‘現(xiàn)在我?guī)憔毩?xí)5分鐘的丹田呼吸法嘶卧，練習(xí)丹田呼吸法的同時尔觉，幫你靜下心來，在心里慢慢的看到答案芥吟，就是你到底想要什么侦铜？關(guān)于你剛才提到的這件事，你想到那個曾經(jīng)給你情緒壓力的事兒钟鸵，你到底想要什么钉稍？
當(dāng)你靜下心來看清楚 你自己到底想要的是什么？你就會慢慢的慢慢的從心里浮現(xiàn)出一些答案棺耍，有很多種方式能得到你要的贡未，關(guān)鍵是你要看清你要的本質(zhì)是什么，你要的本質(zhì)不是別人怎樣對你蒙袍，而是你想得到哪些需求的滿足俊卤，你想要實現(xiàn)什么愿望，是你要什么左敌，而不再是別人變成什么樣瘾蛋，把那個對別人的要求放下，只看你要什么矫限，有很多種渠道得到你想要的哺哼。
好佩抹，現(xiàn)在請你把手上的東西放下，找一個沒有人打擾的房間取董，告訴你的家人棍苹，接下來的10分鐘請他們不要打擾你，有什么事的話茵汰，10分鐘之后再跟你說枢里，現(xiàn)在呢就專心的在那個房間里找一個很舒服的位置坐下來。
只是坐在這兒蹂午，靜靜的和自己的感覺在一起栏豺，肩膀手臂上下抖動7次放松，對肩膀手臂上下抖動7次放松豆胸，雙腿雙腳也盡可能的放松奥洼，讓自己整個身體從頭到腳，都盡可能放松晚胡，靠著這個沙發(fā)或椅子上灵奖，不要躺下來，只是靠在這或坐著估盘。就讓自己在這兒靜靜的休息瓷患，身體從頭到腳盡可能的放松，雙手交疊輕輕的放在小腹的位置遣妥，肚臍下面的小腹擅编，雙手放在這里，保持輕松的深呼吸箫踩，吸氣的時候沙咏，感受腹部緩緩的鼓起來，呼氣的時候感覺腹部緩緩地沉下去班套，就這樣緩慢地感受你的呼吸，感受腹部隨著呼吸緩慢的起伏故河，讓自己慢慢的放松下來吱韭，頭腦安靜下來，什么事也不想了鱼的，頭腦清空理盆，身體放松，就只是感受你當(dāng)下的呼吸凑阶。
就只是和你的感覺在一起猿规，你要有一些雜念，把你的注意力帶跑的時候宙橱，你在心里喊：停姨俩，然后溫柔的把注意力再帶回到當(dāng)下的呼吸蘸拔，感受你的呼吸，對环葵，就和你的感覺在一起调窍，只是感受呼吸在進行，感受腹部在緩慢的起伏张遭，停止內(nèi)心對話邓萨，不要和你腦中的念頭去聊天也不要跟他去爭辯，只是不斷的把注意力帶回來菊卷，帶回到當(dāng)下的呼吸就好了缔恳。
繼續(xù)保持自己輕松的深呼吸，讓自己就只是去感受洁闰，感受呼吸歉甚，感受腹部隨著呼吸緩慢的起伏，就只是去感受渴庆，對铃芦，就這樣不斷的把注意力帶回來，帶回到當(dāng)下的呼吸上襟雷，每當(dāng)有雜念把你的注意力帶跑的時候刃滓，你一覺察到就溫柔的把注意力再帶回來，再帶回到當(dāng)下的呼吸上耸弄，只是去感受無思無念咧虎，只是感受，對计呈，就這樣靜靜的去體會你身體的放松砰诵，呼吸 緩慢的進行。就只是去感受捌显。
在感受的過程中再慢慢體會茁彭，這件事兒你最在乎的是什么呢？你想得到的是什么扶歪？對理肺，就用心 去體會這件事中你最在乎的是什么呢？你到底想通過 這種形式得到什么呢善镰？就這樣不斷的問自己內(nèi)心：這件事我最在意的是什么妹萨？我通過他得到些什么？是想要得到別人的認可嗎炫欺？我是想體現(xiàn)自己的價值嗎乎完？我是希望得到別人尊重嗎？我還是希望有一種確定感品洛，讓我心里踏實树姨。
