【2020-11-05自我觀察日記? ? 第171天/1825】表現(xiàn)：8分
前提（A）
1昨晚10:00困覺，4:30點(diǎn)早起。
2今天重要事件：①沉浸閱讀+口述+觀察今天行為；②補(bǔ)昨天的行為反思；③跳操匾效；
3想法：晨間反思昨日行為+晨間保證閱讀+口述+永澄老師分享，與兒子交流陪伴他走過低谷期恤磷。今日目標(biāo)完成后面哼，瀏覽《自我》
?他人行為：6:48兒子視頻
?運(yùn)動(dòng)鞋放門口顯眼處。
?下班后看見守心留言說分享稿要被放幸福進(jìn)化俱樂部公眾號(hào)碗殷，心理有點(diǎn)小激動(dòng)精绎。
行為(B)
1用35分鐘對(duì)昨日的行為進(jìn)行了回顧，分析锌妻，并根據(jù)昨日閱讀《自我導(dǎo)向行為》第9章代乃，定出每個(gè)子目標(biāo)遵循規(guī)則。
2《自我導(dǎo)向行為》第10章閱讀仿粹，檢視發(fā)現(xiàn)內(nèi)容不多搁吓，在閱讀時(shí)，自然放慢了閱讀速度吭历，猛然想起了自己閱讀目標(biāo)堕仔，從習(xí)慣中拉回。
3與兒子又聊了71分鐘晌区。兒子對(duì)自己目前的狀態(tài)有些無力摩骨，但還跟媽媽交流中找到自信。問孩子怎么解釋損失厭惡朗若，缺乏損失厭惡會(huì)有什么后果恼五，兒子回答說可能讓你反復(fù)出現(xiàn)損失。讓我看到了自己昨日沖動(dòng)購買的清潔用品哭懈，邊聊天邊去清理曾買的清潔用品灾馒，被自己習(xí)慣性習(xí)慣購買清潔用品行為驚呆了。家里還屯了好多過期遣总，或者還沒用睬罗，而且是同樣的產(chǎn)品轨功。
?快速完成守心疑問，開始晚間跳操容达。早起時(shí)體脂秤監(jiān)測內(nèi)臟脂肪降了0.5個(gè)等級(jí)古涧，開心，晚跳操一組13分鐘花盐。
?回聽死黨群晨會(huì)錄音蒿褂。為變現(xiàn)學(xué)院成為千萬級(jí)別社群而高興，思考下周輪值群主做些什么卒暂？
?媽媽、姐姐電話1小時(shí)多娄帖，為媽媽不聽醫(yī)囑又出現(xiàn)不良癥狀而擔(dān)心著急也祠，潛意識(shí)的我擔(dān)心著急，意識(shí)中的我卻用了自己不想用的方式表達(dá)了自己的擔(dān)心著急近速，讓媽媽不開心诈嘿。對(duì)于父母要無條件接納，而自己沒有接納媽媽手術(shù)后急著想成為正常人的那種迫切心態(tài)削葱。明天給媽媽道歉奖亚。
?電話完刷了一陣微信，才開始了解《自我》這本書析砸，讀的時(shí)候昔字，因?yàn)榭斓剿X時(shí)間了，所以慌亂首繁，不知看些啥作郭，最后選擇讀序。
情緒：愉悅弦疮，平和? 感動(dòng)? ? 小激動(dòng)夹攒、擔(dān)心? 著急，后悔胁塞，慌亂
后果（C）
1閱讀+口述用時(shí) 1 h 27 ′咏尝，閱讀口述目標(biāo)達(dá)成。[x]
2今天觀察日記記錄用時(shí)1h1′啸罢。[x]
3今天跳操目標(biāo)達(dá)成编检。[x]
?本可以提前閱讀1小時(shí)，結(jié)果變成為了在10:00睡覺伺糠，沒計(jì)劃地去讀了本書的序蒙谓，忘記了檢視這回事。
情緒:? ? 愉悅训桶，輕松累驮，平和酣倾，感動(dòng)，擔(dān)心谤专，著急躁锡，后悔，慌亂
