何炅在微博上說過：壞情緒還是少掛在嘴邊比較好翰萨。家人聽了難過，朋友聽了擔(dān)心糕殉，對(duì)手聽了偷笑亩鬼，更讓自己顧影自憐，喪失斗志阿蝶。負(fù)面情緒就像長(zhǎng)在背上的痘子雳锋，小心別碰到，默默就好了羡洁，沒必要天天亮出來大肆做廣告玷过。
當(dāng)你面對(duì)生活中各種各樣的煩惱時(shí)，如何掌控自己的情緒呢筑煮？
海藍(lán)博士指出辛蚊，任何一個(gè)人若不能把情緒處理好，就不可能好好地活在當(dāng)下真仲，也無法讓自己處在平靜的狀態(tài)袋马；既不能善待自己，也不能關(guān)懷他人秸应；即便閑暇之時(shí)飞蛹，心中也會(huì)一直翻騰著后悔過去、擔(dān)心未來灸眼、不滿今天的情緒卧檐，并深陷其中；當(dāng)然也很難擁有抗挫折能力焰宣。
因此霉囚，我們不難發(fā)現(xiàn)：情緒決定健康、決定幸福匕积、決定生死盈罐。
那么我們要怎樣控制生活或工作中迸發(fā)的各種情緒化，做好情緒管理闪唆，從而管理好我們得健康問題呢盅粪？這里“萌姐”提供了四個(gè)情緒管理的建議，分別為認(rèn)識(shí)情緒悄蕾，識(shí)別情緒票顾，理解情緒以及接納情緒础浮。
1、認(rèn)識(shí)情緒
情緒的具體表征是由表情奠骄、動(dòng)作和聲音三部分組成的豆同。
但是有人會(huì)說不就是喜怒哀樂衰嘛，是的沒錯(cuò)含鳞。如果我們不重視它們影锈，任由它們肆意地發(fā)展，可能會(huì)影響到我們的身體健康蝉绷。正如中醫(yī)所說的，喜傷心熔吗，怒傷肝靴姿，憂傷肺，思傷脾及恐傷腎等磁滚。所以佛吓，我們都要正確地認(rèn)識(shí)到自己是屬于哪種情緒，才能更好的去對(duì)癥下藥垂攘。
但每個(gè)人的情緒都有很多面维雇。比如，我和朋友微信聊天的時(shí)候晒他，對(duì)方發(fā)來一句呵呵吱型，有時(shí)候我就會(huì)覺得對(duì)方是在對(duì)我前面說的話或是事情，有種嘲諷和不屑感覺陨仅，突然就會(huì)冒出一種負(fù)面情緒出來津滞，會(huì)感到不快。但是灼伤，可能有的人會(huì)有不一樣的想法触徐，面對(duì)這個(gè)問題我和我老公就討論過，他說如果換做是他狐赡，他會(huì)進(jìn)一步想想撞鹉，對(duì)方為什么要這樣表述？是不是不知道這個(gè)詞的特殊含義颖侄？是不是有別的意思鸟雏？只是想表達(dá)看到信息時(shí)覺得很有意思時(shí)呵呵一笑的表情呢？
就像加速這本書中說的览祖，不同的人從不同的角度來看情緒孝鹊，它都會(huì)有不同的理解，所以看到某個(gè)現(xiàn)象或是表情時(shí)展蒂，不要武斷地去下結(jié)論又活，而是要學(xué)會(huì)從不同角度去正確認(rèn)識(shí)自己的情緒苔咪，這也是我們做好情緒管理的第一步。
2皇钞、識(shí)別情緒悼泌。
覺察你的情緒松捉，了解他們從哪里來夹界。
我們可以運(yùn)用萌姐的這個(gè)情緒打分法。
首先我們要命名自己的情緒隘世，到底是開心還是難過可柿。然后給自己的情緒強(qiáng)度打分，拿十分制來算丙者，用0分到10分打分來判斷自己的承受范圍复斥，我將這個(gè)情緒指數(shù)添加到了每日故事手冊(cè)中，為每天自己的情緒評(píng)估械媒，10分為最開心目锭，0分為最失落。我們可以按照自己的具體情況設(shè)置一下纷捞，比如針對(duì)難過這情緒痢虹，3分及以下基本上不需要特別處理，哭一會(huì)兒或者走幾步可能就好了主儡。如果是4分到6分奖唯，這個(gè)情緒可能就比較不穩(wěn)定，這時(shí)候我們要學(xué)會(huì)自己排解情緒糜值。我們可以給自己設(shè)置安慰禮物丰捷，比如買一條新裙子或者吃一頓大餐。就比如我有一群喜歡吃火鍋的朋友寂汇，對(duì)于他們來說沒有什么是一頓火鍋不能解決的病往，如果有，就再來一頓骄瓣。