用心去體會你到底想要的是什么摩桶？當(dāng)你漸漸的清晰了你想要的是什么？你再請求你的潛意識娃弓，請求你的內(nèi)心典格，給你更多的選擇，給你更多的答案台丛，讓你看到你想得到你想要的耍缴，你有很多種渠道，不只經(jīng)過他挽霉，也不只是經(jīng)過這件事兒防嗡，也不只是經(jīng)由這種途徑形式，你有很多種途徑侠坎，可以通過很多人蚁趁，通過很多種方式，很多種不同的形式实胸，得到你想要的他嫡。請你內(nèi)心慢慢的給你提供這樣的靈感和答案。
你甚至可以想象從現(xiàn)在的位置里抽身飛出來庐完，去到太空钢属，遠遠的看著在這個房間里的自己，等一下你可以飛升到太空看到那個藍色的星球门躯，看著藍色星球的某一個房子里淆党，某一個房間里有一個你，坐在那里放松的讶凉，去思考自己要什么染乌？當(dāng)你從更廣闊的視角來看那個你，你會看到懂讯，那個你真正想要的是什么呢荷憋？也許你在太空中看到地球運轉(zhuǎn)，你就像在一個宇宙飛船里看這個世界在運轉(zhuǎn)褐望。想象如果 再過100年之后台谊，100年之后你看的地球上，曾經(jīng)的你在那個房間里譬挚，在她的人生里，你最想要的是什么呢酪呻？他為什么會在意那件事兒减宣？其實他真正想要的是什么？
從太空中從100年后回望的一件事玩荠，你會看到他還有更多的選擇漆腌，更多的選擇又是什么呢贼邓？當(dāng)你慢慢的感受到內(nèi)心浮現(xiàn)的答案，無論你找到答案是：哦闷尿，我知道我真正想要的是什么了塑径，或是噢我看到更多的選擇了，我還可以用其他的方式某一種方式來得到我想要的填具。不管你從內(nèi)心找到答案是什么统舀，你都可以把它們寫出來、說出來劳景、分享出來誉简，同時感謝你內(nèi)心 給了你更多的選擇，給了你盟广，你只是想要的答案闷串，你越感謝你內(nèi)心給到你的支持，給到你的這些領(lǐng)悟筋量，她就會更樂意配合你烹吵。
也許你通過剛才的練習(xí)你會發(fā)現(xiàn)，唉桨武，我怎么說不清楚我到底想要什么呢肋拔？或到底真正想要的是什么呢？你想要的那個你說出來你發(fā)現(xiàn)好像不是你最終想要的玻募，那只是你得到你想要的那個最終的一個需求滿足啊只损，你最終想要實現(xiàn)的那一個途徑而已。
比如說我要考上某大學(xué)七咧，唉跃惫，我要我孩子考什么大學(xué)，唉艾栋，我想我丈夫怎樣怎樣對我爆存，唉，我想要擁有一個我自己的房子蝗砾，那都是什么先较，那都是途徑而已，只是得到你想要的那些最終結(jié)果的途徑而已悼粮，但你知道這些你為的是什么呢闲勺？
你要這個房子要這個成績，你要這個工作要這個錢扣猫，最終是為了得到什么呢菜循？這個你肯定沒有認真想過，一直都是別人告訴你申尤，你應(yīng)該這樣做癌幕，你沒有主動思考過衙耕。
那通過剛才的這樣的練習(xí)你會發(fā)現(xiàn)，有很多時候我們所做的勺远，我們所堅持的橙喘，可能是因為應(yīng)該或是擔(dān)心我們不符合應(yīng)該，擔(dān)心事情出錯胶逢，我們?yōu)榱诉@些應(yīng)該厅瞎，為了不出錯，為了符合那些應(yīng)該去做很多事情宪塔，但到底我們想要的是什么呢磁奖？
我們想要的是那些應(yīng)該嗎？我們想要的只是不出錯嗎某筐？很多時候我們并沒有想清楚比搭，所以呢，也許有些時候你要用接下來的方法把自己帶回到清醒的狀態(tài)南誊，那這個方法呢叫做清醒五問身诺，這五問很簡單。
讓我們再回到清醒的狀態(tài)抄囚，第1問霉赡，我在做什么？清醒五問的第一問我在做什么幔托，就是讓你去留意一下你現(xiàn)在在為應(yīng)該而做嗎穴亏？還是在為了讓某些事情不至于出錯，不至于被別人否認重挑，你只是想要維持一個應(yīng)該的樣子嗓化，或者是擔(dān)心事情和你期望不符，而去不斷的去爭斗谬哀，跟別人做一些辯論抗爭刺覆，想改變別人，操控結(jié)果你在做的是這些嗎史煎？
