在文章開頭带射，先送大家一句話：
仁者不憂始绍，勇者不懼萎津，智者不惑邦泄。
高頻的生活節(jié)奏啄踊、瑣碎的信息悼枢、隱藏的心理情緒脉课，
都讓我們不斷的暴露出焦慮的癥狀啤月。
對畸冲，我們說的僅僅是焦慮的癥狀嫉髓。
焦慮癥的狀態(tài)，其實來自于我們的內(nèi)部：
1邑闲、長期潛置的原因：這些可能需要追溯到我們童年的經(jīng)歷算行；
比如小時候，你父母嚴(yán)格的要求苫耸，可能會使你產(chǎn)生過焦慮的狀態(tài)州邢；
比如你小時候的某一些缺失，可能會給你留下焦慮的種子褪子。
2量淌、生理上的原因：短期的突發(fā)性的原因骗村；
比如：工作上的生活上的突然變故。
3呀枢、使焦慮持續(xù)的原因胚股；
比如：長期的情感壓制等。
導(dǎo)致焦慮癥的狀態(tài)是綜合的原因裙秋。
那么我們?nèi)绾芜M行自我療愈了琅拌，
?Edmund Bourne?在《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》總結(jié)了7個方面的療法。
1残吩、生理方面：
在生理方面讓自己健康财忽，深度放松。
例如我們可以通過泣侮，冥想即彪、運動、腹式呼吸法等方式活尊，讓自己放松隶校。
文中提到了一個很有意思的方法，叫做：漸進式的全身的肌肉放松蛹锰。
就是每一個力量捏起來深胳，在釋放，逐步釋放铜犬，從頭到腳舞终。
例如，我們先用力閉緊我們的眼睛癣猾，然后在放松敛劝；我們再用力咬緊我們的牙齒，然后在放松纷宇。
如此夸盟，一步步的放松我們的每一塊肌肉。
我覺得大家可以在睡前試一試像捶。
2上陕、心理方面：
人們會有焦慮的狀態(tài)，首先是因為人們會驚恐拓春，
所以我們要告訴自己：驚恐并不可怕释簿。恐懼不會使你發(fā)瘋硼莽，也不會使你失控庶溶。
我們首先來了解驚恐發(fā)作的過程：
驚恐發(fā)作的過程：初始的狀態(tài)——輕微的不尋常的癥狀——內(nèi)化，使得癥狀更加的突出——災(zāi)禍性解釋——驚恐發(fā)作。
那么渐尿，我們在哪一步可以打破這個圓環(huán)了?
第四步醉途，災(zāi)禍性解釋這一步，你要學(xué)會應(yīng)對陳述砖茸。
告訴自己：
這種感覺確實不舒服隘擎，但我能夠接受。
我雖然有點焦慮緊張凉夯，但我能夠處理的了货葬。
我會安然度過的。
3劲够、行為方面：
做一些事震桶，暴露療法。循序漸進征绎，一步步克服蹲姐。
比如，我很怕人群人柿，我很怕坐電梯柴墩，我很怕做飛機。
那么凫岖，我們就一步步的去靠近江咳，
比如先接觸5個人群、10個人群哥放、20個人群歼指；
比如我們先看電梯，上上下下很安全甥雕，然后我們在試著坐很短的一段電梯踩身；
比如我們?nèi)タ达w機的起起落落。
選擇勇敢的去面對這些使你焦慮的東西犀农，一步步循序漸進的克服惰赋。
4宰掉、情感方面：
思維（涉及大腦思維）和情感（情感涉及全身）是2個方面呵哨。
情感需要進行釋放，情感不要壓抑轨奄。
首先應(yīng)該識別我們的情感孟害，然后在表達釋放出來：你可以分享、你可以寫下來挪拟、你可以大聲喊出來挨务。
尋找需求，想辦法解決需求，情感就能得到釋放谎柄。
5丁侄、自我方面：
焦慮癥的根本來源是跟自尊有關(guān)系。
低自尊的成因：過度嚴(yán)格的父母朝巫，嚴(yán)重的童年缺失鸿摇，父母的忽視，父母的排斥劈猿，父母的過度保護等拙吉。
那我們怎么做呢？
首先揪荣，不要責(zé)怪你的父母筷黔，因為有愛的人才有自尊。
你的父母仗颈，照顧你成長佛舱，無論做的是否完美，他們也是第一次為人父母挨决，我們需要感恩名眉。
畢竟低自尊已經(jīng)形成，而且無法逆轉(zhuǎn)凰棉。
但我們可以损拢，照顧自己內(nèi)心的小孩。
照顧你的內(nèi)心小孩撒犀，與內(nèi)在小孩溝通福压。當(dāng)你出現(xiàn)消極情緒時，就是你照顧他的時候或舞。
比如荆姆，當(dāng)你出現(xiàn)了消極情緒的時候，你問問你的內(nèi)心小孩映凳，你告訴他胆筒，這并不是你的錯。
消極即需求诈豌。你來幫助童年的你來滿足這個需求仆救。
6、人際關(guān)系層面：
每個人都需要人際關(guān)系的支撐矫渔。
生活中彤蔽，可能短期的人際關(guān)系能使你獲益，以利相交庙洼，是很常見的場景顿痪。
但長期人際關(guān)系镊辕，帶來的是你心理的支撐。
因為蚁袭，我們都需要傾訴征懈。
7、精神方面層面：
你需要思考人生的意義揩悄，目標(biāo)受裹。
當(dāng)你把層面放高而不是緊緊局限于自己的感受，這個時候你的焦慮情緒會大幅度下降虏束。
所以就有文章開頭的那句話：仁者不憂棉饶，勇者不懼，智者不惑镇匀。
樊登老師在解讀《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》這本書的最后照藻，在送給大家一段話：
與自己的生命和諧相處，
如果你能夠?qū)ι钪邪l(fā)生的東西都能用我允許的態(tài)度汗侵，
那么你的焦慮情緒就會下降很多幸缕。