而如果我們的難過分?jǐn)?shù)已經(jīng)達(dá)到了7分及以上荣恐，這時(shí)候就要提高警惕了，因?yàn)槲覀冸S時(shí)有可能在一個(gè)并不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間點(diǎn)情緒爆發(fā)累贤。所以我們務(wù)必要對(duì)自己的情緒進(jìn)行評(píng)估叠穆，找到情緒的根源并試圖緩解，如果自己做不到臼膏，一定要找外援硼被，比如閨蜜、兄弟渗磅，定不能一個(gè)人陷入胡思亂想的狀態(tài)嚷硫。
3检访、理解情緒。
也就是理解情緒的產(chǎn)生過程仔掸。
在加速這本書中脆贵，萌姐以她自己為例。
當(dāng)年考上浙大的時(shí)候起暮，她突然意識(shí)到自己可能很難當(dāng)上2008年奧運(yùn)會(huì)的志愿者了卖氨。
而她又不愿意放棄這個(gè)夢(mèng)想，所以當(dāng)時(shí)的焦慮情緒達(dá)到頂峰负懦，時(shí)時(shí)刻刻想逃離學(xué)校筒捺，甚至吃不下飯边败。連續(xù)幾天情況都沒有好轉(zhuǎn)屯蹦，于是她就開始想辦法應(yīng)對(duì)鹦筹。
第一件事就是去找了教導(dǎo)主任商量希望能夠退學(xué)佛呻，隨后聯(lián)系父母跟他們解釋脱吱，立刻寄回自己的行李苍碟。當(dāng)時(shí)的決定做得很匆忙续滋，事后分析評(píng)估自己的焦慮情緒時(shí)舅锄，她發(fā)現(xiàn)躯枢，這個(gè)情緒帶來的好的影響是督促她迅速行動(dòng)则吟，并做出了一個(gè)至少在她現(xiàn)在看來依然是正確的決定。
理解情緒其實(shí)就是我們?cè)谌魏螘r(shí)候闺金，感覺到自己的情緒不再平靜了逾滥，多問自己幾個(gè)問題:“我剛剛在想什么?”或者直接針對(duì)情緒的內(nèi)容提問，例如“我在焦慮什么?”“我對(duì)誰感到愧疚”“我在生氣败匹，但這是誰的問題?是我的還是對(duì)方的?”“我很開心寨昙，是誰讓我感到開心”。然后針對(duì)這些問題掀亩，或者情緒指向的對(duì)象舔哪，去檢驗(yàn)自己的想法和情緒對(duì)象的真實(shí)性。
4槽棍、接納情緒捉蚤。
如何接納情緒也分很多種情境。
第一種炼七，我們與失去的關(guān)系還有未完結(jié)的情感糾葛缆巧，解決了內(nèi)在的糾葛，才能真正地放下豌拙。親人離世或者失戀后我們常常很難走出來陕悬，被困在持久的悲傷、抑郁和憤怒中按傅，無法面對(duì)新的生活捉超。不去主動(dòng)打開內(nèi)在的心結(jié)胧卤，情緒就會(huì)總來提醒你:與其回避，不如面對(duì)拼岳。
第二種枝誊，我們這段時(shí)間的壓力過大，需要放松惜纸、減壓叶撒。情結(jié)是反映我們生活狀況的一項(xiàng)很重要的指標(biāo)。當(dāng)情緒來敲門時(shí)堪簿，我們需要自檢痊乾，一方面理解自己的情緒來源皮壁，另一方面適當(dāng)對(duì)生活和工作做些減法椭更，這都能讓我們加快恢復(fù)更加愉悅健康的情緒體驗(yàn)。
第三種蛾魄，我們可能正在經(jīng)歷生理上的變化虑瀑，這時(shí)候最好到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的身體檢查，因?yàn)楹芏嗌眢w疾病會(huì)影響到情緒滴须。
第四種舌狗，我們對(duì)自己太過嚴(yán)苛，經(jīng)常對(duì)周圍的人或事感到不滿扔水，無法接受不完美的結(jié)果痛侍。我們能振振有詞地說出很多大道理，甚至有時(shí)表現(xiàn)得憤世嫉俗魔市，有時(shí)還會(huì)遷怒于人主届。每逢此時(shí)，就需要對(duì)自己更加寬容待德。
管理情緒君丁，就像管理自己的體形，需要日積月累将宪。而急于求成本身就是一種情緒的躁動(dòng)和不穩(wěn)定绘闷。我們總能發(fā)現(xiàn)，情緒管理高手的人生一直在閃羅较坛。
因此管理情緒是每個(gè)人都需要學(xué)習(xí)的技能印蔗。