第二問：我想要的結(jié)果是什么呢谦屑？ 沒有目標的行動，是沒有方向的航船篇梭，無論往哪個方向都是逆風(fēng)氢橙，方向錯了不如原地不動，你想要的結(jié)果也許不只是說符合應(yīng)該而已恬偷，不只是不出錯而已悍手，你要認清你真正想要的是什么，？你真正想要的可能是達成你某一些美好的愿望谓苟，擁有美好的感覺，或者是讓你能成為怎樣的人协怒，那這樣的話涝焙，你的途徑其實有很多，關(guān)鍵是你的狀態(tài)孕暇，如果你的狀態(tài)是戰(zhàn)斗或逃跑的狀態(tài)仑撞，被激發(fā)那種最原始的戰(zhàn)斗、逃跑的反應(yīng)妖滔，這個時候你就不能冷靜的思考隧哮，你的注意力很狹窄，無法看到更多選擇座舍，你就眼前那個問題怎么解決沮翔，我如何去讓它符合應(yīng)該，如何消除危險曲秉，如何讓它不至于出錯采蚀，你想的都是這些了，所以問問第2問我想要的結(jié)果是什么承二？目標清晰了榆鼠，行動才會有效果。
清醒五問的第3問就是我的狀態(tài)如何亥鸠？你的狀態(tài)是一種本能的妆够、自動化的作出反應(yīng)的狀態(tài)，還是一個放松的负蚊、心平氣和的狀態(tài)神妹，一個能冷靜思考的狀態(tài)，這個第3問就讓你調(diào)整狀態(tài)盖桥，當(dāng)然是首先灾螃，先覺察你的狀態(tài)，你的狀態(tài)是一種被激發(fā)了戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)的那種自動化反應(yīng)的狀態(tài)揩徊，還是一種冷靜的放松的思維清晰的狀態(tài)腰鬼，這是第3問我的狀態(tài)如何？
第4個就是我如何調(diào)整我的狀態(tài)才能達到我想要的結(jié)果呢塑荒，我如何調(diào)整我的狀態(tài)度才能達成我想要的結(jié)果呢熄赡，你的狀態(tài)得是那種冷靜的，放松的齿税，思維開闊的彼硫，這個時候你才能想到更好的辦法，更多的選擇∨±海可以用呼吸放松法词渤，腹式呼吸，呼氣時像吹遠處的蠟燭一樣串绩，當(dāng)吸氣的時候像聞花香一樣缺虐，感受氣息流過鼻腔的感覺。
最后一問我如何做才能達成我想要的結(jié)果呢礁凡？唉高氮，這個時候你就增加選擇了，唉顷牌，先調(diào)整狀態(tài)剪芍。狀態(tài)變成是能放松冷靜思考的思維清晰開闊了，這個時候想想那我如何做呢窟蓝，我如何做能達到我想要的結(jié)果呢罪裹，這個時候你的思想慢慢慢慢打開，能看到有很多種途徑得到你想要的疗锐，當(dāng)你認清了你想要的是什么坊谁？也能夠有一個很好的狀態(tài)，放松的滑臊、平靜的思維開拓去思考口芍，最后發(fā)現(xiàn)你想要的好像有很多種渠道，也許只是當(dāng)下開心的雇卷，吃一口飯鬓椭、喝一口水，睡上一覺关划，都能得到你想要的小染，而并不是說符合別人跟你說的那些應(yīng)該怎樣？必須怎樣贮折？只能怎樣裤翩？你不得不怎樣？那些限制消失了调榄，你看清你有無限多種選擇踊赠，來得到你想要的，這個時候就通過你對狀態(tài)的覺察調(diào)整每庆，讓你看到更多的選擇筐带，看到我如何做才能達到我想要的結(jié)果呢，哇缤灵，還有這么多種選擇伦籍，這個時候你就自由了蓝晒，這就是我們說的，當(dāng)你從那個戰(zhàn)斗和逃跑的狀態(tài)里清醒過來帖鸦，這個清醒五問芝薇，當(dāng)然這也是我今天要給你分享的用靜心加轉(zhuǎn)念的方式，化解你的情緒壓力作儿，讓你從那個情緒壓力狀態(tài)下抽身出來剩燥。
