? ? ? 本書的扉頁上寫著我們經常遭受的七種情緒創(chuàng)傷：拒絕給我們帶來尖銳的痛苦灯萍，孤獨引發(fā)毀滅性的疼痛蕉鸳，喪失使我們的生活破碎不堪骇扇，難以擺脫的內疚感毒害了我們的安寧和人際關系映砖，對痛苦的反芻傾向很快發(fā)展為焦慮和沮喪间坐，失敗導致極度的失望，自卑則使我們拒絕別人的幫助邑退。日常的外傷可以找來創(chuàng)可貼竹宋，但是這日常情緒的“七宗罪”該怎么辦呢？
? ? ? 本書作者地技，執(zhí)業(yè)心理學家蓋伊.溫奇博士利用最新的科學研究成果蜈七，為情緒創(chuàng)傷提出了明確的、逐步深入的療愈方案莫矗。有時飒硅，幾個簡單的行動就會使痛苦的情緒得到緩解。下面我節(jié)選三個傷害作為介紹作谚。
? ? 一三娩、誰在我胸口捅了一刀？
? ? ? 用一個形象的傳球游戲來說明拒絕的傷害妹懒。你和兩個陌生人坐在一個房間里等候雀监，其中一個人A看到桌子上放了一個球，把它拿起來傳給了另一個人B彬伦，B微笑著看了看球滔悉，又把球傳給了你伊诵，然后你又傳給了A。接下來球在A和B還有你回官，三個人之間快樂的傳遞著曹宴。突然A把球傳給了B，B又把球扔回給了A歉提，兩個人之間在傳球笛坦，都沒有傳給你，你被這個游戲拒絕了苔巨！心理學家通過幾十例的實驗結果證明版扩，被排除出扔球游戲之后，人們會體驗到顯著的感情痛苦侄泽，仿佛肚子上挨了一拳或胸口被捅了一刀礁芦。
? ? ? 遭遇拒絕之后，即使是瑣碎的小事悼尾，也會引起尖銳的情緒痛苦柿扣，人們會失去理性，自尊水平降低闺魏，產生憤怒或具有攻擊性未状，并且造成歸屬感的缺失。急救方法相應也有4種析桥，療法1是處理自我批判司草，療法2是恢復自我價值，療法3是修補社會關系上泡仗，療法4是降低敏感度埋虹。
? ? ? 在這方面作者還介紹了一個小方法，叫做“享受社交零食”沮焕。好比我們在沒吃飽的時候吨岭，哪怕吃點零食也可以充饑。在我們感到被拒絕的時候峦树，把重要的情感聯(lián)系當做零食吃下去辣辫，也能夠緩解社交饑餓。我們所愛的人的照片就是最有營養(yǎng)的零食魁巩，被拒絕的時候急灭，可以看一下親人的照片，情緒就會好了哦谷遂！
? ? 二葬馋、孤獨牌香煙
? ? 盡管我們生活在史無前例的全球人類大連接時代，越來越多的人卻患上嚴重的孤獨癥。很多人就算有配偶相伴或者處于戀愛關系中畴嘶，仍會感到孤獨蛋逾，往往是身體靠近，情感上卻彼此疏遠窗悯，引發(fā)出更強烈的孤獨感区匣。
? ? ? 長期的孤獨會損害我們最基本的快樂，導致抑郁蒋院、自殺傾向和睡眠障礙亏钩。更重要的是，孤獨對我們的整體健康具有驚人的破壞作用欺旧，能夠影響心血管系統(tǒng)姑丑、內分泌系統(tǒng)，甚至免疫系統(tǒng)的正常運轉辞友。孤獨給我們的身心帶來的長期傷害不亞于吸煙栅哀，而且真的能夠減少我們的預期壽命。香煙包裝上固然印著吸煙有害的警告踏枣，但很少有人知道一天吸兩包“孤獨牌”香煙的危害昌屉。
? ? ? 孤獨的急救療法有5種钙蒙。一是挑戰(zhàn)負面看法茵瀑，二是識別自我封閉的行為，第三是站在他人的角度考慮躬厌，第四是加強情感黏合马昨，第五是創(chuàng)造社交聯(lián)系的機會，最后一種非常有趣：收養(yǎng)動物扛施。
? ? ? 三鸿捧、侵蝕心靈的慢性毒藥
? ? ? 大家還記得魯迅筆下的那個祥林嫂嗎，不停地在說：我真傻疙渣，真的匙奴。有時。內疚感會長久占據我們的頭腦妄荔，徘徊不去泼菌，成了心靈的毒藥，打擾我們的安寧啦租，甚至會做出自我破壞或自我毀滅的行為哗伯。
? ? ? 治療內疚最有效的方法，是通過修復我們和受害者的關系來消除內疚感的源頭篷角。療法A焊刹，有效道歉。療法B，自我寬恕虐块。療法C俩滥，回歸生活。其中有效道歉很有意思贺奠，我們過去的道歉主要包括三個基本部分：表示遺憾举农，對不起，請原諒敞嗡。但是作者說颁糟。發(fā)現了另外三項影響道歉效果的至關重要的因素：承認我們違背了對方的期望，肯定對方的感受喉悴，要求贖罪棱貌。
? ? ? 比如孩子偷拿了媽媽的錢，如果只是說“對于這件事我很遺憾箕肃，媽媽對不起婚脱，請原諒”，相信媽媽的心情很難平復勺像。如果孩子這樣說：這件事我很遺憾障贸，我承認違背了你對我的培養(yǎng)，你一定感到非常的生氣和失望吟宦。對不起媽媽篮洁，請原諒，我下次再也不會這樣了殃姓，請允許我做一些事情來贖罪袁波。這樣的道歉，會不會更好些呢蜗侈？
? ? ? 還有四種創(chuàng)傷及其療愈就不一一列舉了篷牌，以上文字大多引于書中原文，導圖為本人制作踏幻，更多精彩請參閱原著枷颊。
