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從四字訣到冥想呼吸法
這幾節(jié)課的練習(xí)择同，從播音的四字訣到科學(xué)呼吸法，原來所有的學(xué)習(xí)都是需要刻意練習(xí)的轨奄。提顴肌孟害，打牙關(guān)，挺軟腭挪拟，松下巴挨务，掌握了原理，還要掌握科學(xué)的方法玉组，并且刻意練習(xí)谎柄，才能有進步。
知道和做到的距離惯雳，也只有在實踐中朝巫，一次又一次的練習(xí)中才能體味。提顴肌原來就是保持微笑石景，發(fā)自內(nèi)心的微笑才能讓聲音飽滿而真誠劈猿。
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大自然包容之中的自由
氣乃聲之源，一切源于氣息潮孽，可見氣息的重要性揪荣。而緊張、焦慮往史、負面情緒都會影響呼吸变逃。嘗試了冥想呼吸法。感受大地怠堪，感受空氣揽乱，感受生命之源名眉。
弗蘭克爾說：人是自己做出了屈服于環(huán)境和條件還是勇敢挑戰(zhàn)那些環(huán)境和條件的決定。
有一樣?xùn)|西你是不能從人的手中奪去的凰棉，那就是寶貴的自由损拢，人們一直擁有著在任何環(huán)境中選擇自己的態(tài)度和行為方式的自由。
在天地之間撒犀，屹立福压，伸展雙臂，擁抱大自然或舞，自由的呼吸荆姆，感受內(nèi)心的暢快淋漓…
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刻意練習(xí)，鍛煉意志力
人的意志力是有限的映凳，決策是要消耗意志力的胆筒，巨大的疲勞導(dǎo)致偷懶的發(fā)生。因此人在意志力低下時傾向于保持現(xiàn)狀诈豌。但是意志力是可以鍛煉的仆救，像肌肉一樣。最好的方法就是刻意練習(xí)矫渔。
通過長期目標(biāo)彤蔽，養(yǎng)成習(xí)慣，激活不需要消耗太多能量的自動心智過程庙洼。
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刻意練習(xí)顿痪，成為更好的自己
和跑步一樣，那些看似簡單的動作油够，每天做到真的不容易蚁袭。嗓子啞了，氣息不暢了叠聋，都需要自我調(diào)節(jié)撕阎。先調(diào)節(jié)好自己的情緒狀態(tài)受裹，再朗讀碌补，通過朗讀再更好地調(diào)節(jié)自己。
通過朗讀棉饶，我在成為更好的自己的路上努力著厦章，學(xué)習(xí)著，成長著照藻。我在愛自己的路上踐行著袜啃，滋養(yǎng)著。
卓別林說：
當(dāng)我開始愛自己幸缕，我不再渴求不同的人生群发，
我知道任何發(fā)生在我身邊的事情晰韵，都是對我成長的邀請。如今熟妓，我稱之為"成熟"
當(dāng)我開始真正愛自己雪猪，我才明白，我其實一直都在正確的時間起愈，正確的地方只恨，發(fā)生的一切都恰如其分。由此我得以平靜抬虽。今天我明白了官觅，這叫做"自信"。
當(dāng)我開始真正愛自己阐污，我不再犧牲自己的自由時間休涤，不再去勾畫什么宏偉的明天。今天我只做有趣和快樂的事疤剑，做自己熱愛滑绒，讓心歡喜的事，用我的方式隘膘，以我的韻律疑故。今天我明白了，這叫做"單純"弯菊。
當(dāng)我開始真正愛自己纵势，我不再總想著要永遠正確，不犯錯誤管钳。我今天明白了钦铁，這叫做"謙遜"
當(dāng)我開始真正愛自己，我不再繼續(xù)沉溺于過去才漆，也不再為明天而憂慮牛曹，現(xiàn)在我只活在一切正在發(fā)生的當(dāng)下，今天醇滥，我活在此時此地黎比，如此日復(fù)一日。這就叫"完美"鸳玩。
在與自己相遇的途中阅虫，鄭重承諾，自愛之名不跟！
阿德勒的心理學(xué)告訴我們：決定我們自身的颓帝，不是過去的經(jīng)歷，而是我們自己賦予經(jīng)歷的意義。決定自己人生的是此時此刻的自己购城。
人生就像是每一個瞬間不停旋轉(zhuǎn)起舞的剎那吕座，只要跳著舞的此時此刻充實就已足夠。
