，總是人云亦云，沒(méi)有自己的主見，別人說(shuō)自己沒(méi)有自控力识虚，我就不再堅(jiān)持自我控制肢扯，結(jié)果胖起來(lái)了，人也沒(méi)了自信担锤，給人感覺有點(diǎn)行尸走肉的樣子蔚晨，雖然是自己萬(wàn)分討厭確沒(méi)動(dòng)力改變，這次利用國(guó)慶晨跑的動(dòng)力是葉老師講肛循，人生是小馬過(guò)河铭腕，水的深淺只有自己走過(guò)才知道，生活要自己摸著過(guò)育拨，不是在他人口中過(guò)谨履。小學(xué)就學(xué)過(guò)的知識(shí)欢摄，卻到而立之年才明白熬丧，萬(wàn)分慚愧的同時(shí)也給我?guī)?lái)很大希望，再不改變就老了怀挠，再不改變?nèi)司鸵钟魢?yán)重了析蝴，下定決心，咬著牙绿淋，走出家門闷畸，到公園里呼吸新鮮空氣，認(rèn)真做跑前熱身吞滞，接著選擇燃脂跑佑菩，不同的速度，跑＋走結(jié)合起來(lái)裁赠，意外突破5km殿漠，期間沒(méi)有感覺到18-19年跑步時(shí)的前小腿骨痛的感覺，憋悶的洪荒之力得到了釋放佩捞！心情舒爽的回到起點(diǎn)進(jìn)行跑后拉伸绞幌，這感覺就像又一次發(fā)現(xiàn)了愛情！

意外收獲最大的是脾氣一忱，不再急赤白臉莲蜘，也不再暴躁如雷，對(duì)待看不慣的事情也不會(huì)再在心里演示對(duì)打或吵架發(fā)揮不好的懊悔了帘营，地鐵里人擠人到煩躁時(shí)也不會(huì)想揪著對(duì)方使勁打一頓票渠，因?yàn)檎娴臎](méi)時(shí)間想起這些雜事，循環(huán)葉老師的《時(shí)間管理100講》芬迄，每天都是意猶未盡的走出地鐵问顷，和煦的陽(yáng)光照在臉上，開啟一天的好心情！

這周嘗試A4紙工作法择诈，把一事專注表內(nèi)記錄的C類事件進(jìn)行分析械蹋，歸類，選擇做不做羞芍，什么時(shí)候做哗戈，刪不刪？以往一事專注表記錄的C類事件隨著255番茄鐘結(jié)束荷科，它也跟著消失了唯咬，但是沒(méi)過(guò)多久又冒出來(lái)了，就像打地鼠一樣畏浆，只是看見了胆胰，藏起來(lái)，并沒(méi)有從大腦里徹底趕出去刻获，結(jié)合A4紙工作法后蜀涨，這些C類事件會(huì)統(tǒng)一到一張表內(nèi)進(jìn)行詳細(xì)的剖析：

確定必須做的且有截止時(shí)間的放到日歷里，每天檢視日歷時(shí)一起處理蝎毡。

確定要做但是沒(méi)有截止時(shí)間的厚柳，放在清單里，待到自己固定時(shí)間整理清單時(shí)一并處理沐兵。

確定不用做的就要毫不猶豫的刪掉别垮，同時(shí)從大腦里也刪除這些無(wú)用的事情，大腦空了扎谎，辦事才有效率碳想！

2.清單排程

清單排程用了兩周了，隨時(shí)記錄毁靶，定時(shí)清理胧奔，時(shí)刻保持大腦清空狀態(tài)，不管是工作老充、學(xué)習(xí)葡盗，效率都提高了很多股囊，思維也在線统舀，慢慢找到適合自己的節(jié)奏，才不會(huì)伴隨焦慮而又匆匆忙忙的得過(guò)且過(guò)的完成一天的事情骡苞。

最后最大的收獲：通過(guò)跑步釋放洪荒之力巷嚣；通過(guò)早睡早起掌控時(shí)間喘先，提升精力；通過(guò)一事專注表和A4紙工作法結(jié)合掌控大腦儲(chǔ)存容易廷粒，提升運(yùn)轉(zhuǎn)速度以及學(xué)習(xí)速度窘拯！

感恩葉武濱老師红且，感恩易效能團(tuán)隊(duì)，感謝小組小伙伴們涤姊，讓我重拾信心暇番，開心的挑戰(zhàn)自己！