如果實在抽身不出來，就用我剛才引導(dǎo)你那段引導(dǎo)立倍，那段音頻引導(dǎo)你慢慢的從那個有情緒壓力的狀態(tài)下抽身出來，甚至想想你飛到外太空侣滩，從太空看到這個地球口注，看到地球上的你，甚至飛到100年之后再看那個地球上的你君珠，你看看寝志，請你看清你到底要什么，你真正需要的是什么策添，你到底有哪些選擇讓你冷靜下來材部，從更廣闊的視角來看到你還有哪些選擇來得到你想要的，不執(zhí)著于眼前的那一個方式唯竹，這個時候就不糾結(jié)了乐导，你就能放下了浸颓，你就有更多的選擇了物臂。
當(dāng)然這些不是你知道就一定能做到的，也不是你知道以后馬上就能做到的产上，這是需要我們有一個實踐的過程棵磷，讓我們一次次的靜心晋涣，一次次的回到丹田呼吸法仪媒，當(dāng)我們心靜下來了，這個時候你在不斷的問自己谢鹊，你到底要什么算吩？從外太空從100年后看到地球上那個自己，你到底要什么呀撇贺？
你要的只有那種途徑得到嗎？只有用這種方式得到嗎？還有更多的選擇嗎官撼？遠遠的看到自己讓自己增加選擇，這一周每天至少一次遇到事情的時候续搀，讓自己找一個地方靜下來丹田呼吸法，然后抽離出來看自己毅往，這樣堅持練習(xí)一周之后牵咙，你會發(fā)現(xiàn)你遇到事情的時候，你更能搞清楚這件事情中我最在乎的是什么攀唯，到底我要什么洁桌？我想要的是這個，那我 除了這種方式侯嘀，還有別的選擇嗎战坤？讓自己不斷的看清自己要什么，更多的選擇是什么残拐，在更多的選擇里呢途茫，也看到這些選擇里面哪一個是我當(dāng)下能做的，我也做一點我現(xiàn)在能做的溪食，這樣你認清了自己要什么囊卜，選擇更多的，在眾多選擇里错沃，還可以挑一個當(dāng)下你就能采取行動的栅组，你做點當(dāng)下能做的事，就得到1點你要的枢析，于是你更加有信心了玉掸，于是你也不糾結(jié)原來的一條路走不通，因為條條大路通羅馬了醒叁，你自在了司浪、自由了泊业、解脫了，當(dāng)然有些時候你找不到自己的心啊易，那也許就需要你用一只手放在你心口的位置吁伺，手心按在心口，去找到你的心租谈，用手心連接你的內(nèi)心篮奄，這樣更容易找到感覺，用這樣的狀態(tài)去問你的內(nèi)心割去，一次一次的是問窟却，每天都問，碰到一個事呻逆，只要你覺得這個事间校，我沒搞明白怎么解決，怎么得到我想要的页慷，你就可以這樣放松下來，丹田呼吸法進行和自己的心在一起胁附，到心安的心口不斷的問自己酒繁，我要什么，從太空上控妻、100年后再問自己我要什么州袒，我還有什么選擇？我現(xiàn)在能做點什么弓候，就得到一些我想要的郎哭。
相信通過這一周反復(fù)的練習(xí)，你內(nèi)心的智慧可以不斷的生發(fā)出來菇存，幫你更加認清什么是你最在乎的夸研，什么是你想要的？以及還有哪些不同的方式得到你想要的依鸥。當(dāng)下有哪一個 這個是你能做的亥至，先做一點，于是每個當(dāng)下你都能為自己想要的做點事贱迟，不再活在別人的那些應(yīng)該姐扮、必須、只能衣吠、不得不里茶敏，當(dāng)你 真正想要你去做事的時候，你就活得充實缚俏、感覺每一天都很有意義惊搏、很有價值贮乳。
祝各位考生，考試順利胀屿，超常發(fā)揮塘揣，取得優(yōu)異成績，前程似錦宿崭。