分析：
①成功點(diǎn)：圍繞目標(biāo)置侍，完成目標(biāo)映之，情緒平和。
②不足點(diǎn)：兒子視頻交流的時(shí)間不確定影響（高危情境）蜡坊，今天恰好永澄老師特殊情況才沒被打擾杠输。自己需要再正式給孩子提出時(shí)間約定。
③與媽媽的交流秕衙，還沒能徹底放下原來的方式蠢甲，就如同閱讀習(xí)慣一樣，一遇到高危情境就重回原樣据忘。繼續(xù)加強(qiáng)練習(xí)鹦牛！
④新增問題：當(dāng)新增了解《自我》這本書，自己先沒有確定下來是否一定讀勇吊，所以臨時(shí)決定閱讀曼追，一看時(shí)間不多，慌亂無從下手汉规，靜下來分析可用在上面的時(shí)間礼殊，然后根據(jù)時(shí)間去確定想要的結(jié)果，然后才開始閱讀鲫忍。前期混亂狀態(tài)膏燕，源自自己內(nèi)心沒事先確定。
結(jié)論：
1持續(xù)子目標(biāo)：1.5h完成閱讀+口述；完成觀察日記（盡量控制在1h,當(dāng)天完成）；運(yùn)動(dòng)子目標(biāo)创橄。
盯住人生目標(biāo)。以孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間安排為主近忙，我的學(xué)習(xí)安排為輔，與兒子交流自主學(xué)習(xí)智润，欣賞兒子及舍，增強(qiáng)他的自信心。
超滿意做法窟绷。不要去調(diào)和內(nèi)心小人锯玛，而是讓它滿意。盯住自己的目標(biāo)，聚焦攘残，不要被路上的一個(gè)個(gè)陷阱拙友，一個(gè)個(gè)看似美好的東西的失去傷心落淚。讓自己內(nèi)心超滿意歼郭，生發(fā)出自信遗契，讓一個(gè)個(gè)目標(biāo)達(dá)成后，蓄積能量病曾！
堅(jiān)持自我觀察牍蜂，識(shí)別高危情境識(shí)別，繼續(xù)觀察泰涂。
當(dāng)要進(jìn)行一件事前鲫竞，首先確定內(nèi)心是否要做，然后確定在怎樣的場境下讀逼蒙，然后選擇做方式贡茅，程度。
改進(jìn)措施：
①10:00早睡 其做！
②堅(jiān)持3個(gè)子目標(biāo)每天打卡檢測（沉浸閱讀+口述+觀察自己（早晚）+運(yùn)動(dòng)），記錄所需時(shí)間→控制一天用在學(xué)習(xí)上不超過3h赁还。晚間反思行為是否當(dāng)天完成打卡記錄妖泄。
③跟孩子約定7:10視頻。把兒子交流列入重要事件艘策。
堅(jiān)持規(guī)則：①沉浸閱讀+口述（1.5h內(nèi)完成）蹈胡，一旦超過1.5小時(shí)立馬停止。②觀察日記朋蔫，觀察問題行為（有規(guī)定超時(shí)間完成閱讀時(shí)罚渐，立即記錄（行為）。③一旦不兼容的期望行為（運(yùn)動(dòng)）的發(fā)生驯妄，想象未來的美好強(qiáng)化荷并。④晚間反思當(dāng)天觀察日記時(shí)計(jì)劃好第二天的要事，第二天除重要緊急的事青扔，不能阻礙完成當(dāng)日青蛙事件源织。⑤10:00早睡打卡。⑥新增事件微猖，先問做不做谈息，想要的結(jié)果是什么？下一步行動(dòng)凛剥。
明日青蛙
1沉浸閱讀+聽老師梳理《自我》
2自我觀察日記
3跑步+回聽音頻
?陪伴兒子
?聽答疑
